學(xué)習(xí)太極拳對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，肯定是好處非常多的，但是如果練習(xí)不當(dāng)，肯定也會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的副作用。下面小編就為大家列舉一下太極拳常見(jiàn)的副作用的原因和表現(xiàn)，希望大家可以通過(guò)本文來(lái)避免當(dāng)中的誤區(qū)發(fā)生。
太極拳，綜合各方面來(lái)說(shuō)，對(duì)我們都大有裨益。
太極拳之所以有別于其他拳派或一些體育項(xiàng)目而廣受人們的喜愛(ài)，除了具有豐富的哲理、人文性質(zhì)和技術(shù)特性外，更由于它在強(qiáng)身健體、祛病延年方面富有特殊功效。
那么，為什么還有人提出質(zhì)疑，也確有事實(shí)存在——有些人練太極拳并未達(dá)到理想的健身效果，相反卻出現(xiàn)了一些副作用?比如常見(jiàn)的膝關(guān)節(jié)疼痛、氣色不足，甚至未到老年就比常人顯出了步履蹣跚等衰態(tài)。
這就是與我們?nèi)梭w本身的體質(zhì)有相關(guān)的聯(lián)系，可能訓(xùn)練已經(jīng)超出了我們的負(fù)荷。
這除了與個(gè)人的體質(zhì)與遺傳因素有關(guān)外，根據(jù)教學(xué)實(shí)踐，我認(rèn)為大體由兩方面的原因。
一、傷力
所謂傷力，是指運(yùn)動(dòng)過(guò)量、過(guò)猛，或不均衡等狀態(tài)所產(chǎn)生的傷害或引起的疾病。如依慣例，練拳之前須先熱身，進(jìn)行一些必要的單式操練或功法練習(xí)，使肢體筋骨活動(dòng)開(kāi)，這樣就可避免在練拳時(shí)因動(dòng)作高低快慢變化而造成肌肉筋骨拉傷或挫傷。
另外，運(yùn)動(dòng)量的大小和強(qiáng)度要量力而行，不可勉強(qiáng)。如年輕時(shí)運(yùn)動(dòng)量可大些，可練低架(大架)，兼及中架(中平架)和小架(高架);中年時(shí)運(yùn)動(dòng)量小些，以中架為主，低架適量;上年紀(jì)時(shí)運(yùn)動(dòng)量則再減，以小架為主，保持中架，低架少練或不練。
所以說(shuō)學(xué)習(xí)太極拳的運(yùn)動(dòng)量也要更具自己的年齡來(lái)判斷。
練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短，低架或快架一趟下來(lái)以6分鐘之內(nèi)為宜，宜稍歇后再練;中架一趟20多分鐘，以連續(xù)兩遍到四遍為宜;小架慢架一趟30分鐘以上為宜，少則一遍，多則兩遍。
一個(gè)練習(xí)單元(如一個(gè)上午)以2?4小時(shí)為宜，視年齡大小或?qū)I(yè)與業(yè)余而區(qū)別對(duì)待。
總之，運(yùn)動(dòng)量的大小，要視年齡和體質(zhì)的狀態(tài)而定。年輕體質(zhì)好時(shí)，以長(zhǎng)功夫體悟?yàn)橹?年長(zhǎng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)減少，以心悟?yàn)橹鳌?/p>
這實(shí)際上也是太極拳由初級(jí)階段到高級(jí)階段修煉的發(fā)展過(guò)程，不可逆其所為。
二、傷氣
傷氣主要有兩種現(xiàn)象：
一是心態(tài)不寧，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、過(guò)猛、過(guò)急，練完后氣喘不止，氣色不佳。
二是用意太過(guò)，過(guò)分注重呼吸，式式要與呼吸配合，甚至要讓“氣”將動(dòng)作“催”起來(lái)，結(jié)果導(dǎo)致呼吸不暢，發(fā)生氣滯、胸悶、頭暈等現(xiàn)象。
這些也是練拳過(guò)程中的誤區(qū)，容易引發(fā)傷害和疾病。太極拳的演練要求，完全是松靈自然，快與慢之間也隨勁勢(shì)氣息而動(dòng)，其功夫也是建立在柔韌的、日積月累的慢功夫上，不是趕出來(lái)的。
呼吸更是一任自然，以意領(lǐng)勢(shì)，以勢(shì)導(dǎo)氣，氣勢(shì)相隨，互為有益。
我以為，氣之所用，存于松，松至僅存于筋，似以一線牽連，此線即為氣。將用氣之意換至如何去放松，從肌筋血脈如何暢通的角度去理解，方可受益。
