太極拳的練習(xí)是需要循序漸進(jìn)的,想要練出太極的真功夫,必須經(jīng)過一定的階段性練習(xí),當(dāng)然,我們也需要掌握一定的步驟和方法。下面,小編就為大家介紹一下太極拳中我們需要掌握的要領(lǐng)有哪些,通過介紹大家會(huì)有所提高的。
學(xué)習(xí)太極拳,我們就需要理解它的本質(zhì)。
太極拳毫無疑問地是一種技擊實(shí)戰(zhàn)性很強(qiáng)的拳種,現(xiàn)在有些人懷疑太極拳是否能夠?qū)崙?zhàn),這是因?yàn)樘珮O拳普及的原因。因?yàn)槠占傲说奶珮O拳就不是原來實(shí)戰(zhàn)性很強(qiáng)的傳統(tǒng)太極拳了。
太極拳的普及是由于人們對(duì)健身的需要而形成的,象一些所謂的”國家標(biāo)準(zhǔn)套路、簡化太極拳等,都是屬于這一類型。因?yàn)榇蠖鄶?shù)人所追求的就是通過練習(xí)太極拳而獲得健康的身體,其中很多人也達(dá)到了這一目的。
但是,并不能將其理解為太極拳的全部,須知太極拳是包括實(shí)戰(zhàn)的。
練太極拳追求技擊實(shí)戰(zhàn)能力的是少數(shù)人,而這一部分人大都是各派傳統(tǒng)太極拳傳人,太極拳真正的實(shí)戰(zhàn)能力培養(yǎng)的內(nèi)容存在于各派傳統(tǒng)太極拳中。當(dāng)然,有些流派至今已經(jīng)將培養(yǎng)實(shí)戰(zhàn)能力的具體內(nèi)容失傳殆盡,用一句話來概括,就是真東西失傳了。
其原因有二:一是保守。二是不重視技擊實(shí)戰(zhàn)能力的培養(yǎng),久而久之,那些真正的、好的內(nèi)容失傳,這是很令人心痛的事情。這個(gè)問題不是僅僅存在于太極拳,其他拳種也有這個(gè)問題。這是一個(gè)傳統(tǒng)武術(shù)所普遍存在的問題。真正掌握太極拳精髓的,只是各派傳統(tǒng)太極拳傳人中的少數(shù)人而已。
練習(xí)太極拳要想具有技擊實(shí)戰(zhàn)能力,首先要出功夫,如何才能出功夫呢?首先要選擇正確的練習(xí)方法。那么什么才是正確的練習(xí)方法呢?以我個(gè)人數(shù)十年來練習(xí)李派太極拳的經(jīng)驗(yàn)來說,練太極拳不能死練套路,死練套路是很難出功夫的,即使是出了功夫也不會(huì)運(yùn)用,遇到真正懂技擊的高手就會(huì)一敗涂地的。
因此,我們有必要去拓展一下自己對(duì)太極拳的學(xué)習(xí),使自己進(jìn)一步提高。
套路是傳統(tǒng)太極拳主要練習(xí)手段,但不是全部。具體地說,太極拳的內(nèi)容包括:一、基本功的訓(xùn)練;二、套路的練習(xí);三、樁功的練習(xí)(李派傳有太極十三樁);四、內(nèi)功的修煉;五、輔助功法的練習(xí),比如操繩功、揉球功等等;六、各種推手的練習(xí);七、對(duì)手練習(xí)(即實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練);
首先基本功的練習(xí)決不可以忽視,俗話說“練拳不溜腿,必是冒失鬼”,傳統(tǒng)太極拳對(duì)基本功的要求很高,韌帶必須要抻開,這樣動(dòng)作才能做到位,一些高難動(dòng)作也就可以做出來。既然是要追求技擊實(shí)戰(zhàn)能力,那就不能和公園里那些老年人一樣練法了。
所以,基本功練習(xí)是基礎(chǔ)。其次是套路練習(xí),俗稱“盤架子”,基本功練好了,動(dòng)作可以做到位了,架子也就可以盤好了。盤架子不能死練,所謂死練就是一成不變地按照順序把套路打下來。你天天這樣練是不行的,就是練到老也是不會(huì)運(yùn)用的。
一開始,你不要上來就練成套的拳法,要先練簡單的單手套路,比如李派的“八門手法”、“老三推”,八門手法就是棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠,每一式就是一趟拳,反復(fù)練習(xí),八式練熟了,就開始入門了,這時(shí)就練習(xí)比較復(fù)雜的套路了,此外,你還要學(xué)習(xí)拳理,要弄明白一些簡單的要領(lǐng)和拳理。
比如提頂?shù)跻d、含胸拔背,沉肩墜肘,裹襠護(hù)臀。什么是“頂頭懸”?怎么才能放松?這些都要弄明白。另外,什么是無極、太極、兩儀、四象、陰陽、五行、八卦都要明白。這些可不是迷信呀!而是中國古代哲學(xué)的精華,掌握了這些,你就會(huì)明白很多道理的,對(duì)你今后掌握拳理是很有幫助的。
接著說套路練習(xí)(盤架子),套路練習(xí)不能總是一種架子,要高、中、低架都練,低架子注重下盤功夫,俗話說:“下盤筑根基,上盤練手法,中盤練大通”,下盤就是低架子,練低架子很吃功夫,也很出功夫。
練低架子有的動(dòng)作腿要緊貼地面,慢慢地裹起來,李派的太極五行捶共一百零八式,練上一回需要一個(gè)多小時(shí),你要是不能做到放松,你是堅(jiān)持不下來的。另外呢,這樣練習(xí)也能使你自然而然地放松。開始,你可能堅(jiān)持不下來,練上一段時(shí)間后,你就會(huì)覺得很輕松,每天早晨練上兩個(gè)小時(shí),你這一天都會(huì)覺得精神飽滿、精力充沛,體能特別的充足。
你要有至少一年的時(shí)間來練下盤功夫,才能練好下盤,下盤練好了,根基有了,你的腰腿力量就會(huì)得到很大提高,全身也能放松了,這就是所謂功夫。你要是能搞清楚什么是陰陽,功夫就會(huì)不斷進(jìn)步,陰陽是事物的正反兩個(gè)方面,是一種分類的方法。
在太極拳練習(xí)中,陰陽就是蓄與發(fā),是開與合,是呼與吸,是左與右,是柔與剛。
盤架子要明白陰陽,明白什么是雙重,什么是偏沉,拳經(jīng)云:“雙重則滯,偏沉則靈”,所謂雙重就是陰陽不分,偏沉就是分出陰陽,太極拳每一式都要分陰陽,動(dòng)作與呼吸協(xié)調(diào)起來。全身的關(guān)節(jié)要靈活、協(xié)調(diào),要身備五弓。
上身不能練成平板,一動(dòng)起來周身的關(guān)節(jié)就要協(xié)調(diào)一致。這樣,久而久之就會(huì)把勁練整,功夫就會(huì)出來。盤架子的功夫結(jié)合站樁、內(nèi)功修煉,輔助功法的練習(xí),會(huì)有事半功倍的效果。此時(shí)再結(jié)合推手練習(xí),會(huì)使你比較深刻地了解、體會(huì)和掌握太極拳的勁法,為實(shí)戰(zhàn)能力的培養(yǎng)打好基礎(chǔ)。
前面說到盤架子不能死練套路,就是說一套拳法不能總是機(jī)械地按照順序練下去,當(dāng)套路練到純熟的時(shí)候,就要打亂順序任意連接各個(gè)式子。這樣練習(xí)是為了使你能夠靈活地掌握太極拳式子的用法。
李派太極拳盤架子就叫做“單練”,單練講“單練四要”,“四要”即“理”“勢(shì)”“氣”“機(jī)”四個(gè)要點(diǎn),也可以說是四種練法,李瑞東先生云:“單練者,乃一人獨(dú)練者也,獨(dú)練切勿貪多,務(wù)求純熟?;驌褚弧⒍蕉鴮>氈?,此謂之練勢(shì);或連三、五式而急練之,此謂之練氣;或乘勢(shì)之便利而任意練之,此謂之練機(jī);或酌勢(shì)想象而練之,此謂之練理,合而言之,單練四要也。”