秋季已過了一半，冬季的腳部緊隨著到來。冬季老年人打太極拳應(yīng)該注意保暖，不僅要按照太極拳教程學(xué)習(xí)，重要的是要先保護(hù)好自己的身體，這樣才能學(xué)到太極拳的特點(diǎn)，一起跟著小編看看太極拳吧!
冬季練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)
太極拳是文化、養(yǎng)生、鍛煉集于一體的活動(dòng)，快進(jìn)入了冬季，許多人還在戶外進(jìn)行鍛煉，但是一定得注意一些相關(guān)事項(xiàng)，不然會(huì)影響?zhàn)B生的效果。
一、注意防寒保暖
太極拳是一項(xiàng)看似運(yùn)動(dòng)量不大，實(shí)則非常耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)過程中，往往會(huì)汗水淋漓，即使冬天也會(huì)如此。因此，在鍛煉過程中，要注意衣物的增減。
太極拳在鍛煉時(shí)也會(huì)出汗，但并不是像其他劇烈體育運(yùn)動(dòng)一樣，“刷”的一下子全出來，它是將汗含住，在向外排汗的同時(shí)，熱量會(huì)像體內(nèi)滲透，這就是“養(yǎng)體”。
大家一定要注意，不能為了身上衣物輕便而減少衣物，應(yīng)選擇背風(fēng)朝陽的地方，以免寒氣進(jìn)體。
二、注意空氣的流通
太極拳注重調(diào)息，因此空氣的質(zhì)量很重要。在北方冬天，霧霾較多，建議遇上這種天氣大家就不要出來，直接在家里鍛煉就可以了，當(dāng)然在家里鍛煉的時(shí)候也要注意室內(nèi)的通風(fēng)，不建議選擇臥室，好是客廳。有人說去地下停車場(chǎng)，殊不知，地下停車雖然暖和，但空氣不流通，對(duì)身體傷害反而更大。
三、加強(qiáng)鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)
到了冬天，大家自身熱量少，身體柔韌性降低，因此要做好打拳前的準(zhǔn)備活動(dòng)。尤其是打陳氏太極拳和競(jìng)賽套路。建議在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，可以挑選八段錦，五禽戲之類的保健操，雖然運(yùn)動(dòng)量不大，但能產(chǎn)生很大的熱量，所以熱身效果非常好。
也許有人問，熱身達(dá)到什么樣狀態(tài)效果好?我的熱身安排：熱身的時(shí)候，先慢跑，跑到腳心微熱，然后壓柔韌，從頭頂?shù)侥_踝一系列準(zhǔn)備活動(dòng)，這時(shí)身體已經(jīng)發(fā)熱，然后做十分鐘的八段錦，通過一緊一松來調(diào)節(jié)身體，此時(shí)，感覺快要出汗了就開始打拳。
四、注意選擇防滑的鞋子
冬季因?yàn)闇囟鹊偷脑颍兹菀鬃冇?，另外地面?huì)干燥產(chǎn)生細(xì)小的沙粒，所以容易跌倒。建議選擇鞋底柔軟防滑的鞋，避免意外的發(fā)生。
冬季練太極拳謹(jǐn)記五注意
一是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，選擇一定的駕勢(shì)，做到量力而行。
二是不要帶病鍛煉
正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻。
三是鍛煉時(shí)間
冬季清晨的空氣清潔度相對(duì)差些，因此鍛煉的佳時(shí)間是日出光照至植物綠葉進(jìn)行光和作用之時(shí)。
四是鍛煉場(chǎng)所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉)。
五是運(yùn)動(dòng)后不要立即洗熱水澡
由于運(yùn)動(dòng)使肌肉的血管擴(kuò)張，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量。
