秋季已過了一半,冬季的腳部緊隨著到來。冬季老年人打太極拳應該注意保暖,不僅要按照太極拳教程學習,重要的是要先保護好自己的身體,這樣才能學到太極拳的特點,一起跟著小編看看太極拳吧!

  冬季練習太極拳的注意事項

  太極拳是文化、養(yǎng)生、鍛煉集于一體的活動,快進入了冬季,許多人還在戶外進行鍛煉,但是一定得注意一些相關事項,不然會影響?zhàn)B生的效果。

  一、注意防寒保暖

  太極拳是一項看似運動量不大,實則非常耗費體力的運動,在練習過程中,往往會汗水淋漓,即使冬天也會如此。因此,在鍛煉過程中,要注意衣物的增減。

  太極拳在鍛煉時也會出汗,但并不是像其他劇烈體育運動一樣,“刷”的一下子全出來,它是將汗含住,在向外排汗的同時,熱量會像體內滲透,這就是“養(yǎng)體”。

  大家一定要注意,不能為了身上衣物輕便而減少衣物,應選擇背風朝陽的地方,以免寒氣進體。

  二、注意空氣的流通

  太極拳注重調息,因此空氣的質量很重要。在北方冬天,霧霾較多,建議遇上這種天氣大家就不要出來,直接在家里鍛煉就可以了,當然在家里鍛煉的時候也要注意室內的通風,不建議選擇臥室,好是客廳。有人說去地下停車場,殊不知,地下停車雖然暖和,但空氣不流通,對身體傷害反而更大。

  三、加強鍛煉前的準備活動

  到了冬天,大家自身熱量少,身體柔韌性降低,因此要做好打拳前的準備活動。尤其是打陳氏太極拳和競賽套路。建議在準備活動時,可以挑選八段錦,五禽戲之類的保健操,雖然運動量不大,但能產生很大的熱量,所以熱身效果非常好。

  也許有人問,熱身達到什么樣狀態(tài)效果好?我的熱身安排:熱身的時候,先慢跑,跑到腳心微熱,然后壓柔韌,從頭頂?shù)侥_踝一系列準備活動,這時身體已經發(fā)熱,然后做十分鐘的八段錦,通過一緊一松來調節(jié)身體,此時,感覺快要出汗了就開始打拳。

  四、注意選擇防滑的鞋子

  冬季因為溫度低的原因,鞋底容易變硬,另外地面會干燥產生細小的沙粒,所以容易跌倒。建議選擇鞋底柔軟防滑的鞋,避免意外的發(fā)生。

  冬季練太極拳謹記五注意

冬季練太極拳謹記五注意

  一是運動強度

  應根據(jù)自身的狀況靈活調整運動量,選擇一定的駕勢,做到量力而行。

  二是不要帶病鍛煉

  正在咯血、出血的患者更不宜練拳,冬練時若發(fā)生心絞痛應立即停止鍛煉,不要緊張,可坐下或半臥位休息片刻。

  三是鍛煉時間

  冬季清晨的空氣清潔度相對差些,因此鍛煉的佳時間是日出光照至植物綠葉進行光和作用之時。

  四是鍛煉場所

  不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉,應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)。

  五是運動后不要立即洗熱水澡

  由于運動使肌肉的血管擴張,血流量增加,而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量。

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