滿地的落葉逐漸抹掉了秋天的烙印，步入冬季之前，我們愛好太極拳者們，你們做好了準備嗎?冬季練拳給我們帶來很多不利因素，但也體現出了太極拳的好處，寒冷的冬季太極拳給我們溫暖，這就是太極拳的特點。我們接下來看一下太極拳。
冬季練拳的好處
練習太極拳想要達到健身的效果，就要長期的堅持。寒風的呼嘯，太極愛好者在健身的同時，也是在對自身素質與意志力的挑戰(zhàn)。
先通過10分鐘的“熱身運動”讓身體動起來，讓心情平靜下來，并伴隨著深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，展開一小時的練習。
只有真正靜下心來，才能真正將精神集中于意識，覺察自己身心的變化。練太極拳一方面可鍛煉肌肉、舒筋活絡。
從另一個角度講，通過呼吸和動作之間的相互協(xié)調，對內臟也起到一種鍛煉，從而達到健身的效果。
修習太極拳講求“中正安舒，心靜體松”。
這八個字也是許多習練者立身處世的座右銘，而且太極拳倡導身心和諧，不強己所難，內外相合，虛實分明，剛柔互兼。正所謂“靜中觸動動猶靜”，這是一種樸素的對立統(tǒng)一辯證關系的哲學，也是太極拳之創(chuàng)作精神哲理之本。
一小時下來，身體微微出汗很舒服。
冬季練拳，對于太極愛好者來說猶如充電，冬季若能堅持練拳，掌握住運動量。經過一個冬季的鍛煉，等到了春夏之際，體質會大幅度增加。
所以，在寒冷的季節(jié)里，健身者更要鼓勵自己動起來，將健身堅持下來，這也是對個人意志與毅力的挑戰(zhàn)。長年修習太極拳對各種慢性病，如神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風濕關節(jié)炎、糖尿病等都有一定的醫(yī)療保健作用。
普通健身者若能長年堅持練習，身體的免疫能力將大大增強。冬練太極拳值得注意的是，保暖比較重要，怕冷的練習者可戴一雙手套。每天練習結束后，要保證有10分鐘左右的放松整理運動，冬季要記得先穿外套再放松。
太極拳運動崇尚自然，符合自然，更遵循自然。練太極拳，有一句話叫：冬練三九，氣順入骨。說的就是人們在冬季通過練太極拳，達到收斂陽氣，藏精蓄銳的目的。
冬季練習太極拳的注意事項
一、注意防寒保暖
太極拳是一項看似運動量不大，實則非常耗費體力的運動，在練習過程中，往往會汗水淋漓，即使冬天也會如此。因此，在鍛煉過程中，要注意衣物的增減。太極拳在鍛煉時也會出汗，但并不是像其他劇烈體育運動一樣，“刷”的一下子全出來，它是將汗含住，在向外排汗的同時，熱量會像體內滲透，這就是“養(yǎng)體”。因此，大家一定要注意這一環(huán)節(jié)，不要圖輕便而減少衣物，要選擇背風向陽的地方，否則就會寒氣侵體，不僅不能養(yǎng)生反而會害病。雖然很多人冬天都會穿尼龍布的加厚防寒太極服鍛煉，但建議帶上羽絨服，練完后趕緊穿上。
二、注意空氣的流通
太極拳注重調息，因此空氣的質量很重要。在北方冬天，霧霾較多，建議遇上這種天氣大家就不要出來，直接在家里鍛煉就可以了，當然在家里鍛煉的時候也要注意室內的通風，不建議選擇臥室，好是客廳。有人說去地下停車場，殊不知，地下停車雖然暖和，但空氣不流通，對身體傷害反而更大。
三、加強鍛煉前的準備活動
到了冬天，大家自身熱量少，身體柔韌性降低，因此要做好打拳前的準備活動。尤其是打陳氏太極拳和競賽套路。建議在準備活動時，可以挑選八段錦，五禽戲之類的保健操，雖然運動量不大，但能產生很大的熱量，所以熱身效果非常好。也許有人問，熱身達到什么樣狀態(tài)效果好?我的熱身安排：熱身的時候，先慢跑，跑到腳心微熱，然后壓柔韌，從頭頂到腳踝一系列準備活動，這時身體已經發(fā)熱，然后做十分鐘的八段錦，通過一緊一松來調節(jié)身體，此時，感覺快要出汗了就開始打拳。本人打陳氏一路，從跑步熱身到打完一路總共一個半小時。
四、注意選擇防滑的鞋子
冬季溫度低，鞋底容易變硬，加上地面干燥和細小的沙粒，上述因素綜合到一起，極容易跌倒。建議選擇柔軟、防滑的鞋底，同時清掃練功場地，以免意外事件發(fā)生。
