許多練習(xí)太極拳愛好者都知道,在練習(xí)太極拳時,太極拳在我們?nèi)梭w中發(fā)揮著巨大的作用。太極拳教程很重視丹田之氣的運轉(zhuǎn),氣順則全身的筋骨會隨之打通,這才是太極拳的特點。接下來我們一起跟著太極拳學(xué)習(xí)丹田的作用。
丹田修煉對養(yǎng)生和技擊的作用
中國數(shù)千年的武術(shù)訓(xùn)練,都是圍繞著丹田進(jìn)行修煉,是中國傳統(tǒng)文化的重要組成部分,也是東方獨有的瑰寶。
中國武術(shù)有兩大派系,一個是少林拳系,一個是武當(dāng)拳系。少林拳法講究內(nèi)修禪定,拳禪一體:而武當(dāng)拳法崇尚修道內(nèi)丹,陰陽太極。這說明武術(shù)各派對于丹田的修為都是十分關(guān)注的。
“丹田”一詞,源于上古醫(yī)學(xué)氣功中的守穴.即所謂“恬淡虛無,精神內(nèi)守.病安從來”。道學(xué)稱為“守丹”.禪學(xué)稱為“守神”。”丹田”一詞所指并不是一個點,而是以練功中意識所關(guān)注的穴位為中心的一片區(qū)域。
不同的功法和不同功用。丹田分為上、中、下、后等幾種丹田。
上面所說丹田位置雖然不同,但都處于人體任督二脈中的關(guān)鍵位置。顯而易見,長期意守某一關(guān)鍵穴位,排除雜念.專注守一,對身體健康和治愈疾患.無疑會起到良好的作用?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》講:”氣血失和.百病而生。””氣血充盈.百病不生。”
所以,人在年輕時,氣血旺盛,精力充沛.隨著年齡增長,氣血逐漸衰弱.氣血運行受阻,氣機(jī)不暢.經(jīng)絡(luò)不通,故而導(dǎo)致體弱生病.這就是人老多病的根源。所以,經(jīng)常自然放松,呼吸順達(dá),神態(tài)安穩(wěn)地意守與之相關(guān)的丹田穴位,進(jìn)行鍛煉,對于中老年人來講,是十分有益的。
武術(shù)中的意守丹田指的位置就是下丹田。后天訓(xùn)練可補(bǔ)充元神,這也是后天健康長命之處。
當(dāng)我們練習(xí)武術(shù)、站樁、靜坐時.長時間地意守丹田,在一吸一呼之間形成丹田區(qū)域的鼓蕩。
丹田的鼓蕩與拳法動作自然密切結(jié)合,會使人體的意識、氣息、勁力形成有效合成的基礎(chǔ)能力.即身體重心的平衡運動能力和動力合成能力.可有效避免氣血上浮、上重下輕、氣弱無根、勁力失衡等因呼吸紊亂而產(chǎn)生的弊病。
逐步形成形態(tài)安然、氣定神注、腹實胸寬、勁力沉穩(wěn)的良好動態(tài)平衡.因而在意、氣、力的基礎(chǔ)上形成有效的攻擊能力。例如,動作由低姿向高姿動作過渡時,丹田氣的上提.可有效增強(qiáng)動作完成的質(zhì)量:而處于高位站立、擰轉(zhuǎn)或單腿獨立平衡動作時.丹田氣的上托.可使動態(tài)平衡達(dá)到穩(wěn)定、端莊和完美;而由高姿轉(zhuǎn)入低姿的過程中,丹田氣的沉氣.可使身體重心更加平穩(wěn).動作連接更加順暢嚴(yán)緊;當(dāng)突發(fā)勁力時,丹田氣的聚氣.可以使攻擊動作的正確性、規(guī)范性與攻擊威力達(dá)到和諧與統(tǒng)一。
因此.丹田意守的實際功能,不僅體現(xiàn)了呼吸與武術(shù)動作高度完美結(jié)合的自然性與合理性,同時,在實戰(zhàn)搏擊訓(xùn)練中又可提升人體的潛能,強(qiáng)化瞬間的能動性和抗擊打能力。
另外,長期進(jìn)行以丹田為核心的內(nèi)功訓(xùn)練,可促進(jìn)大腦的休息與修復(fù).對促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、運動系統(tǒng)的康復(fù),會產(chǎn)生積極的作用。
丹田內(nèi)功訓(xùn)練.在一定程度上使腹壓不斷改變,增強(qiáng)血液靜脈回流,改善心肌的營養(yǎng),從而提高了人體血液循環(huán)的能力。當(dāng)功法、拳法與以丹田為核心的內(nèi)功相結(jié)合時,這種有氧代謝訓(xùn)練會促進(jìn)心腦血管的健康。
對丹田的長期意守,又會長時間平穩(wěn)地刺激相關(guān)的穴位與經(jīng)絡(luò).促進(jìn)氣血的順通與運行,因而對心肺、脾胃、肝腎、腸膽、膀胱、胰臟等內(nèi)臟器官會產(chǎn)生擠壓、按摩,這將增強(qiáng)五臟六腑的運化、分泌與吸收功能,產(chǎn)生補(bǔ)養(yǎng)氣血、固本強(qiáng)身的效果。
因此.針對丹田區(qū)域的長期意守,不僅能起到調(diào)整全身經(jīng)絡(luò)和氣血,固本強(qiáng)身的作用,而且可以有效增強(qiáng)肌體的免疫力,消除疾患,提升人體抵抗疾病的能力。從練功習(xí)武的角度講,又可使意、氣、力、形達(dá)到和諧和完美。
太極拳時丹田的作用
太極拳的練習(xí),也有助于調(diào)節(jié)我們身體的內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng)。
按“煉精化氣”的原理,它可轉(zhuǎn)化為真氣、順經(jīng)絡(luò)循環(huán)到身體各處,充盈周身,維持和增強(qiáng)人的生命力。這種激素過多或缺乏,都會引起各種疾病。產(chǎn)生這種生命要素的主要部位在丹田,即小腹。
丹田,向來是為養(yǎng)生家所重視。道家養(yǎng)生家認(rèn)為丹田是練功的“根”,為“安爐立鼎。煉金丹的地方?!饵S庭經(jīng)》的“黃庭”二字即指此處,認(rèn)為此處是“積精累氣”之所。
《胎息經(jīng)》所言胎息的部位也指此處,認(rèn)為此處為人體生命之源(人體力學(xué)家認(rèn)為此處是人體重心、中心所在)。前人講:“抓住丹田練內(nèi)功,哼哈二氣妙無窮”。
太極拳家則把丹田稱為“太極點”,系太極拳運動的軸心,故又稱“太極核”。
由此可知,太極拳的創(chuàng)編人陳王廷遺詞所云:“一卷《黃庭》隨身伴,悶來時造拳,忙來時耕田,……”(《陳氏太極拳圖說》),當(dāng)時造拳也是參照《黃庭經(jīng)》,抓住了這個煉功的關(guān)鍵部位,而提出了“氣沉丹田和丹田內(nèi)轉(zhuǎn)相結(jié)合”,作為太極拳的內(nèi)功功法,從而使太極拳成為一套內(nèi)功、外功兼練的拳種。
丹田,一般都指臍內(nèi)向里斜下一寸三分(又稱一寸半)處。即小腹之內(nèi),骨盆之中,膀胱之后,骶椎之前,氣功家稱此處為儲藏真氣的“夾室”。其實,此處是人體許多重要臟器所在之地。尤其是生殖器官聚集的地方。