樁法一直是習(xí)拳基本的功夫，樁在太極拳教學(xué)中占有很重要的地位。樁法的練習(xí)也是多種多樣，太極拳多種門(mén)派，每個(gè)門(mén)派都有其樁法練習(xí)的特點(diǎn)。太極拳的好處就是穩(wěn)打穩(wěn)扎，下面跟著太極拳一起學(xué)習(xí)下吧!
太極拳樁法的練習(xí)
太極拳的樁法多種多樣。以下介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的樁法教學(xué)，練習(xí)中，都會(huì)要求意念如靜，要腳踏實(shí)地的練習(xí)。
“開(kāi)立步樁：兩腳開(kāi)立與肩同寬，或略比肩寬，兩腳尖向前微外擺，兩腳平踏地，意腳心虛而上提，但不可故意腳趾抓地，屈膝松胯，兩膝正對(duì)腳尖，但不可超過(guò)腳尖，松胯泛臀，開(kāi)襠貴圓。
上身自然正直，含胸塌腰，腰腹充實(shí)，兩臂自然環(huán)抱于胸前，四指相對(duì)，兩大指自然向上，從左手中指繞左臂、后背、到右臂、右手中指成一圓形。頭虛領(lǐng)頂勁，自然正直，眼正平視，耳聽(tīng)身后，牙齒嘴唇微合，舌尖輕抵上顎，呼吸自然，心平氣和。
專(zhuān)業(yè)人士介紹，練此功的重點(diǎn)在于立身中正，就是體會(huì)身體的重量有上而下順應(yīng)地球的重力平均到兩腳腳心處。
即使叉步三尺，亦不叫開(kāi)襠，開(kāi)襠要注意松胯下沉，即開(kāi)中有合。要含胸，并不是胸向背后方向凹進(jìn)，而是松沉向下的自然表現(xiàn)。”
而太極拳的懶扎衣樁，則要求身體正對(duì)鏡面，兩腳開(kāi)立約兩肩寬，右腳尖微外擺向前，右腿屈膝松胯，右膝正對(duì)右腳尖但不可過(guò)，左腳尖微內(nèi)扣向前，左腿伸但不僵直，左膝與左腳尖關(guān)照，左膝不可有跪地之意。
上身自然正直，身體重量右腿承載約七分，左腿承載約三分。右手成掌順右大腿方向伸出，松肩沉肘坐腕，手指尖斜朝前、斜朝上，手心對(duì)鏡面，手腕不高于肩不低于肘。左手叉腰，四指在前，大指在后。
從右手中指開(kāi)始，過(guò)腕，順著臂繞到后背到左臂，左肘尖成一個(gè)曲線，頭自然放正，眼睛平視前方，自然呼吸，心靜平和。
站樁的效果
1、動(dòng)覺(jué)
人體皮膚上出現(xiàn)螞蟻爬行之癢感，也會(huì)出現(xiàn)肌肉振顫、身體搖晃等動(dòng)感。蟻行感是氣血流行表皮所致，搖晃是人體自身進(jìn)行自發(fā)調(diào)整、尋求平衡的一種表現(xiàn)，無(wú)需理會(huì)。剛開(kāi)始站樁不久的人，容易出現(xiàn)四肢肌肉顫抖的現(xiàn)象，尤其是腿部顫抖者多，這是樁功適應(yīng)階段的正?，F(xiàn)象，全然不必介意。一段時(shí)間以后，這種動(dòng)感現(xiàn)象就會(huì)自然消失，進(jìn)入“不動(dòng)”之佳境。
2、麻覺(jué)
練功初期，會(huì)感到皮膚發(fā)麻，尤其是手掌和腳掌部位感覺(jué)強(qiáng)烈，這是氣血尚不夠流通的正常反應(yīng)，久之自然消除。練功到一定程度，麻覺(jué)特別是電麻感是人體生物電的反應(yīng)，是功力增長(zhǎng)的表現(xiàn)。麻覺(jué)時(shí)有時(shí)無(wú)，有時(shí)弱、有時(shí)強(qiáng)，練時(shí)有、不練無(wú)，以后又過(guò)渡到練與不練一個(gè)樣的反應(yīng)。
3、熱覺(jué)
練功時(shí)，出現(xiàn)溫?zé)岣?，感覺(jué)身上某部位有一股熱流在流行，或者全身發(fā)熱，并伴有微汗，這是氣血流通的好現(xiàn)象，即“氣不運(yùn)而自行”，但不能追求，要任其自然發(fā)展。
4、酸覺(jué)
一般初練者都會(huì)有肌肉發(fā)酸或酸痛的表現(xiàn)。例如，身體感到不自在，局部出現(xiàn)酸痛，特別是兩肩，尤感強(qiáng)烈。這是因?yàn)榫植考∪饩o張?jiān)斐傻?。雖然站樁強(qiáng)調(diào)放松，但還需要一個(gè)基本的力量保持間架的平衡，因此，站樁初期，往往松緊不能協(xié)調(diào)一致，或者雖然放松了，但松不透，所以出現(xiàn)肌肉酸痛或酸脹的反應(yīng)是正常的，隨著練功的深入，會(huì)自行消退。
5、痛覺(jué)
有些疾病患者，練功初期會(huì)感到局部疼痛加重。一般來(lái)說(shuō)，這是通過(guò)練功后氣血沖擊病灶的良性反應(yīng)，符合“痛則不痛、通則不痛”的中醫(yī)原理。堅(jiān)持練功，“氣沖病灶”的反應(yīng)會(huì)越來(lái)越弱，后疾病也得以治愈了，這是正邪相搏而終正勝邪敗的結(jié)果。
6、沉覺(jué)
站樁中有渾厚、沉實(shí)、沉重的感覺(jué)，重心下沉，勢(shì)如“不倒翁”，進(jìn)一步則有“身如灌鉛”的感覺(jué)，這是高級(jí)功感效應(yīng)。
7、整覺(jué)
全身似被凝固，動(dòng)彈不得，兩手欲撐不開(kāi)、欲合不攏、欲抬不起、欲放不下，人體與外界形成了整體，再進(jìn)一步則會(huì)有“體整如鑄”、“肌肉如一”的感覺(jué)。整體感是站樁中的高級(jí)感受，也是渾圓力的外在可感狀態(tài)的表現(xiàn)之一。
