樁法一直是習拳基本的功夫，樁在太極拳教學中占有很重要的地位。樁法的練習也是多種多樣，太極拳多種門派，每個門派都有其樁法練習的特點。太極拳的好處就是穩(wěn)打穩(wěn)扎，下面跟著太極拳一起學習下吧!
太極拳樁法的練習
太極拳的樁法多種多樣。以下介紹幾個簡單的樁法教學，練習中，都會要求意念如靜，要腳踏實地的練習。
“開立步樁：兩腳開立與肩同寬，或略比肩寬，兩腳尖向前微外擺，兩腳平踏地，意腳心虛而上提，但不可故意腳趾抓地，屈膝松胯，兩膝正對腳尖，但不可超過腳尖，松胯泛臀，開襠貴圓。
上身自然正直，含胸塌腰，腰腹充實，兩臂自然環(huán)抱于胸前，四指相對，兩大指自然向上，從左手中指繞左臂、后背、到右臂、右手中指成一圓形。頭虛領頂勁，自然正直，眼正平視，耳聽身后，牙齒嘴唇微合，舌尖輕抵上顎，呼吸自然，心平氣和。
專業(yè)人士介紹，練此功的重點在于立身中正，就是體會身體的重量有上而下順應地球的重力平均到兩腳腳心處。
即使叉步三尺，亦不叫開襠，開襠要注意松胯下沉，即開中有合。要含胸，并不是胸向背后方向凹進，而是松沉向下的自然表現。”
而太極拳的懶扎衣樁，則要求身體正對鏡面，兩腳開立約兩肩寬，右腳尖微外擺向前，右腿屈膝松胯，右膝正對右腳尖但不可過，左腳尖微內扣向前，左腿伸但不僵直，左膝與左腳尖關照，左膝不可有跪地之意。
上身自然正直，身體重量右腿承載約七分，左腿承載約三分。右手成掌順右大腿方向伸出，松肩沉肘坐腕，手指尖斜朝前、斜朝上，手心對鏡面，手腕不高于肩不低于肘。左手叉腰，四指在前，大指在后。
從右手中指開始，過腕，順著臂繞到后背到左臂，左肘尖成一個曲線，頭自然放正，眼睛平視前方，自然呼吸，心靜平和。
站樁的效果
1、動覺
人體皮膚上出現螞蟻爬行之癢感，也會出現肌肉振顫、身體搖晃等動感。蟻行感是氣血流行表皮所致，搖晃是人體自身進行自發(fā)調整、尋求平衡的一種表現，無需理會。剛開始站樁不久的人，容易出現四肢肌肉顫抖的現象，尤其是腿部顫抖者多，這是樁功適應階段的正常現象，全然不必介意。一段時間以后，這種動感現象就會自然消失，進入“不動”之佳境。
2、麻覺
練功初期，會感到皮膚發(fā)麻，尤其是手掌和腳掌部位感覺強烈，這是氣血尚不夠流通的正常反應，久之自然消除。練功到一定程度，麻覺特別是電麻感是人體生物電的反應，是功力增長的表現。麻覺時有時無，有時弱、有時強，練時有、不練無，以后又過渡到練與不練一個樣的反應。
3、熱覺
練功時，出現溫熱感，感覺身上某部位有一股熱流在流行，或者全身發(fā)熱，并伴有微汗，這是氣血流通的好現象，即“氣不運而自行”，但不能追求，要任其自然發(fā)展。
4、酸覺
一般初練者都會有肌肉發(fā)酸或酸痛的表現。例如，身體感到不自在，局部出現酸痛，特別是兩肩，尤感強烈。這是因為局部肌肉緊張造成的。雖然站樁強調放松，但還需要一個基本的力量保持間架的平衡，因此，站樁初期，往往松緊不能協調一致，或者雖然放松了，但松不透，所以出現肌肉酸痛或酸脹的反應是正常的，隨著練功的深入，會自行消退。
5、痛覺
有些疾病患者，練功初期會感到局部疼痛加重。一般來說，這是通過練功后氣血沖擊病灶的良性反應，符合“痛則不痛、通則不痛”的中醫(yī)原理。堅持練功，“氣沖病灶”的反應會越來越弱，后疾病也得以治愈了，這是正邪相搏而終正勝邪敗的結果。
6、沉覺
站樁中有渾厚、沉實、沉重的感覺，重心下沉，勢如“不倒翁”，進一步則有“身如灌鉛”的感覺，這是高級功感效應。
7、整覺
全身似被凝固，動彈不得，兩手欲撐不開、欲合不攏、欲抬不起、欲放不下，人體與外界形成了整體，再進一步則會有“體整如鑄”、“肌肉如一”的感覺。整體感是站樁中的高級感受，也是渾圓力的外在可感狀態(tài)的表現之一。
