腳是練習(xí)的根基，腳在太極拳練習(xí)中起著非常重要的作用。太極拳的特點(diǎn)是保持平衡協(xié)調(diào)，太極拳教程中很注重在陰陽虛實(shí)的變化中，腳下陰陽的變化。下面跟著太極拳我們一起學(xué)習(xí)一下吧!
陰陽虛實(shí)腳下變化
拳論要求習(xí)拳者要注意陰陽的變化，歸根究底就是練拳、技擊中的陰陽變化在于腳下。很多人質(zhì)疑，腳下來得及陰陽變化嗎?技擊雙方都沒有時(shí)間注意腳下的變化。
這種疑問可以理解，但敬請放心，在任何千變?nèi)f化之中，周身總體陰陽變化仍然在腳下，不可能在任何別的部位。因?yàn)槟忝刻炀毴缫蚜?xí)慣腳下陰陽變化，習(xí)慣成為自然，無須再去想用腳去變化陰陽。
每天練太極拳在動(dòng)靜、開合、虛實(shí)、陰陽中訓(xùn)練自己的感覺，日久達(dá)到在任何非常狀態(tài)下，腳的陰陽變化運(yùn)用自如。拳論開宗明義：“太極者，無極而生，陰陽之母，動(dòng)靜之機(jī)也。”太極拳講究陰陽，沒有陰陽就不是太極拳。
因?yàn)樘珮O拳的拳理源于老莊哲學(xué)，源于《易經(jīng)》之陰陽變化。太極拳陰陽是練拳的核心，是拳之魂，是拳之母，太極拳的成就離不了陰陽的變化和陰陽的結(jié)合。
太極功夫始于足下
習(xí)練太極拳不是件容易事，要改革平常的動(dòng)作行為，手腳結(jié)合，“上下相隨”，要真正在腳上下功夫。我們的腳由腳掌、腳后跟、腳趾組成。腳平松落地，足跟、腳趾亦應(yīng)同時(shí)放松，從足心到前腳掌尤為重要。如果站立時(shí)腳松有難度，可坐或躺著試驗(yàn)。
松腳的過程中周身感覺極為舒服，腳松得似乎沒有了，這就對了。松腳必松腳趾、腳掌、腳跟，三者不可缺一，腳趾有若干小關(guān)節(jié)也應(yīng)一一松開。趾關(guān)節(jié)的放松牽扯到周身的松柔，腳趾維持全身的穩(wěn)固和平衡，腳趾松開在技擊中是克敵制勝之關(guān)鍵。
腳趾僵緊怎么可能全身表里都放松呢?明此淺顯道理之后，拳家對松全身先松根的追求將是首要的。拳家真正在腳下用功，一點(diǎn)力不掛，腳便有上浮之感，也就是我們苦苦追求的“離虛”，這是腳下根基放松的緣故。
太極拳的根基是步，有的習(xí)拳者足背弓，趾抓地。楊禹廷大師深入研究后得出的結(jié)論是，腳平松落地為好。所以太極拳的根基是腳。
腳為根基，腳要空松舒平。如果腳趾用力抓地，足背弓起來，腳很難放松，只能是腳緊全身僵，足弓而周身滯。吳式太極拳行功，頭腦安靜，神經(jīng)不緊張，全體周身松凈，輕靈圓活，周身上下無處不虛靈，盤拳松、柔、圓、緩、勻、身心雙修。
腳平松落地，腳與大地融為一體。不是以力踩地，以腳蹬地，腳用力必然有反作用力，腳下輕飄上浮失去根基，人的肢體便失去穩(wěn)固。腳越松，根基穩(wěn)而越顯牢固，功夫日漸增長，身體像一個(gè)鑄入地下的水泥柱，撼之不動(dòng)。
從太極拳綜合功夫周身大用講，松腳就是放松全身，腳松后，踝、膝、胯、腰、肩、肘、手等九大關(guān)節(jié)都要松開，不松就是缺陷，就是凸凹，就是斷續(xù)，這三大病破壞自身的平衡和穩(wěn)定。
傳統(tǒng)楊式太極拳的根基是腳的功夫
盤拳離不開跟，“丟跟”就不稱傳統(tǒng)楊式太極拳了。練拳先練腳，是傳統(tǒng)楊式太極拳首先訓(xùn)練的科目。王宗岳《太極拳論》：“差之毫厘，謬之千里”。
在傳統(tǒng)楊式太極拳套路中，差就差在腳下的步法。拳諺：“七分看下，三分看上”、“一步走錯(cuò)，步步歪”、“步不穩(wěn)則拳亂”。
腳功是傳統(tǒng)楊式太極步法的基礎(chǔ)功夫，毫厘也差之不得。楊式太極拳有老架、大架、小架(低架)之分，其步法、步型也各有不同。
過去，拳師不輕易教弟子步法，有“傳拳不教步，教步打師傅”的說法。
傳統(tǒng)楊式太極拳盤拳、推手、散打?qū)?，注?ldquo;腳”的運(yùn)用，凡太極拳虛步都暗含著各種腳法。
斜步步功量大
以當(dāng)今楊式太極拳新架的弓步為例說明如下：新架上步(前進(jìn))，身體后坐、重心后移、前腳外撇、腳掌踏實(shí)、腳前弓、體重前移;后腳再上步踏實(shí)，體前移。
簡言之，即前后“移動(dòng)體重”。楊式傳統(tǒng)太極老架、大架、小架盤拳上步，不倒體重，因此拳是承重型。據(jù)測算新架前進(jìn)一步為8.5秒，老架前進(jìn)一步為5秒。
顯然老架比新架上步速度快2∕3，即3.5秒，如果在技擊上，新架不如老架應(yīng)急。
當(dāng)今傳統(tǒng)楊式太極拳的弓步，在老架楊式太極拳中，稱為斜步(前進(jìn)步)。該步功量大，走三至五步，熱感從腳底熱串到腰脊之上。
斜步(即弓步)邁步，要突出五個(gè)字：“曲碾弧伸抓”，歌訣：“曲腿碾步體側(cè)移，弧行曲伸跟著地，落胯圓襠趾抓地，氣沉凝神體前移”。
該步前后兩腳跟形成一直角形，兩腳跟相距長度為70厘米，寬度(底邊為長度)是自身腳長的1.5倍至2倍(體形高大者，兩腳跟相距要75至80厘米)。
走該步，步幅大小要恰到好處。步過大，進(jìn)退擺放不能隨機(jī)應(yīng)變，容易被動(dòng)失勢;步過小，不利于塌腰、落胯、內(nèi)氣下沉和重心穩(wěn)定。
無論步幅大小，但都不能踏成兩足跟(底邊)相距小于自身腳長的一腳之內(nèi)，成為直線步。
