腳是練習(xí)的根基,腳在太極拳練習(xí)中起著非常重要的作用。太極拳的特點是保持平衡協(xié)調(diào),太極拳教程中很注重在陰陽虛實的變化中,腳下陰陽的變化。下面跟著太極拳我們一起學(xué)習(xí)一下吧!
陰陽虛實腳下變化
拳論要求習(xí)拳者要注意陰陽的變化,歸根究底就是練拳、技擊中的陰陽變化在于腳下。很多人質(zhì)疑,腳下來得及陰陽變化嗎?技擊雙方都沒有時間注意腳下的變化。
這種疑問可以理解,但敬請放心,在任何千變?nèi)f化之中,周身總體陰陽變化仍然在腳下,不可能在任何別的部位。因為你每天練拳早已習(xí)慣腳下陰陽變化,習(xí)慣成為自然,無須再去想用腳去變化陰陽。
每天練太極拳在動靜、開合、虛實、陰陽中訓(xùn)練自己的感覺,日久達到在任何非常狀態(tài)下,腳的陰陽變化運用自如。拳論開宗明義:“太極者,無極而生,陰陽之母,動靜之機也。”太極拳講究陰陽,沒有陰陽就不是太極拳。
因為太極拳的拳理源于老莊哲學(xué),源于《易經(jīng)》之陰陽變化。太極拳陰陽是練拳的核心,是拳之魂,是拳之母,太極拳的成就離不了陰陽的變化和陰陽的結(jié)合。
太極功夫始于足下
習(xí)練太極拳不是件容易事,要改革平常的動作行為,手腳結(jié)合,“上下相隨”,要真正在腳上下功夫。我們的腳由腳掌、腳后跟、腳趾組成。腳平松落地,足跟、腳趾亦應(yīng)同時放松,從足心到前腳掌尤為重要。如果站立時腳松有難度,可坐或躺著試驗。
松腳的過程中周身感覺極為舒服,腳松得似乎沒有了,這就對了。松腳必松腳趾、腳掌、腳跟,三者不可缺一,腳趾有若干小關(guān)節(jié)也應(yīng)一一松開。趾關(guān)節(jié)的放松牽扯到周身的松柔,腳趾維持全身的穩(wěn)固和平衡,腳趾松開在技擊中是克敵制勝之關(guān)鍵。
腳趾僵緊怎么可能全身表里都放松呢?明此淺顯道理之后,拳家對松全身先松根的追求將是首要的。拳家真正在腳下用功,一點力不掛,腳便有上浮之感,也就是我們苦苦追求的“離虛”,這是腳下根基放松的緣故。
太極拳的根基是步,有的習(xí)拳者足背弓,趾抓地。楊禹廷大師深入研究后得出的結(jié)論是,腳平松落地為好。所以太極拳的根基是腳。
腳為根基,腳要空松舒平。如果腳趾用力抓地,足背弓起來,腳很難放松,只能是腳緊全身僵,足弓而周身滯。吳式太極拳行功,頭腦安靜,神經(jīng)不緊張,全體周身松凈,輕靈圓活,周身上下無處不虛靈,盤拳松、柔、圓、緩、勻、身心雙修。
腳平松落地,腳與大地融為一體。不是以力踩地,以腳蹬地,腳用力必然有反作用力,腳下輕飄上浮失去根基,人的肢體便失去穩(wěn)固。腳越松,根基穩(wěn)而越顯牢固,功夫日漸增長,身體像一個鑄入地下的水泥柱,撼之不動。
從太極拳綜合功夫周身大用講,松腳就是放松全身,腳松后,踝、膝、胯、腰、肩、肘、手等九大關(guān)節(jié)都要松開,不松就是缺陷,就是凸凹,就是斷續(xù),這三大病破壞自身的平衡和穩(wěn)定。
傳統(tǒng)楊式太極拳的根基是腳的功夫
盤拳離不開跟,“丟跟”就不稱傳統(tǒng)楊式太極拳了。練拳先練腳,是傳統(tǒng)楊式太極拳首先訓(xùn)練的科目。王宗岳《太極拳論》:“差之毫厘,謬之千里”。
在傳統(tǒng)楊式太極拳套路中,差就差在腳下的步法。拳諺:“七分看下,三分看上”、“一步走錯,步步歪”、“步不穩(wěn)則拳亂”。
腳功是傳統(tǒng)楊式太極步法的基礎(chǔ)功夫,毫厘也差之不得。楊式太極拳有老架、大架、小架(低架)之分,其步法、步型也各有不同。
過去,拳師不輕易教弟子步法,有“傳拳不教步,教步打師傅”的說法。
傳統(tǒng)楊式太極拳盤拳、推手、散打?qū)?,注?ldquo;腳”的運用,凡太極拳虛步都暗含著各種腳法。
斜步步功量大
以當(dāng)今楊式太極拳新架的弓步為例說明如下:新架上步(前進),身體后坐、重心后移、前腳外撇、腳掌踏實、腳前弓、體重前移;后腳再上步踏實,體前移。
簡言之,即前后“移動體重”。楊式傳統(tǒng)太極老架、大架、小架盤拳上步,不倒體重,因此拳是承重型。據(jù)測算新架前進一步為8.5秒,老架前進一步為5秒。
顯然老架比新架上步速度快2∕3,即3.5秒,如果在技擊上,新架不如老架應(yīng)急。
當(dāng)今傳統(tǒng)楊式太極拳的弓步,在老架楊式太極拳中,稱為斜步(前進步)。該步功量大,走三至五步,熱感從腳底熱串到腰脊之上。
斜步(即弓步)邁步,要突出五個字:“曲碾弧伸抓”,歌訣:“曲腿碾步體側(cè)移,弧行曲伸跟著地,落胯圓襠趾抓地,氣沉凝神體前移”。
該步前后兩腳跟形成一直角形,兩腳跟相距長度為70厘米,寬度(底邊為長度)是自身腳長的1.5倍至2倍(體形高大者,兩腳跟相距要75至80厘米)。
走該步,步幅大小要恰到好處。步過大,進退擺放不能隨機應(yīng)變,容易被動失勢;步過小,不利于塌腰、落胯、內(nèi)氣下沉和重心穩(wěn)定。
無論步幅大小,但都不能踏成兩足跟(底邊)相距小于自身腳長的一腳之內(nèi),成為直線步。