陳氏太極拳中的螺旋纏絲有很好的健身功效，太極拳健身是太極拳的特點(diǎn)。太極拳教程中有詳細(xì)的描述螺旋纏絲對(duì)人體的療效，小編今天與您分享一下陳氏太極拳螺旋纏絲的健身作用，下面先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
簡(jiǎn)析陳氏太極拳的螺旋纏絲
陳氏太極拳中的螺旋纏絲被證實(shí)具有非常好的健身功效，主要表現(xiàn)在一下幾個(gè)方面。
1.健身作用
長(zhǎng)期練太極拳畫圓纏絲，人體各系統(tǒng)都會(huì)得到鍛煉。丹田之氣發(fā)之于皮，使皮膚的毛細(xì)血管開張，排出汗水，純潔血液，促進(jìn)新胨代謝，增加各器官的活動(dòng)，也滋潤(rùn)了皮膚，可使皮膚不易衰老，提高皮膚反應(yīng)靈敏能力。
反復(fù)纏繞練習(xí)，能使肌肉拉長(zhǎng).肌肉豐滿，增強(qiáng)韌性和彈性：可加固骨質(zhì)，潤(rùn)滑骨節(jié)，提高骨的抗折、彎、扭等方面性能，促進(jìn)血液循環(huán)、防止關(guān)節(jié)發(fā)炎;能加強(qiáng)心肌的營(yíng)養(yǎng)作用，增強(qiáng)供血功能。
其能夠保持心臟和淋巴系統(tǒng)的健康，通過纏絲的旋轉(zhuǎn)、折疊對(duì)腸道起按摩、促進(jìn)消化的作用，進(jìn)而達(dá)到延年益壽的效果。
2.產(chǎn)生內(nèi)力作用
拳論曰：“太極是掤勁.動(dòng)作走螺旋。”拳理指出掤勁產(chǎn)生于動(dòng)作的螺旋，掤勁是母勁，其他七大勁都是由掤勁派生出來的，螺旋纏絲的掤勁威力無窮，任何太極圓圈都好像安裝有輻條一祥，外來之力都?jí)翰槐馑?/p>
從力學(xué)上講， 螺旋能產(chǎn)生巨大掤力。太極掌的纏絲勁是 變形的杠桿。想想電鉆、螺絲刀的旋轉(zhuǎn)之 理就會(huì)明白。鉆頭為什么能威力無窮?它 是通過旋轉(zhuǎn)穿透很厚而堅(jiān)硬的鋼板的。
其理是輪軸旋轉(zhuǎn)的作用，輪軸的鉆頭上端配 有圓輪，通電加速旋轉(zhuǎn)，再配合壓力，所以 威力無窮。不論是劍刺，還是棍槍前刺，都 應(yīng)螺旋纏絲，要用陰用辯證進(jìn)擊和抽拔。通過螺旋纏絲，要把勁力聚集一點(diǎn)，利用圓切出方，快速擊發(fā).
3.技擊作用
技擊是太極拳的高境界，也是許多習(xí)拳者的追求，技擊不僅具有實(shí)戰(zhàn)意義，技擊具有防身的作用。
從防御講：螺旋纏絲能減輕對(duì)方來力的強(qiáng)度，利用曲率半徑的變化。迫使任何加力于這螺旋半徑上的力化去，使對(duì)方直來的勁力改變方向，變?yōu)槲覄?dòng)作弧上的切線，使對(duì)方勁力不受阻，或不能組合，迫使對(duì)方勁力吃空。
我可趁機(jī)繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，利用同圓切的慣性出方點(diǎn)，擊打?qū)Ψ娇毡持帯?/p>
例如：當(dāng)乙方拿住甲方肘部。用勁力從上向下切取肘時(shí)，甲方掤勁不能丟，要采用松肘、松腰胯，用肘部纏絲圓弧向里向上走順纏，改變受力的位置，旋轉(zhuǎn)時(shí)肘窩逐漸朝上。
甲方解脫后變逆纏絲勁掤打乙方胸部，配合下肢纏絲合力，擊倒對(duì)方。甲方還可甩捆綁術(shù).趁勢(shì)纏繞對(duì)方直勁迫使對(duì)方勁力改道而折回，讓對(duì)方陷入不利地位，捆綁對(duì)方手腳使對(duì)方?jīng)]有用武之地，甲可趁機(jī)而擊之。
從進(jìn)攻講：畫圓出方.纏絲生剛。纏絲勁在大圓與小圓的配合下，畫圓加速，再出方點(diǎn)領(lǐng)勁，技擊威力無窮。
例如“掩手朧拳”。掩手肱拳動(dòng)作：重心移于右腿，成為右后弓步。沉肩垂肘，松腰落胯，開襠屈膝，右拳落予腰間.右手立掌，在前看護(hù)，眼睛前視。接上勢(shì)，腰向左轉(zhuǎn)擰腰，拳從腰纏絲前發(fā)。
拳心變朝下，左手配合纏絲抓捋，利用腰的輪軸急轉(zhuǎn)，加上左腿纏絲蹬地借力，勁力由脊送至中指與無名指卷曲處，勁遺力猛，快如閃電。
太極拳纏絲勁訓(xùn)練的基本形式
太極拳初級(jí)纏絲：抱球提塌
身體中正，兩腳同肩寬，雙手左右抱圓，站成渾圓樁，保持相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)。隨腰胯左右旋轉(zhuǎn)，相抱的雙手也左右擺動(dòng)，兩膝配合腰胯做一前一后的立體提塌運(yùn)動(dòng)，腰胯盡量旋轉(zhuǎn)，膝部動(dòng)作要小。練到功成時(shí)，可以左右整體旋轉(zhuǎn)發(fā)力試勁。
中級(jí)纏絲：開合提塌
相當(dāng)于陳式太極拳中的肘底捶。身法同初級(jí)纏絲，定步左有旋轉(zhuǎn)，即左右手做前后開合運(yùn)動(dòng)，手部動(dòng)作形式同倒卷肱動(dòng)作。練習(xí)過程中，眼神始終注視前側(cè)。
當(dāng)然，練到一定地步，大家可以試試旋轉(zhuǎn)發(fā)勁，看看效果怎么樣。
高級(jí)纏絲：定步云手
以右向?yàn)槔?，身體中正，兩腳同肩寬，站成側(cè)馬步，左右手隨腰胯左右交替劃圓，動(dòng)勢(shì)有雙正、雙反和一順一反三種，兩膝配合腰胯做一前一后的立體提塌運(yùn)動(dòng)，腰胯盡量旋轉(zhuǎn)，膝部動(dòng)作要小。練到功成時(shí)，可以兩人擠按試勁，以不丟不頂為準(zhǔn)。
