習(xí)拳者都知道練習(xí)太極拳首先要做到放松,只有放松才能做到心靜,心靜才能練好拳。太極拳的好處也在松中體現(xiàn),太極拳教程中對(duì)松的要求非常高,但是怎樣做到松肩呢?下面跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

  練習(xí)太極拳時(shí)掌握松肩的兩法則

  太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)中的內(nèi)家拳,太極拳近幾年因?yàn)槿藗兊男枰?,在醫(yī)療方面有很大的提高,太極拳的運(yùn)動(dòng)原理很適合人們的養(yǎng)生。

  第一, 讓肩別聳起來(lái),而是沉下去;在這里頂頭是松肩的必要條件,頭頂?shù)迷胶茫缭铰柌黄饋?lái)。

  第二, 讓手越輕越快越好。手輕了,不使拙勁了,肩自然就松了。無(wú)論自己打拳還是與人過(guò)手,手都盡可能不使勁,使勁就僵,僵了就慢。不要老想著用胳膊的動(dòng)能去打,手是全身整體運(yùn)動(dòng)的一部分。

  手上的勁不靠手發(fā)出,而是靠以腳蹬為原動(dòng)力,整個(gè)彈弓結(jié)構(gòu)發(fā)出的,手只是其中的介質(zhì),把能量傳遞出去。

  用意念去領(lǐng),用腰背的力去帶,就好像手是被身體甩出去的,手自然就輕快了。練手輕快還有專門(mén)的辦法,那就是打輕物。比如蠟燭、棉球、窗簾、樹(shù)葉,等等,就是不能用重物。我年輕時(shí)在青海地質(zhì)隊(duì),發(fā)有成箱的蠟燭,就打蠟燭。

  一開(kāi)始穿著有袖的衣服,用掌打,還打不滅,后來(lái)慢慢體會(huì)到用力沒(méi)用,使多大勁都沒(méi)用,只要速度夠快,才能打滅。

  而出手快的關(guān)鍵就是忘掉你的手是長(zhǎng)在胳膊上的,就好象直接長(zhǎng)在腰上,身上一哆嗦手就甩出去了,這大概就是老子說(shuō)的“為無(wú)為,則無(wú)不為”吧。

  練習(xí)太極拳到高境界的時(shí)候就能赤拳把蠟燭打滅,再練習(xí)就會(huì)做到出手自然輕快了。

  總之,打輕物不可打重物,沙袋之類萬(wàn)不可用。打定步崩拳也有利于把手練活。三體式站定,周身穩(wěn)住不散,只用松胯擰腰的力量把手送出去。還有一些方法也可以試試。

  雙手平托如八卦之龍形掌,時(shí)間一長(zhǎng),便會(huì)兩臂酸痛如折斷,沉重如灌鉛,即使原來(lái)肩再緊再聳,此時(shí)也無(wú)力可施,自然會(huì)沉下去了,雖然是被迫。這是“耗肩”的辦法,持之以恒,則不但肩松沉可達(dá),更膂力大增。

  我年輕時(shí)在天壇公園見(jiàn)到過(guò)一位練八卦掌的前輩,下雪天,光著膀子圍著樹(shù)轉(zhuǎn),他告訴我,就是這個(gè)平托掌姿勢(shì),他每天要轉(zhuǎn)三千圈,用四個(gè)小時(shí)。我問(wèn)他要不要手上加重物,他說(shuō)不用,空手練照樣能夠把人平托起來(lái)。

其實(shí)我們的各種站樁都是手腳齊練的

  其實(shí)我們的各種站樁都是手腳齊練的,抬手耗的時(shí)間夠了,自然肩就松沉了,只是大多數(shù)人還沒(méi)等手練出感覺(jué)腿就站不住了。

  在太極拳中每個(gè)動(dòng)作都盡量把手伸到極處,如同伸手去夠一個(gè)東西,夠不著但還要盡力夠,在意念中手臂似乎脫離軀干而單獨(dú)向前運(yùn)動(dòng),肩部被拉開(kāi),成為空的。

  作為輔助,可以單獨(dú)練習(xí)伸手夠物,坐或站,伸手去夠一個(gè)碰不到的的東西,越碰不到越要極力去夠,久之,肩自會(huì)打開(kāi)。

  放松的作用

  1、有助于消除疲勞,特別是大腦可以得到凈化和調(diào)整,思維清晰。同時(shí),四肢百骸普遍受到良性功能刺激,各系統(tǒng)器官功能協(xié)調(diào)、心理狀態(tài)和生理狀態(tài)平衡,大大增強(qiáng)免疫力。

  2、有利于氣血經(jīng)絡(luò)暢通,達(dá)到舒筋活血,促進(jìn)新陳代謝,避免造成呼吸急促、心跳加快,甚至氣滯血糖等副作用。

  3、有利于動(dòng)作轉(zhuǎn)換的輕靈、協(xié)調(diào),否則,就顯得僵硬、笨拙。

  4、便于內(nèi)氣下沉,上虛下實(shí)。既有利于身體穩(wěn)固,又有利于發(fā)力扎實(shí),因此,也可以說(shuō),不會(huì)放松,發(fā)力就不會(huì)有力。

  5、有利于追求柔軟,積柔成剛。只有松柔,才可生剛;沒(méi)有松柔,就沒(méi)有剛勁。同時(shí),也可把練拳的過(guò)程作為品味太極拳深刻內(nèi)涵的過(guò)程,加深對(duì)拳理拳法的理解。

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