練習(xí)太極拳的人常會說到沉,沉究竟是何含義?太極拳教程中有詳細的講解描述,太極拳的好處是陶冶情操,身心愉悅,練習(xí)太極拳時做到松沉是很好的意境,下面我們跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

  “沉”是練好太極拳的根本

  沉是太極拳的本質(zhì),也是松的方法,沉是目的,至于其他的身法要求,那都是在其基礎(chǔ)上的附加品。

  簡單的說,就是手臂沉,并作用到肩,肩往后撐,從而完成脊椎到手臂的撐勁,也就完成了手臂力由脊發(fā)。如若沒有手臂的沉,手臂就不會有撐勁。通過松腰,使得腰以上的體重作用到胯上下沉,作用到腿上,從而完成腰襠勁下沉。

  通過松腿腳,把腳以上的體重作用到腳底下,從而能完成力發(fā)于根而下沉。

  小沉要服從大沉,小沉要輔助大沉,身體各個部位都有重量,通過松體現(xiàn)出重量來,也是自身的重量。

  手臂就屬于小沉,軀體屬于大沉。舉例說,右轉(zhuǎn)體抱球,右手臂是小沉。當(dāng)右轉(zhuǎn)體下沉?xí)r,就會把小沉的右手臂通過胯被翹起來,右手臂屬于服從地位。而左手臂會隨著身體下沉也朝下向右下沉,完成輔助身體下沉的作用。

  練太極拳就要把身體練沉,就如同死物與活物的結(jié)合體一樣,從有力的下沉,練出無力的沉,蓄力時,全身沉造成身體的壓縮,并作用到地面上,造成腳的下蹬力非常大,這種下蹬,通過大地的反作用力,把下沉的身體給摧蕩出去。

  腳的沉就是要不斷的增強身體的肌肉力,來彌補下蹬力量的不足。太極拳論云:其根在腳。足是全身之下部,為全身是之根源。腿足動則全身動,腿足停則全身停。練太極拳者,務(wù)必認真刻苦從腿腳練起。

  綜上所述,練習(xí)太極拳首先要學(xué)會沉,沉是太極拳的根本,到底如何做到沉,要靠你自己再太極拳中的領(lǐng)悟了。

  總之,“沉”體現(xiàn)在上,手臂始終要有沉的撐勁;在中,腰胯有下沉的腰襠勁;在下,要有發(fā)于腳跟的蹬勁。“提綱契領(lǐng)”,是指楊澄甫先生的“太極拳說十要”,故稱為綱。這個綱特別突出強調(diào)這個“沉”字。

  如何松沉?松與懈有何不同

要堅守太極拳的要領(lǐng)

  (一)要堅守太極拳的要領(lǐng)

  虛靈頂勁、沉肩墜肘、松腰落胯、尾閭中正、重心落于涌泉,才有可能達到完全的松沉。

  換句話說,要垂脊正身,全身不要有一絲僵硬處,除了兩腳必需撐著全身體重之外,全身不要再有一塊肌肉呈用力狀態(tài)。

  (二)盤拳架時,身體的任何部位

  不論前進、后退、上升、下沉或左右轉(zhuǎn)動,均要隨著腰軸移動,由腰軸來帶動。

  既然手腳軀干均被腰軸帶動,自然不必再用額外絲毫力量移動它。這樣才能達到起碼的松沉。

  (三)只講究松柔,而不講究腰軸

  舉手投足必?zé)o法上下相隨、一氣呵成,而做到拳經(jīng)拳論上所說的“一動全動”的要求,這種松,就是懈。

  如何練好虛實

  (一)要嚴(yán)守分寸、力求中定:無論前弓、后坐、左顧、右盼均要保持體態(tài)端正,重心不只不要超出兩腳構(gòu)成之底盤內(nèi),而且還要緊緊系于腰軸。此即是古人所說的“守中”。

  (二)重心轉(zhuǎn)換要緩慢漸變:盤架子時,左右腳由虛到實、或由實到虛,都不可驟變、頓變、突變,必須又慢又勻地交替得越清楚、越細致越好。亦即此虛一分,彼實一分,慢慢地變化。

  (三)要虛實分清舉步分虛實,虛腳應(yīng)虛得能隨意起落,實腳則要自然彎曲保持彈性,重心落在涌泉穴上。

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