學(xué)習(xí)太極拳重要的就是內(nèi)功的修煉,修煉內(nèi)功就要做到氣沉丹田,太極拳教程里對氣沉丹田有詳細(xì)的講解,很多人跟著太極拳教學(xué)練習(xí)始終感覺不到內(nèi)功的存在,下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下怎么練成吧!

  太極內(nèi)功的六大修煉方法

  修煉內(nèi)功是每個(gè)習(xí)武之人練習(xí)重要的步驟,只有練出內(nèi)功才能練出真功夫,太極拳的內(nèi)功修煉方法請看如下。

  腳呼吸法,又稱“踵提呼吸法”,簡稱“踵息法”

  提腳跟。意注腳跟,要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時(shí)感覺小腹上翻),忘掉腳跟,轉(zhuǎn)想腳大趾,輕輕慢慢的往起蹺腳大趾(此時(shí)感覺小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內(nèi)轉(zhuǎn),亦稱翻江攪海),然后忘掉腳大趾再想提腳跟,之后再提腳大趾。如此一提一蹺,反復(fù)練習(xí)9次。

  提腳跟時(shí)為吸,蹺腳大趾時(shí)為呼,是謂腳踵呼吸法,屬高層次的呼吸法,非常人用口鼻呼吸。古人云:“圣息以踵,由腳踵而頭頂一氣呵成。”提腳跟時(shí)督脈升,蹺腳大趾時(shí)任脈降。其養(yǎng)生作用不言而喻。

  太極始于足下,腳在太極拳修煉中占有很重要的地位,只有腳部有力量,上身才能舒展開,這樣才能達(dá)到健康長壽的效果。

  胎息法(肚臍呼吸法)

  意注肚臍。收肚臍,稍停。松開肚臍,稍停。如此一收一松,反復(fù)練習(xí)9次。

  當(dāng)在收肚臍時(shí),感覺左右兩腎往左右兩側(cè)開,當(dāng)松開肚臍時(shí),感覺兩腎在合。

  肚臍為神闕穴,內(nèi)聯(lián)五臟六腑。此法也是鍛煉內(nèi)臟的方法。

  肚臍是個(gè)很特殊的位置,丹田便是在肚臍這個(gè)地方,練好胎息法能有助于我們提高太極拳的境界。

  應(yīng)用于推手時(shí),拿人則收肚臍,發(fā)人則松開肚臍。

應(yīng)用于推手時(shí),拿人則收肚臍

  勞宮呼吸法

  手心相對一尺,側(cè)置于膝上,展指凸掌心勞宮吐氣,然后空手心勞宮吸氣。如此一展一空,反復(fù)練習(xí)9次。

  當(dāng)做勞宮呼吸時(shí),涌泉也在同步呼吸,因手心腳心關(guān)竅相通。

  應(yīng)用于推手發(fā)人時(shí),要展指凸掌勞宮吐力,抓筋閉脈時(shí),要空手心氣貫指梢,指欲透骨。

  十指連心,手指通內(nèi)臟,練指掌同時(shí)也在練內(nèi)臟;手是人腦的外在表現(xiàn),練手指同時(shí)也在鍛煉人腦,腦是人體重點(diǎn)保健部位。

  鼻尖人中呼吸法

  意在鼻尖,轉(zhuǎn)想人中,再想鼻尖,復(fù)想人中。如此反復(fù)練習(xí)9次。

  當(dāng)想鼻尖時(shí),感覺肺葉張開,當(dāng)想人中時(shí),感覺小腹之丹田充實(shí)。

  想鼻尖為吸,想人中為呼。

  練此法可醒腦提神,寬胸暢懷。

  應(yīng)用于推手時(shí),拿人則想鼻尖,發(fā)人則想人中,意想人中則氣長,氣長則功夫長,長短相差一秒則決定勝負(fù)。

  眼睛呼吸法

  收眼神(看鼻根),放眼神(先往遠(yuǎn)放,然后看耳朵,左眼看左耳,右眼看右耳,看不見也看)。再收眼神看鼻根(看不見也看),再放眼神。如此一收一放,反復(fù)練習(xí)9次。

  收眼神時(shí),兩手腕兩腳腕無力,放眼神時(shí),兩手腕兩腳腕有勁。

  練習(xí)此法,可調(diào)整眼睛的曲光和視野,改善眼區(qū)的血液循環(huán),增強(qiáng)視神經(jīng)功能。眼區(qū)也是內(nèi)臟全息區(qū),故此法對內(nèi)臟也有益處。

  應(yīng)用于推手時(shí),發(fā)人則放眼神,拿人則收眼神。

  頂心旋轉(zhuǎn)法

  意注百會(huì)穴,百會(huì)一有感覺(得氣感)然后轉(zhuǎn)想右、前、左、后沿四神聰旋轉(zhuǎn)三圈(意念轉(zhuǎn)),之后反轉(zhuǎn)三圈(即右、后、左、前)后轉(zhuǎn)想百會(huì)穴,隨即忘掉。轉(zhuǎn)想肩井、曲池、合谷,下手指梢,活動(dòng)活動(dòng)手指。功畢。

  培養(yǎng)提頂(頂頭懸、虛領(lǐng)頂勁的感覺),可使身體平衡穩(wěn)定。培養(yǎng)頭手結(jié)合,頂打人的習(xí)慣性。

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