經(jīng)常聽到練拳人說：你的拳打得不好看，你走的不是“圓”。是的，圓不僅是中國的象征美，圓也是太極拳的特點(diǎn)，太極拳的每個(gè)招式都是在圓中完成的。太極拳教程里說太極拳的圓是個(gè)立體圓。下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
“圓”是太極拳運(yùn)動的佳形態(tài)
圓一直是我國美的象征，唐朝時(shí)期對女人的審美便是用圓來衡量，越圓月漂亮。而太極拳的圓是指每個(gè)招式都是在圓里，每個(gè)動作都是構(gòu)成圓的要素。
圓者，宇宙之模型，自然之法則。三圓構(gòu)成球圓，容納時(shí)空，組成萬物，圓是一切的母體，此謂至理，不可更易也。
圓者，萬物之規(guī)矩，萬物之轉(zhuǎn)環(huán)。變化之軌跡，運(yùn)轉(zhuǎn)之機(jī)樞，無不以圓而運(yùn)動也。
太極拳的圓不是普通的圓，而是立體的圓，無論是腳下的運(yùn)動，還是上身的舒展，都是從圓的起點(diǎn)到圓的終點(diǎn)。
日月之光輝，黑洞之質(zhì)縮，場波之輻射，核電之裂變，速度之迅捷，無不以圓而擴(kuò)散，無不以圓而凝聚也。
時(shí)空之延續(xù)，物種之繁衍。無始無終，無窮無盡，連綿不斷，循環(huán)無端，只有此圓可至也。
圓者，道之體，自然之法則，事物之至理矣。
練習(xí)太極拳要學(xué)會畫圓，只要每個(gè)動作都在圓內(nèi)，那么你就能練成，圓的特征是健康的象征。
有人說：“太極拳運(yùn)動是圓的運(yùn)動，圓是世界上美好之幾何圖形。”太極拳道，象其形，取其義，用其理，統(tǒng)馭太極拳道修煉之始終，須臾不可離矣。
圓為太極拳道運(yùn)動之佳形態(tài)。從太極拳道之外形姿勢重心轉(zhuǎn)換，形態(tài)動作之變化，身體內(nèi)部氣血之運(yùn)行、虛實(shí)之變化，無不以圓在變化。
從拳架結(jié)構(gòu)，推手組成，散手間架之配備，對人體之取象，生理之要求，姿勢之確定，動作運(yùn)行之軌跡，走化與發(fā)放，引進(jìn)與落空，轉(zhuǎn)換之靈敏，變化之莫測，無不取決于圓的多種性質(zhì)。故而，圓是太極拳道佳運(yùn)動之形態(tài)矣。
如何練習(xí)太極拳的圓襠
所以中間的石頭的大小就直接影響到圓弧結(jié)構(gòu)的合理與否。石頭太大，就好像故意地開襠撐襠，大橋沒有應(yīng)力;石頭小了，就是尖襠和蕩襠，架子就會散掉。
襠是指兩大腿根之間以會陰穴為中心的骨盆底肌部(經(jīng)絡(luò)學(xué)認(rèn)為任督二脈都是從會陰穴開始)。襠貴圓、貴虛，不虛一定不圓。圓襠的方法是：將兩胯撐開，略成拱形，雙膝稍彎屈，兩膝有微向里扣的意思。
兩腿如果像人字形站立，雙膝不微屈，就會尖襠，也一定會雙重。“人字襠”是尖襠，使襠部不松不沉，既僵且浮，會引起全身沉勁不足，“人字襠”的兩足距離再寬，而襠不能下塌，兩條腿如同“木架”，從前后方向稍微一碰就會倒下。要想使襠虛，只要在兩胯撐開后將會陰穴虛虛上提，使這部分皮膚有不使下蕩之意，襠就自然虛了，心意一開，襠即開矣。但用意也不可太深(即不留痕跡)，要意在若有若無之間。
胯骨節(jié)周圍韌帶極緊，必須撐開撐足，才能增加雙腿的伸縮旋轉(zhuǎn)的靈活性和擴(kuò)大其活動的幅度，這樣下盤抗壓力和負(fù)荷力就遠(yuǎn)較尖襠為大，兩腳踏地也顯得穩(wěn)健有力，這對在推手時(shí)的化、發(fā)、伸、縮關(guān)系極大，回旋余地會更充分，化得更凈，發(fā)得更脆而有力。只有在屈膝圓襠后，方能勁起腳跟，發(fā)于腿，節(jié)節(jié)貫串，上升至腰脊，形于手指。
圓襠前必須腰胯向下松沉，臀部微斂，垂直，襠勁就產(chǎn)生了，兩膝關(guān)節(jié)會更有力，足底也更平實(shí)踏地，使樁步更加穩(wěn)固，小腹更加充實(shí)，身體重心也更為下降而穩(wěn)定。
當(dāng)腰向下松沉?xí)r，兩胯撐開、放寬，襠步就圓了。“膝開襠圓”，襠勁自然會從尾骨上升。但下蹲時(shí)襠的高度不能低于膝蓋，要是開胯太過、太低就成為“蕩襠”，是錯誤的。
蕩襠使襠部拉力松弛，從而使腿的基礎(chǔ)浮而不固，伸縮力減弱，降低了運(yùn)動量，襠勁就不能收斂上升，兩腳外側(cè)也成虛浮，虛實(shí)變換也就不靈了，退而后進(jìn)的速度就減慢了。
圓襠與膝的關(guān)系緊密相連，無論是弓步還是虛步，其后足尖的恰當(dāng)夾角為45°，而且膝尖必須于足尖一致。如果足尖向內(nèi)撇就會“夾襠”，向外撇便會尖臀，都會使襠不圓。前足的足尖也必須要正直。
我們通常用馬步來體會拱弧的原理，但是太極拳是多步伐動態(tài)的拳，有時(shí)是一條腿為主的虛步，這時(shí)拱弧(襠步)也要有虛虛圓撐的意念。太極拳并非僅強(qiáng)調(diào)襠的虛圓，而且強(qiáng)調(diào)無處不圓。
人非球狀，只能處處盡量成圓弧，不可強(qiáng)成弧線處，也要有意也。無數(shù)的弧線成半球，無數(shù)圓圈成球體，拳勢靜如半球，動如滾珠，所以太極拳的線路軌跡是圓滑的點(diǎn)、線、面、體的弧型運(yùn)動。
因此說，襠不圓，則腿無勁，樁就不穩(wěn)。太極拳弓步規(guī)范姿勢，必須做到“襠下有橋”。按照力學(xué)原理建起來的橋，有其科學(xué)的形狀，能承受千鈞;兩腿建造起來的“圓襠弓橋”有牢固的橋樁，穩(wěn)固、結(jié)實(shí)。
