習(xí)武之人重要的地方就是丹田，丹田是人體力量的主要來源地，做不到氣沉丹田，太極推手和技擊就無法學(xué)習(xí)。太極拳教程對氣沉丹田有詳細(xì)的講解，太極拳的特點是柔和緩慢，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
虛靈頂勁、氣沉丹田
初學(xué)太極拳的人很難理解為何要氣沉丹田，通過練習(xí)太極拳能提高心肺功能，達(dá)到延年益壽的效果。
這兩個要領(lǐng)，需要在一起說。這是因為，這兩者之間的聯(lián)系，更為緊密。
本來，太極拳的各個規(guī)則之間的聯(lián)系，都非常緊密。這恰恰反映了人體各個機能之間，聯(lián)系的緊密程度和不可分割性。
學(xué)習(xí)太極拳要掌握技巧，沒有技巧就無法掌握到太極拳的要領(lǐng)，練習(xí)太極拳重要的是放松，只有這樣才能打好太極。
“虛靈頂勁”，說的是“頂”勁的狀態(tài)和朝向。狀態(tài)要虛靈，朝向是上方。
“氣沉丹田”，說的是氣的穴位和朝向。穴位是丹田，朝向是下方。
“虛靈頂勁”與“氣沉丹田”，這里，“頂”與“沉”系指上與下呈一線的反方向運作狀態(tài)。目的在于將身軀對拔對拉成松直形狀;因此，要求上“頂”不丟“沉”，下“沉”不失“頂”，亦即沉中有頂，頂中有沉，不可有偏，偏則違反了太極“對稱規(guī)則”。
太極拳對當(dāng)代人有很高的養(yǎng)生價值，經(jīng)常練習(xí)太極拳能舒緩精神緊張，讓生活變得更美好。
“虛靈頂勁”與“氣沉丹田”，還主氣的呼與吸。亦即頂吸沉呼。實際上，“虛靈頂勁、氣沉丹田”，就是太極拳的呼吸法則。
腰脊的運作，就要按上述四個規(guī)則的規(guī)范來;并且，從中還必須用意、氣、神去催動，才有勁，才夠味，才是太極拳!否則，單憑腰脊的自然機理去帶動，其能量微弱有限，這正是人們(類)四肢自動、直動的根據(jù)。
胸開背開了，軀干就直了;頂勁、沉氣上下對拔對拉，使身軀更加中正松豎;在沉肩墜肘的輔成下，這四個規(guī)則配合得極其得機應(yīng)勢。一言以蔽之，腰脊帶動四肢主要借助——胸背開勢，頂沉對拔，都系意、氣、神。
練太極拳氣沉丹田的方法
1.抱丹田
練這一功法的時候，可以是早上空氣清新的時候，然后身體自然的站好。
左足向左開一步，與肩同寬，平行而立，身體微下蹬，膝稍彎曲，頭直目正，身端氣靜，松肩垂時，十指分開，手心向內(nèi)置與腹前，兩手相抱若抱球狀。
此時要身體似站非站，似坐非坐，面部似笑非笑，意守丹田部位。隨意呼吸，莫令耳聞。這樣站立一段時間后，再做下一動作。
2.轉(zhuǎn)丹田
身體站直，然后左腳向右邊跨一步，丹田中要充滿意念。
然后以意領(lǐng)氣，以丹田為圓中心，自左向右轉(zhuǎn)36下，吸一口氣咽下。再從右向左轉(zhuǎn)36圈，再吸一口氣咽下。是為轉(zhuǎn)丹田。
3.晃丹田
立正站定，左腳向左開一步，與肩同寬，全身放松，用腰部帶動，自左向右作圓形晃動。但要意守丹田，以丹田為圓中心。
先隨意呼吸，然后再由左向右作圓周晃動，當(dāng)身體晃動時，先向左半周吸氣，吸氣時舌頂上腭。
當(dāng)身體在向右邊旋轉(zhuǎn)的時候，在呼氣。呼氣的時候，也得注意舌頭得低著下顎。
但晃動時要松肩松胯，全身不得有一絲呆板之意，共約36下。這樣的平行轉(zhuǎn)圓可以使代脈得到鍛煉。
