太極拳的特點(diǎn)是一動(dòng)無(wú)不動(dòng),太極拳動(dòng)作柔和緩慢,經(jīng)常練習(xí)太極拳能改善人體的柔韌度。太極拳的好處深受人們的喜愛(ài),經(jīng)常練習(xí)太極拳的人保持苗條的身材,下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
做好五步擁有完美身材
練習(xí)太極拳能打造完美身材,太極拳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),經(jīng)常練習(xí)太極拳能消滅掉啤酒肚。
1、弓步
俗稱弓箭步,一腿向前方邁出一大步,約為腳長(zhǎng)的四至五倍,同時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲,大腿近于水平膝蓋與腳尖垂直。另一腿挺膝伸直,兩腳全腳掌著地,上體正對(duì)前方。左腿在前為左弓步,右腿在前為右弓步。
要求
前腿弓,后腿蹬;挺胸、塌腰、沉髖;兩腳左右相距約一腳。
女性練習(xí)太極拳的好處非常多,女性練太極拳能美容養(yǎng)顏,在經(jīng)期練習(xí)還起著調(diào)理的作用。
動(dòng)作有
左弓步推掌、弓步下插掌、弓步?jīng)_拳等。
2、馬步
馬步是練習(xí)武術(shù)基本的樁步,因此有“入門先站三年樁”、“要學(xué)打先扎馬”的說(shuō)法。馬步樁雙腳分開略寬于肩,采半蹲姿態(tài),因姿勢(shì)有如騎馬一般,而且如樁柱般穩(wěn)固,因而得名。
馬步蹲得好,可壯腎腰,強(qiáng)筋補(bǔ)氣,調(diào)節(jié)精氣神,而且下盤穩(wěn)固,平衡能力好,不易被人打倒,還能提升身體的反應(yīng)能力。
經(jīng)常練習(xí)太極拳的人心胸寬敞,太極拳是門武術(shù),同時(shí)也是人生的一門哲學(xué)。
3、仆步
一腳向一側(cè)伸出,兩腳全腳掌著地,身體盡量下?lián)?,同時(shí),保持身體重心平穩(wěn)。主要?jiǎng)幼饔袚洳搅琳频取?/p>
4、 虛步
兩腳平行開立,寬約腳長(zhǎng)的三倍,屈膝半蹲,大腿接近水平全腳掌著地,重心于兩腿之間。兩手握拳于腰側(cè)或平伸。挺胸,塌腰,腳跟外蹬,膝不過(guò)腳尖。
5、歇步
兩腿交叉靠攏全蹲,左腳全腳著地,腳尖外展,右腳前腳掌著地,膝部靠于前小腿外側(cè),臀部接于右腳跟處。左腿在下為左歇步,右腿在下為右歇步。
太極拳養(yǎng)生三大忌
第一法:解霧法
大霧天不應(yīng)練功,因?yàn)殪F毒濁氣,對(duì)人體有害。在這種天氣,應(yīng)知解霧防毒之法。其法是:凡遇下霧天,要飲三口酒,即飲三小杯白酒,可解霧毒、氣毒。一杯酒亦可有效,然三杯為好。
第二法:忌涼法
前輩師長(zhǎng)們說(shuō):“熱成功,涼招病”。武功練習(xí)之后,全身出汗,自然發(fā)熱,此為正常必然的現(xiàn)象。而停功之后,切忌受涼。熱身突然受涼,容易生病。
練玩拳,全身會(huì)有熱的感覺(jué),這時(shí)很多人會(huì)洗個(gè)澡,或者是喝點(diǎn)涼水的習(xí)慣,其實(shí)這對(duì)身體帶來(lái)很大不利的因素。
練鐵沙掌、鐵臂功等硬功的人,停功后一小時(shí)內(nèi)不可用涼水、摸涼物(手掌不可碰冷水、石頭、鐵管等一切涼物),否則易患疾病。所以練功人首先應(yīng)忌涼、知保暖才行。
第三法:飲水法
汗后大量失水,應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水,但如馬上大量飲水,易成疾患。正確的方法是:早上練功前先飲一杯頭天晚上備好的涼開水,以補(bǔ)一夜的身體失水。晚上練功前,也應(yīng)先飲一杯溫開水為好。每次練功出汗后,不宜馬上飲水,汗干后再少量飲半杯至一杯為宜。