太極拳是一門(mén)博大精深的學(xué)問(wèn)，初學(xué)太極拳一定要慢練，在慢練中才能感受到太極拳的特點(diǎn)。練太極拳的好處是增強(qiáng)體質(zhì)，下面我們先跟著太極拳一起體會(huì)下太極拳的知覺(jué)吧!
體會(huì)太極拳中的知覺(jué)
知覺(jué)功夫是我們常說(shuō)的聽(tīng)勁到懂勁的功夫，雖然人人都有知覺(jué)，但都是一種低層次的條件反射，只有練太極功夫才能將其提高。
正如楊澄甫所說(shuō):“知覺(jué)運(yùn)動(dòng)，雖固有之良，亦甚難得之于我也。非乃武無(wú)以尋運(yùn)動(dòng)之根由。”
知覺(jué)功夫是在松靜功夫基礎(chǔ)上的一種功夫，實(shí)際上是“知人”的功夫。如果說(shuō)松柔是體，重在知己，知覺(jué)則為用，重在知人。能知覺(jué)，方能見(jiàn)人則開(kāi)，遇出則合，做到“粘、黏、連、隨”，“因敵變化示神奇”。
知覺(jué)功夫不是一般意義上的手疾眼快，也不是局部的招式，而是周身一致的功夫。
此種境界雖然也離不開(kāi)眼觀(guān)耳聽(tīng)，大腦支配，但僅靠這些遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。推手對(duì)練時(shí)常常出現(xiàn)的“頂、匾、丟、抗”等毛病，多是因?yàn)椴欢X(jué)造成的。
“懂勁”是知覺(jué)功夫的主要標(biāo)志。它的鍛煉方法主要是推手，通過(guò)推手中的“問(wèn)勁”和“聽(tīng)勁”來(lái)體會(huì)提高，在“不丟不頂中討消息”，興趣點(diǎn)全在知覺(jué)功夫的高低。
太極拳別于其他拳種之處，全在精神之內(nèi)斂和神經(jīng)感應(yīng)之靈敏，在太極推手中，每一個(gè)定式都會(huì)變化出無(wú)數(shù)的活式，所以都要在松靜中隨著接觸點(diǎn)上的消息去知覺(jué)，去判斷，去靈活多變。
太極拳是門(mén)靈活的功夫，只有真正的懂勁才能有知覺(jué)的應(yīng)變能力，才能被動(dòng)到人剛我柔，然后再練走、粘就自如了。
高級(jí)階段的推手不用眼看，手臂之上，甚至周身好像生耳長(zhǎng)眼一般，所以練習(xí)推手又有“問(wèn)勁”、“聽(tīng)勁”、“摸勁”之說(shuō)。
功夫高深者甚至用黑布把眼蒙住，但各種勁路仍能明鏡在心，正如李亦畬所言彼有力我亦有力，我力在先;彼無(wú)力我亦無(wú)力，我意仍在先”，“彼勁方挨我皮毛，我之意已人彼骨內(nèi)”，達(dá)到“挨著何處何處擊”的境界。
太極推手雖不是散手實(shí)戰(zhàn)，卻是太極功夫獨(dú)到而又無(wú)可替代的鍛煉方式，推手功夫長(zhǎng)一分，散手功夫也便長(zhǎng)一分。
太極拳的結(jié)構(gòu)
1.人體自身結(jié)構(gòu)的優(yōu)化
陳式太極拳訓(xùn)練體系中重要的組成部分之一，就是通過(guò)各種訓(xùn)練手段增強(qiáng)人體的自身素質(zhì)。
由于傳統(tǒng)陳式太極拳學(xué)關(guān)于人體解剖學(xué)方面的理論來(lái)源于中醫(yī)，所以傳統(tǒng)陳式太極拳訓(xùn)練在強(qiáng)化身體素質(zhì)方面的指導(dǎo)思想也以中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)臟腑氣血學(xué)說(shuō)為主，因此與西方體育理論指導(dǎo)下的依靠跑步深蹲推杠鈴等手段增強(qiáng)體魄的方式有所不同。
如中醫(yī)理論指導(dǎo)下的傳統(tǒng)陳式太極拳訓(xùn)練方式，是以氣血充盈為目標(biāo)，通過(guò)周身氣血的充盈鼓蕩，來(lái)滋養(yǎng)臟腑，強(qiáng)壯筋骨，從而達(dá)到強(qiáng)化自身構(gòu)造，增強(qiáng)身體素質(zhì)的終目的。
因此陳式太極拳的訓(xùn)練主要依靠疏通經(jīng)絡(luò)，放松筋骨，調(diào)節(jié)臟腑等手段來(lái)進(jìn)行。經(jīng)絡(luò)的暢通，以及從外到內(nèi)從表皮到筋骨臟腑各套體系的協(xié)調(diào)運(yùn)行，保證了氣血的流通、滋養(yǎng)和充盈鼓蕩。
而氣血鼓蕩反過(guò)來(lái)又調(diào)節(jié)了人體內(nèi)環(huán)境的平衡，并對(duì)表皮筋骨臟腑各套體系予以滋養(yǎng)和維護(hù)，從而更加促進(jìn)了各套體系的協(xié)調(diào)運(yùn)作。
因此陳式太極拳的訓(xùn)練過(guò)程往往以松入手，從摧僵化柔來(lái)一步步推進(jìn)。實(shí)踐證明陳式太極拳的這種訓(xùn)練方式同一般的體育鍛煉相比，在卻病健身方面更加有效，因此深受各個(gè)年齡層次的人的喜愛(ài)。
人體自身結(jié)構(gòu)的優(yōu)化，還包括某些物理構(gòu)造的優(yōu)化。如骨密度的增加，臟腑的抗擊打能力提高，皮膚組織的強(qiáng)化，肌肉的增強(qiáng)，筋腱的放長(zhǎng)松彈等等，通過(guò)陳式太極拳的針對(duì)性訓(xùn)練均可獲得效果極大的改善。
這方面的訓(xùn)練有盤(pán)架(功力架)、樁功、內(nèi)功等多種手段。這些訓(xùn)練手段所產(chǎn)生的作用也不僅僅是強(qiáng)化作用，還可以使得關(guān)節(jié)筋腱更加靈活，以及柔韌性的提高等。
2.運(yùn)動(dòng)間架結(jié)構(gòu)的優(yōu)化
合理、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)間架結(jié)構(gòu)在技擊當(dāng)中意義重大。好的間架結(jié)構(gòu)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能保持上虛下實(shí)，支撐八面，周身平衡，在攻防轉(zhuǎn)換變化時(shí)能夠維持良好的結(jié)構(gòu)強(qiáng)度和應(yīng)變能力，做到攻防合一，無(wú)懈可擊。
而不合理的間架結(jié)構(gòu)在復(fù)雜多變的對(duì)抗過(guò)程當(dāng)中往往會(huì)導(dǎo)致空門(mén)大開(kāi)，破綻百出，使自身疲于應(yīng)付，被動(dòng)挨打。
陳式太極拳運(yùn)動(dòng)間架結(jié)構(gòu)的訓(xùn)練，同樣基于自然放松的原則，依靠放松狀態(tài)下人體結(jié)構(gòu)本身的自然生理規(guī)律來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)和優(yōu)化。
傳統(tǒng)陳式太極拳的拳架結(jié)構(gòu)要求形不破體，力不出尖，八面支撐，周身平衡，整體渾圓，這些規(guī)矩是非常細(xì)致的，差之毫厘，謬以千里。由于時(shí)代的變遷，今人練拳的目的，生活的方式以及追求的目標(biāo)與前人有所區(qū)別。
有一些陳式太極拳愛(ài)好者致力于傳播與表演，把陳式太極拳的拳架朝著美觀(guān)、舒展、大方等方面進(jìn)行改動(dòng)，并取得了一定的成就。但如果目的是為了技擊功效，則應(yīng)該盡量避免與前人創(chuàng)拳原則相違背的改動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)間架結(jié)構(gòu)的素養(yǎng)，要求練習(xí)者能在各種速度下保持隨遇平衡。今人往往容易在靜止或者緩慢運(yùn)動(dòng)當(dāng)中保持合理的間架結(jié)構(gòu)，但在快速或者變速運(yùn)動(dòng)當(dāng)中就會(huì)失去間架結(jié)構(gòu)的平衡。
所以需要在高速、變速的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，甚至在激烈的對(duì)抗當(dāng)中，加強(qiáng)對(duì)動(dòng)態(tài)間架結(jié)構(gòu)的訓(xùn)練，提高維持平衡和間架結(jié)構(gòu)穩(wěn)定性的能力。
傳統(tǒng)陳式太極拳訓(xùn)練當(dāng)中，單式的操練、器械以及推手當(dāng)中結(jié)合身法步法的操練等手段，對(duì)優(yōu)化動(dòng)態(tài)過(guò)程中的間架結(jié)構(gòu)都十分有效。
