初學(xué)太極拳有很多要領(lǐng)，太極拳的特點(diǎn)是陰陽變化，初學(xué)者在練習(xí)中要注意手的變化，太極拳是一項(xiàng)靈活的功夫。太極拳的好處是強(qiáng)身健體，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
練太極拳松沉彈手五大方法
太極拳中松沉是對(duì)稱關(guān)系，現(xiàn)代有很多老師都讓初學(xué)者放松，但是太過放松就失去練拳的精神，正確的做法是有松便有沉。
1、兩腳與肩同寬、身體中正的自然站立，兩手各自在身側(cè)松肩、垂肘、松腕的虛虛握拳。
2、胸椎、腰椎上下對(duì)拉松開豎直。
練習(xí)太極拳要求心靜體松，在練習(xí)中要放松身體，這樣才能幫助你入靜，可快速提高太極境界。
3、前松腹股溝，后松尾閭和臀部。
4、從上往下松腰塌胯沉到腳底成為腿腳稍屈的開立步樁時(shí)，同時(shí)沉肩垂肘往地面方向松去，初練到位時(shí)，松開肘關(guān)節(jié)有似乎脫開的感覺。
5、順著地面反座彈力而站起，同時(shí)腰胯帶動(dòng)兩手往上彈起來。兩手往上彈起的幅度與松沉到腳底的地面反座彈力成正比，腰胯松得好一點(diǎn)，地面反座彈力大一點(diǎn)，兩手往上彈起就會(huì)自然高一點(diǎn)。
如果地面反座彈力大大，而兩手往上彈起較高，這樣是手上故意動(dòng)作的毛病。
手指在太極拳中非常重要，每個(gè)眼神都要跟著手指的方向望去，整個(gè)周身要保持圓潤。
太極拳的理論基礎(chǔ)
太極拳是中華傳統(tǒng)武術(shù)中的一朵奇葩。它不僅是武術(shù)，也能健身，更能養(yǎng)生，長期堅(jiān)持練習(xí)便能達(dá)到延年益壽的作用。
它以古老的“導(dǎo)引術(shù)”、“吐納術(shù)”和“拳術(shù)”組成套路，融“練身、練氣、練心(即腦)”為一體。
屬內(nèi)外兼修，身心并練，體用兼?zhèn)涞慕∩砉Ψā？茖W(xué)研究表明，它符合現(xiàn)代科學(xué)原理，具有很高的健身價(jià)值。
當(dāng)代人生活環(huán)境差、工作壓力大，很多人身體都出現(xiàn)了疾病的預(yù)兆，所以太極拳的對(duì)當(dāng)代人有很高的養(yǎng)生價(jià)值。
敬愛的周恩來總理講，學(xué)練太極拳是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)身健體，可以防身自衛(wèi)，也可以陶冶情操，是一種美的享受，還可以給人們生活帶來無限情趣和幸福，可以延年益壽。
鄧小平同志曾親筆題詞“太極拳好”，對(duì)這一運(yùn)動(dòng)予以肯定和推介?，F(xiàn)在，太極拳已成為世界性的時(shí)尚健身運(yùn)動(dòng)，深受各國人民的青睞。
太極拳是中國傳統(tǒng)文化的一部分，它源于道家的修煉動(dòng)功。其理論基礎(chǔ)和思想精髓是道教的“天人合一”，可謂“天道”與“人道”相通，“自然”與“人為”相通。老子曰：“人法地，地法天，天法道，道法自然”。
當(dāng)代人練習(xí)太極拳不僅能陶冶情操，還能有益于身心的發(fā)展。練習(xí)太極拳能提高身體的心塵代謝，而且還能降低疾病的發(fā)生。
太極乃武道，名雖日武，其實(shí)貴和，戈止為武，和在其中。太極拳運(yùn)動(dòng)講求舍己從人，以靜制動(dòng)，以柔克剛;太極之修，恪守天道，動(dòng)靜相隨，開合相連，剛?cè)嵯酀?jì)，虛實(shí)相參，陰陽相合，從容中道。其意在詳推用意，旨在延年益壽。
太極養(yǎng)生要悟靜
悟靜，就是要悟出“平心靜氣”。
1、思想上靜
練拳者要除去妄想，排除雜念，做到心中“一無所著，一無所思”。這樣，就能做到意志集中，思想為一，心無二用。
練太極拳前我們要把生活中的一切煩惱拋之腦后，讓我們的大腦休息一下，大腦得到休息能提高我們的免疫力。
2、環(huán)境上靜
鍛煉時(shí)，應(yīng)堅(jiān)持一早一晚，要事先選擇一個(gè)清靜的地方。地方清潔衛(wèi)生，可免于疾病傳染;環(huán)境僻靜，可以脫離一切吵雜聲的干擾。這樣，才能清心寡欲，去掉輕浮、張狂之氣。
總之，我們要在“靜”字上下工夫。靜下來后，就可以專心思考，細(xì)心揣摩。對(duì)一招一勢的運(yùn)行，轉(zhuǎn)換、虛實(shí)、開合、纏繞等基本要領(lǐng)，才能逐步領(lǐng)悟，姿勢趨于正確，較快地納入太極拳的軌道。久后，自會(huì)達(dá)到“意之所向，全神貫注”之境。
