通過觀察練拳的人，我們可以發(fā)現(xiàn)，在練習(xí)中需要靈活的轉(zhuǎn)化。太極拳的特點是腰胯的練習(xí)方法，太極拳教程有詳細的講解，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳松腰轉(zhuǎn)胯五大要領(lǐng)
太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，在演練中要以腰胯帶動四肢，要鍛煉腰部力量，這樣才能靈活的變動姿勢。
1、兩腳與肩同寬、身體中正的自然站立。
2、胸椎、腰椎上下對拉松開豎直。
太極樁功是太極拳的基本功，也是初學(xué)者的入門工，太極樁功能鍛煉出腿部力量，讓身體更穩(wěn)固。
3、前松腹股溝，后松尾閭和臀部。
4、從上往下松沉到腳底成為腿腳稍屈的開立步樁時，同時轉(zhuǎn)胯帶動一手掌心往身前肩關(guān)節(jié)上面拍去，另一手掌背往身后肩胛骨松去。
5、順著地面反座彈力而起帶動兩手各自在側(cè)身往上抬起至稍低于肩的高度，掌心向下。
雖然太極拳是門武術(shù)，但是太極拳對現(xiàn)代人非常的重要，不僅能強身健體，還能修身養(yǎng)性。
太極拳的學(xué)習(xí)步驟
一、掌握拳理
太極拳拳理細微，法則嚴密。從皮、毛、骨、肉、筋、絡(luò)、氣、血、五臟六腑處處有法則，有規(guī)矩。例如"意氣君來骨肉臣"的拳理是什么意思?要在明白的基礎(chǔ)上來把握要領(lǐng)。
各部位的拳理弄通后拳自然好練。自己就知道應(yīng)怎么做，應(yīng)怎么讓身體的各部守法。各部位應(yīng)做到什么標(biāo)準(zhǔn)或要求，都要問為什么?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位，那你不可能管住(打擊)別人，那對方必然管住(打擊)你。
學(xué)習(xí)太極拳是個循序漸進的過程，很多人為了急于求成，終是一事無成，在生活中也會很失敗。
二、學(xué)會站樁
站無極樁，調(diào)整自己的身體，把練太極的要求先練進體內(nèi)。如神要守住，心要靜，提頂?shù)跻d心中懸，松肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實腹。舌頂上顎等要求，確實進體，把這些法則及要求都守住了，再進行下一步。
三、走太極步
走太極步，也叫行樁。在練習(xí)太極步時，法則要求可能你又守不住了，但必須守住。它和站樁的要求是一樣的，只是腿在走步在行。走時身體決對要平穩(wěn)，不能忽高忽低，平視10米左右。當(dāng)然，走行樁有走行樁的標(biāo)準(zhǔn)和尺寸，這些都要把握好。
四、盤架
太極步練成后開始盤架。太極步練成給盤架和推手技擊打下了深厚的基礎(chǔ)。盤架時，式子不要貪多，應(yīng)練好一個式子，沒病式之后再進行下一個式子。按頂、扁、丟、抗，四病去查找自己。然后再找放松、舒展、大方、自然。
初學(xué)太極拳要從盤架練起，這樣有利于快速學(xué)習(xí)，長期堅持練習(xí)太極拳能提高身體的柔韌度。
