初學(xué)太極拳重要的放松，但是學(xué)松的同時(shí)也要會(huì)沉，太松太沉都不是練武的核心。太極拳的特點(diǎn)是松柔圓活，太極拳的好處是增強(qiáng)體質(zhì)，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
練太極拳松膝轉(zhuǎn)臂四大技巧
初學(xué)太極拳要學(xué)會(huì)自然呼吸，在自然呼吸的基礎(chǔ)上做到松膝轉(zhuǎn)臀，否則在練習(xí)中會(huì)有氣喘吁吁的現(xiàn)象。
1、兩腳與肩同寬、身體中正的自然站立。
2、胸椎、腰椎上下對(duì)拉松開(kāi)豎直。
練習(xí)太極拳要求中正安舒，身體要保持不偏不倚，這樣才能保持上身的轉(zhuǎn)動(dòng)，不會(huì)有東倒西歪。
3、前松腹股溝，后松尾閭和臀部。
4、腰胯往右或往左弧線(xiàn)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)下要帶動(dòng)雙膝同方向弧線(xiàn)轉(zhuǎn)動(dòng);上要帶動(dòng)兩手一上一下的同方向弧線(xiàn)轉(zhuǎn)動(dòng)，一手在上的盡量往上松開(kāi)轉(zhuǎn)臂，一手在下的往下松開(kāi)劃平圓。
怎樣才能做到全身放松
1、思想人靜
心靜才能體松，體松也才便于心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關(guān)系。如果練拳時(shí)邊練邊說(shuō)話(huà)，不僅會(huì)使動(dòng)作紊亂，內(nèi)氣外散(“內(nèi)練一口氣”)，而且身體也很難放松，既達(dá)不到養(yǎng)生目的，也不利于技擊。
因此，練拳前一定要做好各項(xiàng)準(zhǔn)備，從預(yù)備式開(kāi)始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮(zhèn)定、沉著，專(zhuān)心致志，靜心演練。
練習(xí)太極拳要聚精會(huì)神練習(xí)，在練習(xí)前要排空雜念，達(dá)到忘我境界，這樣才能掌握太極拳的要領(lǐng)。
2、用意識(shí)引導(dǎo)行動(dòng)，這是太極拳的運(yùn)行法則
拳論說(shuō)：“意氣君來(lái)骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)綱。前輩講:“沒(méi)有意，只有形，就是體操。”
因此，行拳中一切動(dòng)作都應(yīng)由意念支配，以意領(lǐng)先，以意行氣，以氣運(yùn)身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。
3、順應(yīng)陰陽(yáng)，順應(yīng)自然規(guī)律，陰陽(yáng)相和
一切動(dòng)作都應(yīng)是自身本能的“天然自動(dòng)”，而非故意做作。動(dòng)靜相兼，虛實(shí)結(jié)合，曲直互用，蓄發(fā)互孕，剛?cè)嵯酀?jì)。每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動(dòng)，既不能不到位，也不能超越其界限。
要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務(wù)使動(dòng)作平常自然，輕松愉快，圓潤(rùn)和諧。
4、“慢中求功”，這是太極拳與其他拳種的一個(gè)重要區(qū)別
演練時(shí)一定要以緩慢的速度進(jìn)行，不急不躁，沒(méi)有對(duì)快速、猛烈的追求，不僅不以"速度取勝"，而且還應(yīng)"以慢制快"，只有這樣，才容易便身心放松，沒(méi)有緊張的心理和情緒;才能不用僵力、拙勁、犟勁，使肢體像春風(fēng)楊柳一樣，綿綿不斷地向前行進(jìn)。
5、適量運(yùn)動(dòng)，做到科學(xué)合理，安全實(shí)效，不要負(fù)重鍛煉
如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量，身體不僅不會(huì)感到輕松，反而容易造成不應(yīng)有的損傷。要因人制宜，量力而行，把握好運(yùn)動(dòng)量。初學(xué)者要由簡(jiǎn)而繁，由易而難，循序漸進(jìn)，不可貪多求快，急于求成。
