初學太極拳重要的放松，但是學松的同時也要會沉，太松太沉都不是練武的核心。太極拳的特點是松柔圓活，太極拳的好處是增強體質(zhì)，下面我們先跟著太極拳學習一下吧!
練太極拳松膝轉(zhuǎn)臂四大技巧
初學太極拳要學會自然呼吸，在自然呼吸的基礎上做到松膝轉(zhuǎn)臀，否則在練習中會有氣喘吁吁的現(xiàn)象。
1、兩腳與肩同寬、身體中正的自然站立。
2、胸椎、腰椎上下對拉松開豎直。
練習太極拳要求中正安舒，身體要保持不偏不倚，這樣才能保持上身的轉(zhuǎn)動，不會有東倒西歪。
3、前松腹股溝，后松尾閭和臀部。
4、腰胯往右或往左弧線轉(zhuǎn)動，同時下要帶動雙膝同方向弧線轉(zhuǎn)動;上要帶動兩手一上一下的同方向弧線轉(zhuǎn)動，一手在上的盡量往上松開轉(zhuǎn)臂，一手在下的往下松開劃平圓。
怎樣才能做到全身放松
1、思想人靜
心靜才能體松，體松也才便于心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關系。如果練拳時邊練邊說話，不僅會使動作紊亂，內(nèi)氣外散(“內(nèi)練一口氣”)，而且身體也很難放松，既達不到養(yǎng)生目的，也不利于技擊。
因此，練拳前一定要做好各項準備，從預備式開始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮(zhèn)定、沉著，專心致志，靜心演練。
練習太極拳要聚精會神練習，在練習前要排空雜念，達到忘我境界，這樣才能掌握太極拳的要領。
2、用意識引導行動，這是太極拳的運行法則
拳論說：“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)綱。前輩講:“沒有意，只有形，就是體操。”
因此，行拳中一切動作都應由意念支配，以意領先，以意行氣，以氣運身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。
3、順應陰陽，順應自然規(guī)律，陰陽相和
一切動作都應是自身本能的“天然自動”，而非故意做作。動靜相兼，虛實結(jié)合，曲直互用，蓄發(fā)互孕，剛?cè)嵯酀?。每個動作都應在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動，既不能不到位，也不能超越其界限。
要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務使動作平常自然，輕松愉快，圓潤和諧。
4、“慢中求功”，這是太極拳與其他拳種的一個重要區(qū)別
演練時一定要以緩慢的速度進行，不急不躁，沒有對快速、猛烈的追求，不僅不以"速度取勝"，而且還應"以慢制快"，只有這樣，才容易便身心放松，沒有緊張的心理和情緒;才能不用僵力、拙勁、犟勁，使肢體像春風楊柳一樣，綿綿不斷地向前行進。
5、適量運動，做到科學合理，安全實效，不要負重鍛煉
如果運動過量，身體不僅不會感到輕松，反而容易造成不應有的損傷。要因人制宜，量力而行，把握好運動量。初學者要由簡而繁，由易而難，循序漸進，不可貪多求快，急于求成。
