習(xí)拳者都知道太極拳貓步，太極拳貓步如何練習(xí)呢?武氏太極拳對(duì)太極貓步做了詳細(xì)的介紹，太極拳的特點(diǎn)是周身輕靈，練習(xí)太極貓步要保持中正安舒，下面我們先跟著太極拳了解一下吧!
太極拳邁步如貓行的太極步
太極拳是一門(mén)博大精深的學(xué)問(wèn)，練習(xí)太極拳能提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，太極貓步在其中起著重要作用。
武公禹襄說(shuō)：“邁步如貓行”，又說(shuō)：“邁步如臨淵”。如貓行，如臨淵，指的是行工走架，鍛煉腰腿時(shí)的步法。
貓行時(shí)的特點(diǎn)是有快有慢，這里指的是學(xué)其慢，而不是學(xué)其快。
貓步是練好太極拳的基礎(chǔ)，練習(xí)太極拳要求下身穩(wěn)固，只有走好貓步才能讓下身輕靈。
我們平常走步，是前腳去，后腳撐，后腳有了力，才易上去。但是“邁步如貓”，卻不能如此。記得學(xué)武派太極時(shí)，我走步也是后腳用了力。這種步法，才算得上是“邁步如貓行”。
這種慢行是十分辛苦的，不過(guò)它雖耗時(shí)費(fèi)力，卻能增長(zhǎng)腰腿功夫。當(dāng)時(shí)，我頗不理解它的重要性，直待數(shù)十年后，始霍然酲悟，只得亡羊補(bǔ)牢了。韓兄為先師的侄兒，常熱心為我輔導(dǎo)，實(shí)為我的良師益友。
貓的邁步慢，但它是四條腿提起一腳，還有三條腿支撐。人則不然，提起一條腿，只剩下另一條腿支撐了。另一條腿要微曲支撐全身，還要注意平衡，還要“刻刻留心在腰間”，慢行時(shí)就苦了另一條支撐的腿了。
練習(xí)太極拳重要的是練好腿上功夫，無(wú)論是哪種拳術(shù)，沒(méi)有不練站樁的說(shuō)法，而且要用中樁或者走圈。
難道太極拳竟能舒舒服服地練出腰腿功夫嗎!為了迅速提高腰腿功夫，貓步練習(xí)好能夠單獨(dú)進(jìn)行，專(zhuān)門(mén)抽一定時(shí)間走貓步。
練習(xí)時(shí)，一腳提起緩慢前邁，邁到一定距離，將腳輕輕下踏地面或微離地面，有時(shí)也可抽回后輕輕置于起始處，作到前后游移，“如臨深淵，如履薄冰”。這時(shí)另一條支撐之腿，十分吃力，就讓它多多得到鍛煉吧。
直至該腿十分耐不住時(shí)，始前進(jìn)或后退改換另一腿練習(xí)。也可單腳獨(dú)立站，如站樁一般。這樣交替練習(xí)，達(dá)到每一腿能獨(dú)立地、穩(wěn)定地、長(zhǎng)時(shí)間地支撐身體。同時(shí)，也可將它融入套路練習(xí)之中，目的都在于提高腰腿工夫。
至于貓步之慢練，只是手段而已。一旦獲得好的腰腿功夫后，不但神如捕鼠之貓，其快速也會(huì)如同捕鼠之貓。平時(shí)訓(xùn)練之慢，是為了增長(zhǎng)功夫，并非在防身技擊時(shí)也慢。退一步說(shuō)，如果你的功夫高過(guò)對(duì)方許多，對(duì)方快也無(wú)用。
邁步時(shí)，要注意尾閭正中和虛實(shí)分清。郝公月如說(shuō)，“習(xí)太極拳者必先求尾閶正中。正中者，脊骨根對(duì)臉之中間也。邁左步，左胯微向上抽，用右胯托起左胯;邁右步，右胯微向上抽，用左胯托起右胯;則尾閭自然正中。
能正中，則能八面支撐，能八面支撐，則能旋轉(zhuǎn)自如，無(wú)不得力。次則步法虛實(shí)分清;虛非全然無(wú)力，內(nèi)中要有騰挪，即預(yù)動(dòng)之勢(shì)也;實(shí)非全然占煞，內(nèi)中要貫注精神，即上提之意也。”
走貓步常見(jiàn)問(wèn)題
1、提步或落步時(shí)單腳支撐時(shí)容易站不穩(wěn)，上身不松，重心偏高。松開(kāi)心腹，自然就站得穩(wěn)。
2、練習(xí)一段時(shí)間后，膝蓋開(kāi)始噼啪作響，不但走貓步時(shí)會(huì)響，有些人平日走路或運(yùn)動(dòng)也會(huì)響，但 沒(méi)有痛感，這是正常的。響聲多的人一般膝蓋比較緊，有些人以前蹲不下或蹲下時(shí)腳后跟會(huì)翹起，此后腿部的柔韌大都會(huì)有不同程度改善。
3、平時(shí)不容易出汗，甚至夏天或跑步都不出汗，而貓步走不上十幾步就會(huì)出汗發(fā)熱：練貓步時(shí)，只注重下盤(pán)，上半身因?yàn)楸缓鲆暥菀追潘桑蛩啥鴼鈱W(xué)流通阻礙少。堅(jiān)持鍛煉 2、3個(gè)月，每日十五分鐘，原先身體虛弱的人也會(huì)有改善。
4、練貓步前，平時(shí)也鍛煉，可怎么走幾步腿就發(fā)酸發(fā)軟?練太極拳鍛煉的腿部肌肉根平日經(jīng) 常使用的肌肉不大相同，而且平日腿勁跟不上的時(shí)候腿上其他肌肉及上半身會(huì)僵硬配合，因此腿部不容易吃勁。
走貓步要求用的肌肉工作，不用的肌肉放松，即使是 用的肌肉也要在用時(shí)盡量放松。單腿撐地時(shí)，全身的重量落于一腿，也就是幾十上百斤的重量落放于一腿，當(dāng)然會(huì)累。
累說(shuō)明動(dòng)作基本到位，如果不累，不要沾沾自 喜自己的腿勁了得，很可能是上半身不松。
