習(xí)拳者都知道太極拳貓步,太極拳貓步如何練習(xí)呢?武氏太極拳對(duì)太極貓步做了詳細(xì)的介紹,太極拳的特點(diǎn)是周身輕靈,練習(xí)太極貓步要保持中正安舒,下面我們先跟著太極拳了解一下吧!
太極拳邁步如貓行的太極步
太極拳是一門(mén)博大精深的學(xué)問(wèn),練習(xí)太極拳能提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性,太極貓步在其中起著重要作用。
武公禹襄說(shuō):“邁步如貓行”,又說(shuō):“邁步如臨淵”。如貓行,如臨淵,指的是行工走架,鍛煉腰腿時(shí)的步法。
貓行時(shí)的特點(diǎn)是有快有慢,這里指的是學(xué)其慢,而不是學(xué)其快。
貓步是練好太極拳的基礎(chǔ),練習(xí)太極拳要求下身穩(wěn)固,只有走好貓步才能讓下身輕靈。
我們平常走步,是前腳去,后腳撐,后腳有了力,才易上去。但是“邁步如貓”,卻不能如此。記得學(xué)武派太極時(shí),我走步也是后腳用了力。這種步法,才算得上是“邁步如貓行”。
這種慢行是十分辛苦的,不過(guò)它雖耗時(shí)費(fèi)力,卻能增長(zhǎng)腰腿功夫。當(dāng)時(shí),我頗不理解它的重要性,直待數(shù)十年后,始霍然酲悟,只得亡羊補(bǔ)牢了。韓兄為先師的侄兒,常熱心為我輔導(dǎo),實(shí)為我的良師益友。
貓的邁步慢,但它是四條腿提起一腳,還有三條腿支撐。人則不然,提起一條腿,只剩下另一條腿支撐了。另一條腿要微曲支撐全身,還要注意平衡,還要“刻刻留心在腰間”,慢行時(shí)就苦了另一條支撐的腿了。
練習(xí)太極拳重要的是練好腿上功夫,無(wú)論是哪種拳術(shù),沒(méi)有不練站樁的說(shuō)法,而且要用中樁或者走圈。
難道太極拳竟能舒舒服服地練出腰腿功夫嗎!為了迅速提高腰腿功夫,貓步練習(xí)好能夠單獨(dú)進(jìn)行,專(zhuān)門(mén)抽一定時(shí)間走貓步。
練習(xí)時(shí),一腳提起緩慢前邁,邁到一定距離,將腳輕輕下踏地面或微離地面,有時(shí)也可抽回后輕輕置于起始處,作到前后游移,“如臨深淵,如履薄冰”。這時(shí)另一條支撐之腿,十分吃力,就讓它多多得到鍛煉吧。
直至該腿十分耐不住時(shí),始前進(jìn)或后退改換另一腿練習(xí)。也可單腳獨(dú)立站,如站樁一般。這樣交替練習(xí),達(dá)到每一腿能獨(dú)立地、穩(wěn)定地、長(zhǎng)時(shí)間地支撐身體。同時(shí),也可將它融入套路練習(xí)之中,目的都在于提高腰腿工夫。
至于貓步之慢練,只是手段而已。一旦獲得好的腰腿功夫后,不但神如捕鼠之貓,其快速也會(huì)如同捕鼠之貓。平時(shí)訓(xùn)練之慢,是為了增長(zhǎng)功夫,并非在防身技擊時(shí)也慢。退一步說(shuō),如果你的功夫高過(guò)對(duì)方許多,對(duì)方快也無(wú)用。
邁步時(shí),要注意尾閭正中和虛實(shí)分清。郝公月如說(shuō),“習(xí)太極拳者必先求尾閶正中。正中者,脊骨根對(duì)臉之中間也。邁左步,左胯微向上抽,用右胯托起左胯;邁右步,右胯微向上抽,用左胯托起右胯;則尾閭自然正中。
能正中,則能八面支撐,能八面支撐,則能旋轉(zhuǎn)自如,無(wú)不得力。次則步法虛實(shí)分清;虛非全然無(wú)力,內(nèi)中要有騰挪,即預(yù)動(dòng)之勢(shì)也;實(shí)非全然占煞,內(nèi)中要貫注精神,即上提之意也。”
走貓步常見(jiàn)問(wèn)題
1、提步或落步時(shí)單腳支撐時(shí)容易站不穩(wěn),上身不松,重心偏高。松開(kāi)心腹,自然就站得穩(wěn)。
2、練習(xí)一段時(shí)間后,膝蓋開(kāi)始噼啪作響,不但走貓步時(shí)會(huì)響,有些人平日走路或運(yùn)動(dòng)也會(huì)響,但 沒(méi)有痛感,這是正常的。響聲多的人一般膝蓋比較緊,有些人以前蹲不下或蹲下時(shí)腳后跟會(huì)翹起,此后腿部的柔韌大都會(huì)有不同程度改善。
3、平時(shí)不容易出汗,甚至夏天或跑步都不出汗,而貓步走不上十幾步就會(huì)出汗發(fā)熱:練貓步時(shí),只注重下盤(pán),上半身因?yàn)楸缓鲆暥菀追潘?,因松而氣學(xué)流通阻礙少。堅(jiān)持鍛煉 2、3個(gè)月,每日十五分鐘,原先身體虛弱的人也會(huì)有改善。
4、練貓步前,平時(shí)也鍛煉,可怎么走幾步腿就發(fā)酸發(fā)軟?練太極拳鍛煉的腿部肌肉根平日經(jīng) 常使用的肌肉不大相同,而且平日腿勁跟不上的時(shí)候腿上其他肌肉及上半身會(huì)僵硬配合,因此腿部不容易吃勁。
走貓步要求用的肌肉工作,不用的肌肉放松,即使是 用的肌肉也要在用時(shí)盡量放松。單腿撐地時(shí),全身的重量落于一腿,也就是幾十上百斤的重量落放于一腿,當(dāng)然會(huì)累。
累說(shuō)明動(dòng)作基本到位,如果不累,不要沾沾自 喜自己的腿勁了得,很可能是上半身不松。