太極拳是一項(xiàng)周身運(yùn)動,對身體每個部位起著按摩的作用。太極拳的好處是強(qiáng)身健體,增強(qiáng)體質(zhì),學(xué)習(xí)太極拳對頭部的要求大致有四點(diǎn)。練太極拳的注意事項(xiàng)有很多,下面隨著太極拳練習(xí)一下吧!
練太極拳對頭部的四大要求
修煉太極拳要求心靜體松,可以讓我們緩解精神壓力,調(diào)節(jié)生活節(jié)奏,在練習(xí)中,要保持立身中正。
1.眼睛
要有神,正前平視,應(yīng)隨出手的方向,隨動作的要求轉(zhuǎn)動而轉(zhuǎn)動,跟動作協(xié)調(diào)起來,也可往上,也可向下。
2.咀
即口。似閉非閉,似開非開。一般說口呼鼻吸,實(shí)際生活不是這樣。閉不是嘣著咀,也不是開著,要符合人的生理自然。要求舌頭抵上顎時(shí)自然形成,不要硬頂。似閉非閉,活動能使口內(nèi)生津,不至于口干舌燥。如果張著嘴練拳就上不來氣了。
初學(xué)太極拳要掌握太極拳的學(xué)習(xí)要領(lǐng),熟悉太極拳的運(yùn)動規(guī)律,身體要保持不偏不倚,這樣方可快速入門。
3.氣
氣是一門科學(xué),現(xiàn)在氣功很盛行,有專門研究氣功的。一般稱太極拳為自然氣功,要求氣沉丹田,呼吸自然,以我之靜窺測對方動向,或你來我往。太極拳的氣沉丹田“臍”下小腹部位,不論坐著、站著,氣沉在丹田就會感到非常舒適。
保持這個狀態(tài),氣就沉到丹田了。這個“氣”,分先天之氣與后天之氣,先天之氣指元?dú)?,后天之氣就是呼吸。先天之氣要穩(wěn),后天之氣宜順,二者是結(jié)合的。
一個沉到底下穩(wěn)穩(wěn)的,一個比較順。先天之氣是固有的、本能的,摸不著,看不到,而在日常生活中會感覺到,如果人沒有氣也就完了。
氣在太極拳中占有很重的分量,初學(xué)太極拳不僅要重視外在姿勢,更重要的是內(nèi)在修煉,即對氣的掌握及運(yùn)用。
4.呼吸
練拳過程中呼吸怎樣配合動作,要求自然配合,能配合多少配合多少,不要勉強(qiáng)。因?yàn)樘茁犯鷨蝿菥毞?、散打不同,套路是按預(yù)先設(shè)想編排按順序作的,散打就不一樣了。
有對立面,來自剎那之間,說來就來,不一定從上面來,還是下面來,也不一定是拳還是腳,或者其他部位,時(shí)間很快,很短。比如擊掌,一般配合動作,不能吸氣,不能呼氣。
套路系統(tǒng)要做到呼吸都配合,很不容易。套路不只是一開一合,它還有銜接的地方,有過渡,能配合多少就配合多少,保持呼吸自然,氣沉丹田就行了。開始可能出現(xiàn)氣短,慢慢適應(yīng)了,呼吸就長了,有節(jié)奏了,有力了。
太極拳的基本身法要求
一曰心靜
心與意合,太極拳用意不用力,太極拳的心對于練好太極拳有著重大的意義。
心不靜,則不專,一舉手,前后左右全無定向,故要心靜,起初舉動未能由己,要息心體認(rèn),隨人所動,隨屈就伸。
不丟不頂,勿自伸縮,彼有力,我亦有力,我力在先,彼無力,我亦無力,我意仍在先,要刻刻留心,挨何處心要用在何處,須向不丟不頂中討消息。
理解當(dāng)中的要領(lǐng),在于我們要多加練習(xí)與領(lǐng)悟才行。
從此做去,一年半載,便能施于身,此全是用意,不是用 ,久之則人為我制,我不為人制矣,
二曰身靈
身滯則進(jìn)退不能自如,故要身靈,舉手不可有呆像,彼之力方礙我皮毛,我之意已入彼骨里,兩手支撐,一氣貫串,左重則左虛,而右已去,右重則右虛,而左已去,氣如車輪。
周身俱要相隨,有不相隨處,身便散亂,便不得力,其病于腰腿求之,先以心使身,從人不從己,后身能從心,由己仍是從人,由己則滯,從人則活。
身靈,在于身法靈活敏捷,身法靈活,在于協(xié)調(diào)好周身各部位的作用。
能從人手上便有分寸,枰彼之大小,分厘不錯,權(quán)彼來之長短,毫發(fā)無差,前進(jìn)后退,處處恰合,工彌久而技彌精矣。