練太極拳的注意事項(xiàng)有很多,不僅對每個(gè)動(dòng)作有要求,對身法也有嚴(yán)格的要求。太極拳的特點(diǎn)是中正安舒,學(xué)習(xí)太極拳能提高身體的協(xié)調(diào)性,下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!
練拳者在身法上應(yīng)注意什么
練習(xí)太極拳應(yīng)含胸拔背,胸腰微含,不能挺胸,背要拔,這個(gè)拔不是挺的意思,而是自然向外凸起,形成圓弧狀。
也可以這樣理解,就像龜?shù)谋硽ひ粯樱贡巢坑幸粋€(gè)向外的圓形。
另外就是沉肩墜肘,肩要下沉,不可聳肩,怎么理解這個(gè)“沉”字呢,我們可以用人體的鎖骨進(jìn)行衡量,就是說當(dāng)手臂抬高時(shí),鎖骨不能抬進(jìn)來。因?yàn)殒i骨一旦抬起來,胸肋骨也隨之抬起來,進(jìn)而牽動(dòng)橫膈膜上抬,這樣就不能做到“氣沉丹田”了。
另外就是松腰落胯,腰要放松,完全放松,如何才能讓自己的腰放松呢?一個(gè)很簡單的方法就是調(diào)節(jié)自己的尾骨,也就是太極拳中的尾閭中正。
從而使人的重心上下垂線控制在兩腳之間,否則平衡容易被破壞,因此,我們要周身中正,不可撅臀,不可哈腰。
后,松腰落胯了,尾閭也中正了,屈膝時(shí)身體的重量自然也就落到腳底板了,而不是膝蓋,要學(xué)會(huì)找那種感覺,把自身的重量導(dǎo)入大地的感覺。否則,不僅不會(huì)長功夫,時(shí)間久了,反而容易把膝蓋壓傷。
以上只是簡要介紹幾個(gè)比較突出的身法要領(lǐng),難以面面俱到,其它諸要領(lǐng)都可在此幾點(diǎn)基礎(chǔ)上慢慢體會(huì),逐步深化。
其實(shí)太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律非常容易掌握,有的人之所以覺得太極拳難練,是因?yàn)闆]有學(xué)會(huì)放松,在練習(xí)中也沒有完全的投入。
練太極拳的身法要領(lǐng)
第一、為什么要松肩
肩、肘、腕這三個(gè)部位有密切的連帶關(guān)系。肩關(guān)節(jié)若能松開的話,就可以把全身的力量集中到手上去。反之,肩不能松,則必僵硬,便影響了手法的靈敏性。
這就是所謂的松肩作用。手法要求有欲動(dòng)之勢,無散漫之意,主要在于兩肩必須松開,不使絲毫之力。手勢本無一定,不管抬起、垂下、伸出、屈回總要有相應(yīng)之意,何時(shí)意動(dòng)何時(shí)手到,換句話說,就是得心應(yīng)手。
只有先放松下來,我們才能將自己的身體協(xié)調(diào)到佳狀態(tài)。
松肩的練法,就是用意想像把肩部的肱骨頭向里和肩胛骨相貼緊,之后,馬上離開再向下引長。
掌握松肩的方法,只要用意念想一下“肩井穴”就可以了。
第二、為什么要沉肘
因?yàn)橐讶淼牧α窟\(yùn)到手上去,故而不但要松肩,還必須沉肘。所謂“肩松氣到肘,肘沉氣到手,手心空氣到指梢”就是這個(gè)意思,這也就是沉肘所起的作用。
掌握了這層意思,相信大家的學(xué)習(xí)能力已經(jīng)提升了一個(gè)階段。
沉肘的練法,就是以意想著肘尖好似接觸到地面上,使手腕產(chǎn)生有活動(dòng)女的感覺就成了。
掌握沉肘的方法,只要肘尖常有下墜之意,或用意一想“曲池穴”就成g了。