太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是意識(shí)主導(dǎo)，以腰帶動(dòng)四肢，在練習(xí)中要靜心修煉，每個(gè)動(dòng)作都要擺放準(zhǔn)確、到位。太極拳的好處主要體現(xiàn)在呼吸上，我們今天一起隨著太極拳教學(xué)了解一下意識(shí)呼吸階段。
淺談太極拳的意識(shí)呼吸階段
意識(shí)呼吸指的是在自然呼吸的基礎(chǔ)上，意識(shí)適當(dāng)?shù)慕槿?，將呼吸與動(dòng)作配合，這階段，拳架應(yīng)該已經(jīng)比較熟練了，打拳完整協(xié)調(diào)，連貫圓活。
這一階段意、氣、形的技術(shù)特點(diǎn)是“以意導(dǎo)體”“以體導(dǎo)氣”“開(kāi)頭利氣”，形成“先外后內(nèi)”“以外導(dǎo)內(nèi)”之拳勢(shì)。
這時(shí)，意識(shí)能夠主導(dǎo)整體動(dòng)作的部分要素，大腦皮層可以兼顧呼吸運(yùn)動(dòng)，在意識(shí)的引導(dǎo)下，對(duì)一些簡(jiǎn)單和開(kāi)合明顯的動(dòng)作以呼吸配合。
呼吸時(shí)，采用腹式深呼吸的方式，每式動(dòng)作開(kāi)始時(shí)吸氣，動(dòng)作完成時(shí)呼氣，即開(kāi)吸合呼，并且逐步增加在套路中呼吸配合動(dòng)作比例。
進(jìn)而，按動(dòng)作要領(lǐng)，反復(fù)修煉，以形體引導(dǎo)，促關(guān)節(jié)經(jīng)穴開(kāi)啟，達(dá)人氣流注，使呼聲吸與動(dòng)作自然結(jié)合，初步形成不完全的“拳勢(shì)呼吸”(這時(shí)，意、氣與勁、形還不夠協(xié)調(diào)統(tǒng)一)。
本階段，仍不要太注重呼吸配合動(dòng)作。正確的做法是，因勢(shì)利導(dǎo)，順其自然，水到渠成。切記“意在精神，不在氣，在氣則滯”。
太極拳意識(shí)的主導(dǎo)作用
練拳時(shí)頭腦中沒(méi)有任何思想雜念，未動(dòng)之前，用感覺(jué)思維的心理過(guò)程，想動(dòng)作的要領(lǐng)、方法及動(dòng)作運(yùn)行的軌跡。前一動(dòng)作開(kāi)始后，隨著運(yùn)動(dòng)而思考下一動(dòng)作的開(kāi)始、發(fā)展和結(jié)束。
這樣周期性的進(jìn)行下去，直至練完，先在心，后在身，太極拳要求用意不用力，就是用意識(shí)蓄養(yǎng)精神來(lái)引導(dǎo)。
可見(jiàn)，要想學(xué)好太極拳，就得充分發(fā)揮自己意識(shí)的作用。
切忌把意識(shí)貫注于呼吸或勁力上。如果把意識(shí)作為呼吸的途徑，想呼就呼，想吸就吸，這樣就會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作凝滯，不能獲得吸則拿得人起、呼則自然沉得下也放得人出的較高技擊效果。
如果把意識(shí)放在勁力上，有意識(shí)地去用力，就會(huì)造成動(dòng)作僵硬。從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，就是周身氣阻不通，就會(huì)出現(xiàn)病變。所以說(shuō)：“切記不可用力，不可尚氣，以致有氣者無(wú)力，無(wú)氣無(wú)力者純剛。”
太極拳的意識(shí)就是把動(dòng)作的方法要領(lǐng)潛藏在腦子里，然后通過(guò)大腦的感覺(jué)思維恰如其分地反映到肢體上。正是“以意領(lǐng)先，先在心，后在身”。太極拳理論都非常重視和強(qiáng)調(diào)意識(shí)問(wèn)題，在太極拳中一切要求以意領(lǐng)先。
以意為先、以意為主導(dǎo)，是我們學(xué)好太極拳的一個(gè)重要要領(lǐng)。
在太極拳運(yùn)動(dòng)中，大腦神經(jīng)都集中在動(dòng)作中(意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的興奮性高并且壓倒疾病的神經(jīng)興奮性。久而久之練習(xí)，機(jī)體內(nèi)病神經(jīng)的興奮性被驅(qū)逐、被抑制，所以疾病的活動(dòng)范圍逐漸縮小。
太極拳運(yùn)動(dòng)除肢體活動(dòng)外，重要的是使神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉。神經(jīng)系統(tǒng)除了有運(yùn)動(dòng)感覺(jué)機(jī)能外，還有所謂營(yíng)養(yǎng)機(jī)能(營(yíng)養(yǎng)神經(jīng))，影響的機(jī)能內(nèi)的新陳代謝時(shí)調(diào)節(jié)各個(gè)組織和器官的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于機(jī)體的活動(dòng)能力具有重大的意義。
神經(jīng)系統(tǒng)這一機(jī)能在運(yùn)動(dòng)中具有特殊意義，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)身體的機(jī)能旺盛，這就更需要加強(qiáng)所有器官和系統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)，使組織以及周?chē)h(huán)境間化學(xué)變化和新陳代謝得到增強(qiáng)。
