松是太極拳的核心，也是太極拳的練習(xí)要領(lǐng)，無論你有多高的太極境界，離開了松你就失去了練習(xí)意義。太極拳的好處是放松，幫助我們減輕身體負(fù)擔(dān)，下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!
詳談太極拳的松及與沉的關(guān)系
松是當(dāng)今人們精神需要物質(zhì)，身體緊張常常會讓我們感覺力不從心，感覺不到生活的樂趣，而練太極拳讓你找回自己。
1、松
松是太極拳的靈魂，是養(yǎng)生和技擊的實踐功夫，如果說松柔是體，是培養(yǎng)知己功夫，那么知覺功夫就是用，是培養(yǎng)知人功夫。不管是知己功夫，還是知人功夫，皆是從松柔功夫中鍛造和提煉出來的。
“松”說起來容易，上身相當(dāng)困難，許多年過華甲的老拳師還說自己“松”不好，有些老拳友，練拳幾十年，就是因為沒有掌握好松的要領(lǐng)，多年功夫不見長進(jìn)，可見松是比較困難的。
松可以幫助你快速掌握太極拳的要領(lǐng)，并在其中能領(lǐng)會到練拳的快樂，太極拳是養(yǎng)生的佳運(yùn)動。
2、松與沉的關(guān)系
太極拳的松是先松心，后松體，關(guān)節(jié)脫開，肌肉舒展，筋腱放長，精神安逸，毛孔也呼吸，達(dá)到周身放松的境界。輕生松，輕就是不用力，因此，用意不用力就是打開太極拳這一寶庫的金鑰匙，是走向”神明“境界的前提和必經(jīng)獨(dú)木橋。
沉是檢驗松的唯一標(biāo)準(zhǔn)，所謂沉者，松軟自墜之謂，松軟純凈內(nèi)勁不出，肌肉有墜落感，松的越徹底，沉勁就越大。太極拳的弓蹬步，不是以前踩后蹬為主，要松腰、塌胯，骨節(jié)脫開放長，以松沉為主。
腳不是五趾抓地，而是以平松落地，不踩不蹬，后腿似展未展，以不用力為度。行拳好像在空氣中游泳，感覺到空氣像水一樣沉重，沉勁就出來了，涌泉有根，腰有主，上虛下實，氣斂入骨。
太極宗師會講到，練太極拳不能一直放松，當(dāng)松到一定程度后，應(yīng)該學(xué)會沉，當(dāng)你松的過度時，就會失去練拳的意義。
練太極拳如何做到周身放松
1、思想人靜
心靜才能體松，體松也才便于心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關(guān)系。如果練拳時邊練邊說話，不僅會使動作紊亂，內(nèi)氣外散(“內(nèi)練一口氣”)，而且身體也很難放松。
既達(dá)不到養(yǎng)生目的，也不利于技擊。因此，練拳前一定要做好各項準(zhǔn)備，從預(yù)備式開始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮(zhèn)定、沉著，專心致志，靜心演練。
2、用意識引導(dǎo)行動，這是太極拳的運(yùn)行法則
拳論說：“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)綱。前輩講:“沒有意，只有形，就是體操。”因此，行拳中一切動作都應(yīng)由意念支配，以意領(lǐng)先，以意行氣，以氣運(yùn)身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。
3、順應(yīng)陰陽，順應(yīng)自然規(guī)律，陰陽相和
一切動作都應(yīng)是自身本能的“天然自動”，而非故意做作。動靜相兼，虛實結(jié)合，曲直互用，蓄發(fā)互孕，剛?cè)嵯酀?jì)。每個動作都應(yīng)在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動，既不能不到位，也不能超越其界限。
要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務(wù)使動作平常自然，輕松愉快，圓潤和諧。
