有的人覺得初學(xué)太極拳入門很難,但是真正的掌握拳理拳法也就非常容易了。太極拳的特點(diǎn)是陰陽變化,陰陽貫徹整套拳法演練。太極拳的好處是強(qiáng)身健體,下面隨著太極拳一起練習(xí)一下吧!
初學(xué)太極拳入門兩大步驟
初學(xué)太極拳,不要想太多要領(lǐng),每次只需想一個(gè)要領(lǐng)即可,熟練后,自然會(huì)想下一個(gè)要領(lǐng),
這時(shí)應(yīng)以求外形正確為主。要求:立身中正,全身放松,二目平視,精神內(nèi)守。兩手松掌,徐徐提起,漸漸垂下,提手是吸,垂手是呼。
動(dòng)作要領(lǐng)在兩臂未舉之前,應(yīng)仔細(xì)檢查一下預(yù)備式是否符合要求,頭頸應(yīng)正直松豎,下頜略向后收,意寓頂勁,眼向前平視。含胸拔背。然后開始做動(dòng)作,這時(shí)思想要集中在動(dòng)作上。
初學(xué)太極拳基本功非常重要,太極拳是一項(xiàng)腿腳功夫,在練習(xí)前,可以做一下熱身工作,直接影響到練拳效果。
第一步,兩臂緩慢向前輕輕抬起至高與肩平,手心向下,十指微曲,要輕靈無滯,兩臂平舉的速度確定整套太極拳的速度。做兩臂平舉時(shí),先要意識(shí)到怎樣舉,然后再徐徐舉起,兩臂前舉時(shí)兩肘不可挺直,須有下墜之意。
即使是已經(jīng)練得很熟練,也要這樣做。否則,內(nèi)外動(dòng)作容易散亂。
第二步,兩臂與肩平后,由吸氣轉(zhuǎn)為呼氣,雙手下按掌心吐力。隨手下按至跨前(或跨側(cè))掌心向下,同時(shí)屈膝下蹲,確定整套拳的高低程度。雙手下按時(shí)要用意識(shí)沉肩墜肘,使膝肘相對,兩肩不得聳起、緊張或用力。
練拳時(shí),必須要松開下沉,十指隨著呼吸而張縮,下按到極點(diǎn)時(shí),要呼出身體里全部的氣,沉肩墜肘,兩臂前舉技兩掌下按時(shí)均要沉肩。
兩肘下沉帶動(dòng)兩掌下按時(shí),要以肘尖帶動(dòng)手掌,在兩掌已按到兩胯前,仍然要求墜肘。(這時(shí)的墜肘可以這樣理解:就是兩肘微曲,使小臂微彎,這樣肘尖突出,仍然可以達(dá)到“墜肘”的要求。要做到坐腕。
所謂坐腕就是把掌根下沉,注意不要用力翹起,要自然才能把勁貫至掌根,手指也有微脹的感覺。能坐腕才能“形于手指”。從兩臂上舉到兩掌下按其間不可停斷,要均勻圓活,綿綿不斷,在兩臂舉至肩平時(shí)即下落,不可停頓,要做到“似停非停”。
在這個(gè)階段,關(guān)鍵要練姿勢的正確、熟練、自然、協(xié)調(diào)。要調(diào)節(jié)到符合生理自然條件,特別注意不可養(yǎng)成前俯后仰的毛病。這樣才能達(dá)到孔子所說的“率性之謂道”的要求。
初學(xué)太極拳的注意事項(xiàng)
一、鍛煉場所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉,應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉),如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí),要注意通風(fēng),保持室內(nèi)空氣新鮮。
以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談,以致失去鍛煉的功效。
二、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,選擇一定的駕勢,做到量力而行。
訓(xùn)練目的以鞏固技術(shù)、提高技能為主,訓(xùn)練內(nèi)容以技術(shù)的全面訓(xùn)練為主,在鍛煉中慢慢適應(yīng),不要急于求成。
千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的“氣沉丹田”,以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?,心跳氣促等現(xiàn)象,影響自然呼吸。
另外要注意的是在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng),如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。