太極拳是中華武術(shù)，但是有的人覺(jué)得太極拳很難練，我們今天學(xué)習(xí)一下太極拳速成方法。太極拳教學(xué)詳細(xì)講解了太極拳的學(xué)習(xí)步驟，下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!
太極拳速成的三大要領(lǐng)
快速學(xué)成是現(xiàn)代的學(xué)習(xí)特點(diǎn)，因此，為了每個(gè)人都能健康，太極拳也編排了速成的練習(xí)方法。
一、理論與實(shí)踐結(jié)合
首先，理論上要了解太極拳的淵源流派、明白所練太極拳的基本要求、風(fēng)格特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)規(guī)律、技術(shù)方法和招式動(dòng)作名稱(chēng)。
各派太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)、拳路安排、風(fēng)格特點(diǎn)等都各成一體。
拳術(shù)都有一個(gè)共同之處，也有著和別的拳術(shù)不同之處，了解清楚后，練習(xí)太極拳的手法、步法、身法、勁法等也就簡(jiǎn)單明了了。
教練員在教學(xué)過(guò)程中先言明也很重要。例如陳氏拳的掌為瓦攏掌、開(kāi)步要腳跟內(nèi)側(cè)先著地，而其它太極拳就不同了。思想上有了正確認(rèn)識(shí)、習(xí)練過(guò)程中做到符合要求就容易多了。
有了認(rèn)識(shí)還須多練、多體會(huì)。有的人因?yàn)樽霾缓糜洸蛔《缓靡馑季殹?/p>
要知道太極拳看起來(lái)較易，要練好就不是那么簡(jiǎn)單了，一定須要大膽模仿，多跟多練多體會(huì)方能掌握好。待到拳練熟練好，整個(gè)人在練拳和生活中都會(huì)變得更加自信。
學(xué)習(xí)太極拳貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持練習(xí)太極拳能幫助你延年益壽，太極拳是一項(xiàng)完美的健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體非常好。
二、基本功、拳路和推手同步進(jìn)行
基本功包括關(guān)節(jié)活動(dòng)、拉韌帶、基本手法、腿法、步法、樁功以及單式動(dòng)作和幾個(gè)動(dòng)作組合等的練習(xí)。
每天安排部分時(shí)間練習(xí)基本功是非常有助于太極拳的全面提高的，自古就有“練拳不練功到老一場(chǎng)空”之說(shuō)。
除基本功外，重要的是練好拳路。拳路習(xí)練應(yīng)先學(xué)練簡(jiǎn)短的入門(mén)套路，再學(xué)練較長(zhǎng)的傳統(tǒng)套路，如此省時(shí)又便于掌握。
在學(xué)拳的同時(shí)配合推手練習(xí)收獲就更大了。現(xiàn)實(shí)中很多人認(rèn)為練好拳才能練習(xí)推手，那是保守的不科學(xué)的說(shuō)法。
其實(shí)練拳是知己功夫，推手是知彼功夫，知己知彼也是要走由淺入深的過(guò)程，練拳和推手是互相依存、相互促進(jìn)的整體。
三、先方后圓、先高后低、先簡(jiǎn)后繁
練習(xí)時(shí)先方后圓是不可避免的過(guò)程之一。初學(xué)時(shí)所走的弧線總是帶有凸凹，斷續(xù)之形，要走之圓總是偏來(lái)擺去，做不到平滑圓活是很常見(jiàn)的。
不妨先放寬要求，只要將大概路線、方向做對(duì)即可，待到熟練后漸漸力求圓活飽滿。
拳架有高中低之分，采取何種拳架練習(xí)因人而異。不同年齡、不同身體條件，練功時(shí)間的長(zhǎng)短、功夫的深淺等都要區(qū)別對(duì)待。
初學(xué)的、體弱的和基本功不好的一般宜采取高或中架練習(xí)，待動(dòng)姿勢(shì)正確，腿力增強(qiáng)、體質(zhì)提高后再慢慢向低拳架發(fā)展。
高架便于靈活，低架有助于長(zhǎng)功。但不管采取何種拳架都應(yīng)盡量做到舒展大方、中正自然。做到身法與相應(yīng)步法要配套，也就是高架步子小些，中架步大些，低架步幅要更大。
開(kāi)著小步子下著低身法練拳是常見(jiàn)的錯(cuò)誤，原因是練功時(shí)間長(zhǎng)了，身法能下低卻忘了把步子開(kāi)大。另外，還要合理安排好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
所謂簡(jiǎn)就是將肢體動(dòng)作的手型、步型和路線、方向、位置簡(jiǎn)單做到就行。
如一個(gè)起勢(shì)動(dòng)作，只要做到平開(kāi)步、手型為兩掌、路線為前上弧、方向?yàn)檎菩南蛳?，位置起到與肩同高同寬即可。
隨著手腳動(dòng)作的熟練、正確后，逐漸將身腰轉(zhuǎn)動(dòng)、眼神、呼吸、勁路運(yùn)轉(zhuǎn)和節(jié)奏韻味等方面配合練習(xí)，一招一式分步掌握。
然而，有些習(xí)練者一開(kāi)始就想面面俱到，每個(gè)動(dòng)作啄磨半天，出手開(kāi)步猶豫不決，結(jié)果是手忙腳亂，反而欲速則不達(dá)，掌握提高很慢，對(duì)學(xué)習(xí)對(duì)記憶都不利。
