丹田是人體力量的集合地,也是每位習(xí)武者寶貴的地方。太極拳的好處是延年益壽,增強體質(zhì),丹田在其中發(fā)揮著巨大作用。太極拳的養(yǎng)生功效是延緩身體各項機能老化,下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!

  練太極拳氣沉丹田抵抗疾病

  太極拳非常注重氣沉丹田的練習(xí)方法,氣宜鼓蕩,神宜內(nèi)斂,這里的氣指的是一種能量??梢允谷梭w器官正常發(fā)揮功能的原動力,也可以理解為液壓力波,與血脈共振。

  太極拳的“松”“靜”.利于“行氣”,改善血液循環(huán)。特別是太極拳強調(diào)“氣沉丹田”,即是呼吸深、長、勻、細(xì).以腹式呼吸為主。這與年老易氣血上浮、易摔跤形成對抗,也就是同衰老對抗。

  古代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為:“呼氣入臍,壽與天齊。”太極拳就是養(yǎng)生學(xué)家提倡的腹式呼吸、逆式呼吸(呼氣時小腹“鼓蕩”)。

  太極拳是我國古老而又傳統(tǒng)的武術(shù),修煉者可以修身養(yǎng)性,也可健身防身,太極拳集合了多種功能為一體。

  太極拳氣沉丹田練習(xí)要領(lǐng)

  舒

  初練吐氣開聲貫氣法,以舒展筋、骨、節(jié)為主,達(dá)到肌膚骨節(jié),處處開張為目的。故在練習(xí)時,要氣隨心到,心逐氣穿,心能普照,氣自周全,形體舒展自然。雖說形松靜柔和,不要妄用外形的筋勁骨力,全以內(nèi)氣貫通為主要方法。

  練太極拳重要的是身體放松,這樣才能注意力集中。放松對我們身體有很大的好處,因此長期的工作,通過放松能緩解精神壓力。

  

  是指練柔行氣,節(jié)奏要放緩慢一些,保證剛落點的前后之柔行氣要有蓄勢的充分時間,這就是“緩以蓄其勁”的練法。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣,有些動作就是要緩慢練習(xí)。

  太極拳一種緩慢柔和的有氧運動,練習(xí)者要緩慢的練習(xí),在練習(xí)中感受太極拳的放松的精神,感受太極拳的快樂。

  遲

拳法是以先天之神為體用

  拳法是以先天之神為體用,方可以向機御變,因變致神明藝境。方具備神化之功的。此先天之神,即內(nèi)氣也。內(nèi)氣要具備“神以知來,智以藏往”的功能,這是其一。但全身體之神,非只一處。

  各處皆存有神,即各部位本來的良好功能。為發(fā)揮自身各部位之神的作用,故:“養(yǎng)神者,外養(yǎng)全體之神以合氣”為基本法則。

  就是各部位之神,即各部位的良好功能作用,要動靜變化合內(nèi)氣之動靜變化一致,才符合基本要求。在練習(xí)吐氣開聲貫氣法時,要將柔行氣和剛落點的全部動作過程的節(jié)奏再放緩慢一些,謂之遲。

  這樣,才能使身體內(nèi)外各部位的良好功能達(dá)到步調(diào)一致的效果。這須要認(rèn)真仔細(xì)的體認(rèn),才能做的到的。這就是“遲則運其神”的練法之精義。

  含

  指吐氣開聲貫氣法的修練不要外形的剛爆,內(nèi)氣呆緩斷隔,要和平得中,且存且養(yǎng)且固。內(nèi)外兼濟,具溫柔之氣,和緩中銳鋒,含蓄著攻防招法的靈則通神,玄微入妙,變化莫測之機,轉(zhuǎn)展無窮之勢。

  此正“含以招其妙”的精義,即達(dá)到攻防招法的實施,能 “變化無形又無窮,不疾而速得真宰”之用。此“含”字法之妙的精義。含則蓄變之用。

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