雖然生活水平在不斷提高，但是人們的身體健康卻在下降，近幾年高血脂人群越來越多，還有很多人出現(xiàn)失眠癥狀。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，睡前練楊氏太極拳85式助睡眠降血脂，下面隨著楊氏太極拳85式練習(xí)一下吧!
練楊氏太極拳85式助睡眠降血脂
楊氏太極拳85式是一項(xiàng)有氧代謝運(yùn)動，提高身體呼吸功能，使身體營養(yǎng)輸送更及時，保證身體的正常運(yùn)營。
練習(xí)楊氏太極拳85式，可以使身體各方面柔暢均衡，動作順?biāo)?、陰陽有序，外合天地自然?guī)律，內(nèi)合肌體生理節(jié)律，通過有序調(diào)節(jié)人體臟腑，可以維護(hù)人體生理活動，糾正病理性變化，終可達(dá)到健美體魄、陶冶情操的效果。
以前很多人覺得，楊氏太極拳85式是公園里老人晨練的項(xiàng)目，但現(xiàn)在越來越多的白領(lǐng)已經(jīng)成了楊氏太極拳85式忠實(shí)的“粉絲”。
當(dāng)今很多人出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，人們每天面對各種壓力，長期壓抑自己，有的人會出現(xiàn)幻覺，而練楊氏太極拳85式可緩解癥狀。
36歲的李先生是一名都市白領(lǐng)，巨大的工作壓力讓他近年來出現(xiàn)了失眠、厭食等亞健康癥狀，后他選擇了練楊氏太極拳85式健身，癥狀減輕了很多。
以松靜自然、舒緩自如而又動如迅雷為特點(diǎn)的楊氏太極拳85式，特別有利于調(diào)節(jié)氣血、修養(yǎng)身心，是緩解壓力的一種好方法。楊氏太極拳85式都要配合呼吸，可以認(rèn)為屬于‘氣功’中的‘動功’范躊。
楊氏太極拳85式強(qiáng)調(diào)放松肌肉、收緊肌肉和調(diào)節(jié)氣息，動中有靜，靜中有動，“一動無有不動”、“以心行氣”、“以氣運(yùn)身”、“氣達(dá)四梢”等等，有利于血液循環(huán)，增強(qiáng)血管壁的彈性，能鍛煉微血管，促進(jìn)微循環(huán)。
楊氏太極拳85式要求心靜體松，要求全身心放松，這樣能夠釋放大腦疲勞，緩解壓力，提高自身修養(yǎng)，并且對生活有新的追求。
經(jīng)常從事楊氏太極拳85式鍛煉者血管絆異常率和瘀血超標(biāo)率均明顯低于對照組，這表明楊氏太極拳85式還具有調(diào)節(jié)血液供應(yīng)的作用。
此外，不少研究表明，練習(xí)楊氏太極拳85式對降低血脂、增大肺活量、增強(qiáng)心肌營養(yǎng)、預(yù)防和延緩心腦疾病等方面均有良好效果。
練楊氏太極拳85式對睡眠的好處
中醫(yī)認(rèn)為，練太極拳能加強(qiáng)腎的藏精、保精功能，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。因此，通過練太極拳，不僅能改善腰腿酸軟，也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等癥狀，可明顯改善睡眠質(zhì)量。
太極拳的練習(xí)，即“腹式呼吸”，通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。
由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，防止便秘?？茖W(xué)研究表明，打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強(qiáng)血液循環(huán)。
更重要的是由于肌肉運(yùn)動，可使冠狀動脈反射性擴(kuò)張，心肌毛細(xì)血管開放增多，氧供給充分，心肌營養(yǎng)加強(qiáng)，收縮功能提高。
同時全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，導(dǎo)致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。
練習(xí)太極拳可以使我們的大腦皮層的得到休息，這也是為什么現(xiàn)在有很多年輕人也追求太極拳的原因。
練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽達(dá)到平衡。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
可見，睡前練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。
太極拳口訣
多練太極拳，免得病來纏。
莫笑太極象摸魚，松靜深柔把病祛。
太極拳不要快，呼吸勻長除病害。
內(nèi)外兼修練太極，動靜結(jié)合多受益。
要想活百年，常練太極拳。
