學(xué)練太極拳要明確練拳目的。如果你想?yún)⒓犹茁繁荣惢蛘邊⒓颖硌莸模憔途殗姨茁返奶珮O拳。
如果你想?yún)⒓蛹紦魬?yīng)用(如散打、搏擊)的比賽，你就修練民間傳統(tǒng)的太極拳，但必須從基本功開始。
如果你想練太極心法，修心養(yǎng)性、祛病健身、延年益壽，你就修練套路比較長的民間傳統(tǒng)的太極拳，時(shí)間一般在30分鐘以上，這樣修練太極拳就會(huì)有明顯的提高。
關(guān)于怎么學(xué)太極拳
一是選準(zhǔn)一門太極拳
專門學(xué)練某一武林門派的一種太極拳，所稱民間傳統(tǒng)太極拳。
我看后者是比較可取的，而且所練太極拳的效果也比較明顯，不但動(dòng)作準(zhǔn)確，而且打出來的拳架也美觀大方，更主要的是健身作用明顯。
二是練好拳架
練好拳架是練太極拳的基礎(chǔ)。也是先師們所總結(jié)的叫練體固精。首先，第一位的就是，通過練好拳架，先把自己的身體練好，調(diào)整好。
三是意會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)的技擊含義
太極拳作為武術(shù)的一個(gè)重要拳種，離開了技擊應(yīng)用就不稱其為武術(shù)。
而太極拳作為武術(shù)它又是達(dá)到太極功法和太極心法的一個(gè)重要過程。太極拳的技擊應(yīng)用它并不是目的，它的主要目的就是達(dá)到身體的陰陽平衡，精、氣、神、虛為混然一體的太極之光。
所以掌握好太極拳每個(gè)動(dòng)作的技擊應(yīng)用，是達(dá)到太極高層次的一種途徑、一種手段。
初學(xué)太極拳大的障礙是好高騖遠(yuǎn)，急于求成。
太極拳好比是爬懸崖，初始階段是難的，但是只要爬到崖頂，后面幾乎就是一馬平川。
又好象是種果樹，不可能今天下種，明天就發(fā)芽，后天就結(jié)果，必須得幾年如一日的澆水施肥，修枝剪葉，但是樹長成之后，你就可以年年享受甜美的果實(shí)了。
太極拳從開始訓(xùn)練到基本掌握，需要一個(gè)過程。
過去有“傻三年、悟三年、練三年”之說，即便是有天賦、有明師的高手胚子，也是“三年一小成，十年一大成”。三年，是基本可以掌握全部技術(shù)，十年是自己訪師尋友，歷練提高，使拳與道合、拳與性合的過程。
現(xiàn)在，經(jīng)過太極拳明師們的提煉，提升了訓(xùn)練程序的效率，可以免去“傻練”的過程，一般人三個(gè)月就可以掌握一個(gè)梗概，具備一定的功力。但是“悟”和“練”這兩個(gè)環(huán)節(jié)是別人無法代替的。
入門階段的程序、重點(diǎn)和注意事項(xiàng)詳細(xì)解說一下
松靜第一!松靜樁是無極樁的簡化版，調(diào)整內(nèi)形的要求較少。為的就是減輕大家的心理負(fù)擔(dān)，先把松和靜這兩個(gè)寶貝抓住再說。
形體放松，筋骨自然會(huì)鍛煉，心理放松，精神自然會(huì)旺盛。這和吃飽了不餓，睡足了不困是一樣的。
體會(huì)到了松靜，把氣、血、神養(yǎng)的比較足了，再慢慢增加要領(lǐng)，把十二大關(guān)節(jié)一個(gè)一個(gè)調(diào)整過來，把各脈各經(jīng)的大筋都挑起來，功夫自然就上身了。
這就象種樹一樣，把種子種下，保證陽光和水，種子自己會(huì)慢慢長成大樹。
記得有名人說過：這樹為什么這么粗?因?yàn)樗镜臅r(shí)間長!
初始階段，首要體會(huì)整體的放松、舒適，精神的愉快，然后重點(diǎn)是“松肩”，現(xiàn)在有的太極拳友連手臂的沉墜感都沒找到，就去做丹田襠胯的功夫，那可是“跳級(jí)”了，一定會(huì)摔交的。
先松肩，拳譜上說“撒開二六連環(huán)鎖”，一種解釋指的就是二十四塊脊椎骨。松肩是開鎖的第一關(guān)。
大家就不要和自己的肚子、腰較勁了。尤其不要人為的去控制呼吸，平時(shí)怎么喘氣就怎么喘氣，別難為自己。
第一點(diǎn)
心態(tài)上要保持輕輕松松。別把練功夫當(dāng)負(fù)擔(dān)，宋世榮老先生說“要玩而求之”，這是太極拳入門的鑰匙。大家要往輕松愉快里練，往神清氣爽里練。
站樁的時(shí)候可以聽輕松的音樂，可以看風(fēng)景。
剛開始諸事不問，累也不管，錯(cuò)也堅(jiān)持!先在姿勢大概正確的前提下保持時(shí)間。起碼沖到四十分鐘，然后再往里面轉(zhuǎn)。
大家放心，這個(gè)階段筋骨疲勞酸痛是很正常的，每天只要不超兩個(gè)小時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練量，想落下毛病也難!
第二點(diǎn)
重心在前腳掌上，保持下肢三節(jié)(胯、膝、踝)的彈性，千萬不要把腿站死了。
站滿腳跟是其他訓(xùn)練體系的要領(lǐng)，后面的訓(xùn)練步驟有其特殊要求。雖說太極拳各宗各脈殊途同歸，但是起始階段大家不要亂套用。
人家是有傳承的，練到一定階段，老師會(huì)告訴他，怎么調(diào)整一下，人家功夫就上去了。那個(gè)要領(lǐng)你不知道，還一直站在腳跟上，時(shí)間長了，很容易傷后腦。
第三點(diǎn)
顫抖是好事，出汗也是好事，不用擔(dān)心。長輩說“出完大汗出臭汗，出完臭汗出細(xì)汗，出完細(xì)汗出香汗”。
到了只細(xì)細(xì)出汗，但不疲不喘才算進(jìn)門。剛開始大汗淋漓之關(guān)是一定要過的。抖是調(diào)整內(nèi)里的上乘法門，妙處說不盡，大家自己在練里體會(huì)，金子撒在地上，誰揀到算誰的。
第四點(diǎn)，“松肩”，但“肩”的問題不要多問、也別多想，記著“松”這個(gè)大要領(lǐng)，先站去。松肩涉及的要素太多，說不明白，越說越糊涂。
其實(shí)就是耗的肌肉沒勁了，筋就抻開了，筋一開就不用別人給講了，自己就明白了。如果能把肩松下來，手就沉了，這是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。利用手的沉勁，進(jìn)一步松肩，慢慢就把頸、背的筋腱抻開了。這樣勁才能順著脊椎沉下去，然后才能談到練腰。
