練習(xí)楊式太極拳的要求
一、動(dòng)作不到家
老師告誡我們說(shuō)：“每個(gè)動(dòng)作要做到家，”即整套拳中的每招每勢(shì)不能走過(guò)場(chǎng)、滑過(guò)去或遺漏掉。常見不到家的有以下六個(gè)動(dòng)作。
1.起勢(shì)接左棚時(shí)，右手應(yīng)經(jīng)上腹前、向右前、再向胸前里磨一個(gè)小圓圈轉(zhuǎn)回，至此才與左手上下相合。
2.搬攔捶接如封似閉時(shí)，“封”的動(dòng)作很容易滑過(guò)去。應(yīng)隨重心后移，兩臂交叉成十字形，像關(guān)門一樣稱為“封”。
3.老師在教單鞭時(shí)，要求我右吊手不要停滯不動(dòng)。細(xì)觀其示范動(dòng)作，勾手時(shí)右臂伸向南方略偏西，然后向西南平移，與左手前移同時(shí)到位。
但我們往往忽略了這個(gè)動(dòng)作，這樣不僅動(dòng)作不到家，而且也不符合“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”的原則。
4.單鞭接玉女穿梭時(shí)，右掌應(yīng)隨轉(zhuǎn)體自下而左、經(jīng)胸前向右弧形上棚、再隨轉(zhuǎn)體右棚，然后沉肘抽回與左臂相交。
可是，后面的這個(gè)“右棚一般很少做到，”沒有“右”，當(dāng)然也就沒有右臂沉肘抽回的動(dòng)作。所以老師再三提醒我們，兩臂不要過(guò)早交叉，也就是不要兩臂交叉后再轉(zhuǎn)體，應(yīng)該邊轉(zhuǎn)體邊交叉。
5.高探馬接穿掌時(shí)，右掌的內(nèi)收應(yīng)隨右臂外旋使掌心向上，然后再內(nèi)旋，至定式時(shí)使掌心仍然朝下。然而前面的右臂外旋動(dòng)作很容易走過(guò)場(chǎng)，即右掌內(nèi)收時(shí)，掌心始終朝下。
6.老師在教分腳時(shí)，再三提醒我們：“四個(gè)斜角要打出來(lái)”。
如做右分腳時(shí)，應(yīng)轉(zhuǎn)腰到四個(gè)方向(東北、東南、東北、東南)，但第一個(gè)方向不容易打出來(lái)，即高探馬后邁左腳時(shí)身體不是左轉(zhuǎn)面向東北，而是錯(cuò)誤地右轉(zhuǎn)面向東南。
同樣進(jìn)行左分腳邁右腳時(shí)的第一個(gè)方向(東南)也往往會(huì)走過(guò)場(chǎng)。
二、四肢虛實(shí)不清
虛實(shí)分得越細(xì)微，運(yùn)動(dòng)量就越大，拳術(shù)越有長(zhǎng)進(jìn)，造詣也就越高。
1.重心主要在左腳，則左腳為實(shí);反之，右腳為實(shí)，左腳為虛。
這種虛實(shí)的轉(zhuǎn)換變化，貫穿于除預(yù)備式和收勢(shì)二勢(shì)之外的整套拳架中。雙重就是雙腳平均、持續(xù)地支撐體重，是虛實(shí)不清的一種表現(xiàn)。
單鞭接提手上勢(shì)時(shí)，老師又告誡我們：“扣左腳時(shí)重心后移，就形成雙重;提手邁右腳時(shí)重心前移，又造成雙重”。
另外，在按接單鞭、提手上勢(shì)接白鶴晾翅、十字手接抱虎歸山、抱虎歸山接肘底捶和云手時(shí)，這種雙重現(xiàn)象也是屢見不鮮。
左腳與右腳固然要分清虛實(shí)，就是一只腳也要分清虛實(shí)。如攬雀尾接單鞭時(shí)，重心應(yīng)由右腳掌移至右腳跟，以便扣腳、左轉(zhuǎn)。
2. 筆者和有些同仁離老師的這個(gè)要求尚有一定的差距，特別是做斜飛勢(shì)、扇通臂、雙風(fēng)貫耳、玉女穿梭和彎弓射虎時(shí)，常常落腳較重，甚至落地有聲，這也是虛實(shí)不清的表現(xiàn)。
要使邁步(退步)輕靈、沉著、走所謂的太極步。
a.左胯關(guān)節(jié)內(nèi)收下沉，坐穩(wěn)右腳。
b.右膝微曲送左腳前邁。
c.邁左腳應(yīng)與腰左轉(zhuǎn)同時(shí)開始，這樣左胯易松開，膝、踝關(guān)節(jié)才能靈活，邁步就會(huì)輕靈。
d.以小的力帶動(dòng)左腳前進(jìn)。
e.左腳前邁時(shí)不要抬得太高，腳尖應(yīng)自然下垂。
f.左腳伸直時(shí)正好腳跟著地，不要左腿先伸直然后慢慢著地; g. 左腳著地要輕，如履薄冰。
h. 左腳著地的一剎那，重心仍在右腳不要前移。
3. 上肢和下肢一樣，也應(yīng)分清虛實(shí)。體現(xiàn)主要內(nèi)容的手為實(shí)，另一手為虛。如練左摟膝拗步時(shí)，右手前按為實(shí)，左手摟膝為虛。
其次，在虛實(shí)變化中還應(yīng)注意實(shí)中有虛，虛中有實(shí)。仍以左摟膝拗步為例，右手雖為實(shí)，但在開始向前推按時(shí)，手掌蓄而不張(略呈凹形)，為虛掌。
此謂實(shí)中有虛;相反，摟膝之左手雖為虛，但也要有摟開對(duì)手踢我襠部之腳的意念，手中的勁不能丟，不使偏漂。
這就是虛中有實(shí)。再次，當(dāng)手伸出至定式時(shí)，一般是由虛而實(shí);反之，當(dāng)收手時(shí)，則手掌應(yīng)由實(shí)而虛，手掌由舒展而復(fù)歸含蓄，呈凹形。
