(四)太極拳的健身作用
大量的事實(shí)和科學(xué)實(shí)驗(yàn)充分證明,太極拳是一項(xiàng)對身心十分有益的體育活動。
1、對神經(jīng)系統(tǒng)的影響
打拳時(shí)思想高度入靜,以意導(dǎo)體,使大腦皮層進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)。對處于高度緊張,尤其是對腦力勞動的人們是一種積極的休息。實(shí)驗(yàn)表明,人腦消耗的能量大約占人體能量消耗的1/8~1/6。神經(jīng)緊張不僅耗能大,而且會造成交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的不協(xié)調(diào),使大腦皮層紊亂,引起各種疾病。通過太極鍛煉可以消除大腦神經(jīng)的緊張疲勞,清醒頭腦,活躍情緒,修復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,并可增強(qiáng)免疫力。同時(shí),由于打太極拳“用意”,大腦不斷發(fā)出良性信號,會使人體氣血及能量會聚于意守部位,使人體新陳代謝旺盛,血流量增加30%左右,醫(yī)學(xué)界稱之為“精神反饋”作用。
2、對心血管的影響
太極拳柔和協(xié)調(diào)的動作,會促使血管彈性增高,血管神經(jīng)穩(wěn)定性增強(qiáng),更能適應(yīng)外界刺激。太極拳與劇烈運(yùn)動不同,運(yùn)動以后,舒張壓會下降,長期堅(jiān)持鍛煉,有利于防止高血壓和血管硬化。
3、對呼吸系統(tǒng)的影響
太極拳常常伴隨深長的腹式呼吸,做到“氣沉丹田”,這樣就加強(qiáng)了膈肌的運(yùn)動。膈肌的運(yùn)動不僅促進(jìn)呼吸的深長,還增加了內(nèi)臟的蠕動,促進(jìn)腹腔的血液循環(huán)和腸胃消化能力。
4、對骨骼、肌肉的影響
太極拳要求立身端正,步法穩(wěn)健,關(guān)節(jié)伸屈靈活,會使人養(yǎng)成良好的體型,鍛煉有力的下肢,培養(yǎng)靈活、柔韌、協(xié)調(diào)的素質(zhì)。
二、基本技術(shù)的規(guī)格、要領(lǐng)
(一)身型、姿勢
中國武術(shù)講究“勢正招圓”。勢正指姿勢正確;招圓指動作(招法)圓滿,準(zhǔn)確無誤。勢正和招圓構(gòu)成了武術(shù)規(guī)格,其分值在武術(shù)競賽中占總分值的60%。
太極拳的身型姿勢,要求表現(xiàn)出中正穩(wěn)定、舒展自然的特點(diǎn)。對身體各部位具體要求如下:
1、懸頂正容
懸頂是指頭、頸自然豎直,微有向上頂懸的意念,又稱“虛領(lǐng)頂頸”,這樣做有利于姿勢穩(wěn)定,精神振作,意氣運(yùn)用。當(dāng)然,懸頂也不能使頭頸緊張僵硬,失去虛領(lǐng)本意。正容指面部表情自然端正,平靜從容,不可故意表情作態(tài)。
2、沉肩墜肘
肩關(guān)節(jié)要保持松沉,不可聳沉,也不可故意前扣或后張。肘關(guān)節(jié)要保持自然彎曲,并含有輕微垂墜的姿態(tài),防止揚(yáng)肘、直臂等毛病。
3、展臂虛腋
太極拳上肢無論是屈臂還是直臂,都要充滿膨脹的內(nèi)力,太極拳稱為“掤勁”。屈臂時(shí)要保持成弧形,向外展放;直臂時(shí)要前伸后拉,肘部下墜,仍要微屈成弧。虛腋是指腋下保持一定空隙。
4、舒指塌腕
太極拳的掌型應(yīng)做到五指自然舒展分開,虎口撐圓,掌心內(nèi)凹成球面,腕部下塌,使勁力貫注于掌、腕、指各關(guān)節(jié)。當(dāng)然,隨著動作的虛實(shí)變化,手的著力部位也不同。
5、含胸拔背
含胸指胸部不能外挺,要保持舒松自然狀態(tài)。拔背是指背部舒展開闊。
6、松腰正背
這是保證太極拳立身中正的關(guān)鍵。松腰指腰肌松活不可緊張。正背是要求脊柱中正伸展。
7、縮髖斂臀
太極拳大多保持屈腿半蹲狀態(tài),要做到髖關(guān)節(jié)向內(nèi)收縮,臀部向內(nèi)收斂,從而保證身體端坐在腿上的姿勢。
8、提肛實(shí)腹
太極拳要求“氣沉丹田”,就是指動作完成的時(shí)候,要有意識地加深呼吸,使腹肌緊張,同時(shí)襠部的肌肉也收縮上提。