太極拳培訓(xùn) 太極拳的基本知識有哪些(6)

  太極拳培訓(xùn)之太極拳的練習(xí)要領(lǐng)

  1. 太極拳訓(xùn)練方法

  1) 靜心用意,呼吸自然。即練拳要求思想安靜集中,專心引導(dǎo)動作,呼吸平穩(wěn),深勻自然,不可勉強(qiáng)憋氣;

  2) 中正安舒,柔和緩慢。即身體保持舒松自然,不偏不倚,動作如行云流水,輕柔勻緩;

  3) 動作弧形,圓活完整。即動作要呈弧形式或螺旋形,轉(zhuǎn)換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體;

  4) 連貫協(xié)調(diào),虛實分明。即動作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實,重心保持穩(wěn)定;

  5) 輕靈沉著,剛?cè)嵯酀?jì)。即每一動作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內(nèi)剛,發(fā)勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。

  2. 練習(xí)太極拳的要領(lǐng)

  1) 虛領(lǐng)頂勁:頭頸似向上提升,并保持正直,要松而不僵可轉(zhuǎn)動;

  2) 含胸拔背、沉肩垂肘:即胸要含不能挺,肩不能聳而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放松;

  3) 手眼相應(yīng),以腰為軸,移步似貓行,虛實分清:指打拳時必須上下呼應(yīng),融為一體,要求動作出于意,發(fā)于腰,動于手,眼隨手轉(zhuǎn),兩下肢弓步和虛步分清而交替,練到腿上有勁,輕移慢放沒有聲音;

  4) 動中求靜,動靜結(jié)合:即肢體動而腦子靜,思想要集中于打拳;

  5) 式式均勻,連綿不斷:指每一式的動作快慢均勻,而各式之間又是連綿不斷,全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接;

  6) 打太極拳要求有意地運(yùn)用腹式呼吸,加大呼吸深度,從而改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán);

  7) 練習(xí)太極拳是一個循序漸進(jìn)的過程,需要持之以恒;同時,在練習(xí)時應(yīng)多加觀摩,相互學(xué)習(xí)交流;相信經(jīng)過認(rèn)真的練習(xí)和不斷的努力的人,都可以收到強(qiáng)身健體的效果。

  1、心專

  習(xí)練太極拳要高度專心入靜用意,必須全神貫注,意念要灌到周身各個部位,乃至貫注至手中指指肚。

  2、松柔

  太極拳技擊大特點是“化打結(jié)合”。

  3、輕沉

  拳打起來一定要輕沉兼?zhèn)?,尤其是手要向上發(fā)勁時,腰胯必須松沉,即逢上必下,如金雞獨(dú)立,右手向上舉,左胯就一定要下沉,好比是樹要往高長,根一定要深扎。

  4、培根

  “打拳先培根”,這是陳家溝打拳的名言。

  5、規(guī)矩

  要尊重拳譜,細(xì)摳拳譜,使自己的拳打出來大小動作外形都要到位。

  6、整勁

  太極拳首要的一個特點就是強(qiáng)調(diào)練拳要“周身一家”,勁要整。

  7、丹功

  太極拳所有動作的關(guān)鍵是丹田的樞紐作用,拳式周身一家,大小動作都要以丹田為樞紐。丹田運(yùn)動也叫骨盆運(yùn)動。

  8、中正

  什么時候都要保持上身中正。一起式,便要做到虛領(lǐng)頂勁,下頦里收,眼平視,頭部端正。陳照奎老師將胸腰部分比做棋盤上的老帥,不能輕易隨便移動。

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