陳式心意混元太極拳 太極拳的纏絲勁(8)

  在塌腰的同時,還要注意使腰脊直豎,做好“直腰”,就是為了盡可能的減小腰彎曲度,避免在全身放松的情況下,地起到影響脊椎的正常生理狀態(tài),維持立身中正,使腰脊更好地起到“車軸”的作用。

  需要說明的是,在練習過程中,腰椎以上的胸椎部分,根據動作的需要,有時雖然有些輕微的伸縮,但不可隨意搖擺,要注意曲中求直。

  3、腹部

  陳式心意混元太極拳對腹部的要求是要“合”。腹部是丹田所在的地方,丹田是中氣歸宿的場所。練習太極拳時,周身之勁,往外發(fā)者,皆起于丹田。

周身之勁,往外發(fā)者,皆起于丹田

  實際上,腹部肌肉隨著中氣出入丹田有張有弛,兩者并不矛盾,要結合丹田帶動,逐步練出胸腰折疊之功夫,在技擊中才便于胸腰運化。

  4、臀部

  陳式心意混元太極拳對臀部的要求是在塌腰、合腹、開胯、圓檔的配合下,臀部向后微泛,有利中氣貫于脊中,有利于腰勁、檔勁、腿勁的運用。

  泛臀絕不是撅屁股,不是突臀。泛臀是塌腰、合腹、圓檔、開胯、合膝的必然結果。“前檔合住,后臀自然翻起”, 就是臀部微向里收的要求。

  斂臀固然可以防止撅屁股的毛病,但是,如果只注意臀部向里收斂,則前檔大開,后襠夾住,襠勁不能開圓,這會影響身體轉動的靈活性。

  三、上肢部

  1、肩肘

  “松肩沉肘”是太極拳的共同要求。就是兩肩關節(jié)要向下向外松開,兩肘關節(jié)要向下沉墜。松肩和沉肘是相互聯(lián)系的,只有做到抓肘松肩,兩臂才能圓滿松活,運動自然。

  解脫擒拿,內勁運動在胸腰。通過肩肘,力達手腕,方能解脫。肩肘關節(jié)通順,內勁才能達到掌指。如果肩肘受到障礙,便會影響內勁運用,從而也影響了周身協(xié)調。

  在練習時,經常要注意兩肩關節(jié)的松馳,有意識地向外引伸,使勁逐漸拉開下沉;兩肘則要有下垂之意,以起到“護肋”的作用。

  同時還要注意使腋下留有大約一個拳頭的空隙,以利于手臂的旋轉自如。肩臂的上下左右旋轉,雖然要求輕靈,但不可漂浮和軟化,處處要力爭圓滿,做到輕而不浮和軟化,處處要力爭圓滿,做到輕而不浮沉.而不僵。但是這種功夫必須日久才能達到。

  2、腕

  陳式心意混元太極拳有豎腕、坐腕、折腕、旋轉腕等多種變化,是隨著動作的需要,身法的協(xié)調而變化的。

  如摟膝、懶扎衣、單鞭等勢。手掌都應豎腕;掩手膿拳、云手、當頭炮等勢應直腕;抱頭推山、六封四閉等勢應坐腕;懶扎衣轉六封四閉和高探馬下邊的過度動作,三換掌等勢,應折疊腕;六封四閉前邊的過度動作,倒卷舷轉換動作等勢、應旋轉腕。

  但是,不論牛變萬化,必須結合身法,以中氣運行而變化之。既要使腕部靈活多變,又要使腕部具有一定的柔韌性。決不可為了花哨好看而變?yōu)楦∑浕?,失去腕部的勁,這樣在推手時就容易被對方拿住手腕而受制。

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