太極拳與經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生
1、根據(jù)“來氏太極圖”
太極圖寓意的是大圓和小圓相互運轉(zhuǎn),合二唯一的螺旋線運動。
太極拳中手臂的大幅度揮動類似于“公轉(zhuǎn)”,而手臂出拳、推掌時,手臂的轉(zhuǎn)動,就是“自轉(zhuǎn)”;類似于子彈在槍膛里的螺旋線加速運動。一旦觸及對手的身體,依靠轉(zhuǎn)動運氣而發(fā)力,其力大無窮。
所謂的“要就不打,要打必傷;要就不傷,要傷必死”,就是說有功力者以旋轉(zhuǎn)中螺旋加速的拳、掌發(fā)功而誤傷對手。所以,有功力者練拳對打,拳與掌觸及對手身體時,要求平穩(wěn)出掌,而不是斜掌急轉(zhuǎn)。
2、丹田穴
太極拳呼吸以意守丹田的腹式呼吸為佳。丹田的位置是關(guān)元穴(健身者可守意守肚臍眼)。(上丹田印堂穴主“神”;中丹田壇中穴主“氣”;下丹田關(guān)元穴主“精”,或者說“元氣”)。為此,起勢時有“含胸拔背”的要求。
含胸者,胸略內(nèi)涵,使氣沉于丹田。胸忌挺出,挺出則氣擁塞胸部,上重下輕,腳跟易于浮起。拔背者,氣貼于背。能含胸則自能拔背,能拔背則能力由脊發(fā)。
3、勾通任、督兩脈
太極拳的呼吸,有舌頂上頜的要求,其作用是勾通任、督兩脈。人體有12條經(jīng)絡(luò),再加上任脈和督脈,號稱14經(jīng)脈。“任、督二脈”分別是身體前、后“兩條中線”處的經(jīng)脈,打通“任、督二脈”就是打通了氣功中所說的“周天”營氣。
一般來說,女子以練任脈為主,盈其血,男子以練督脈為主,盈其氣。
任脈以“會陰穴”為起點,從身體正面沿著正中央往上到“人中穴”;督脈則由“會陰穴”向后沿著脊椎往上走,到達頭頂再往前穿過兩眼之間,到達“人中穴”。人中穴有急救用途,原因就在于它是任督兩脈的交匯點。
任脈主血,為“陰脈之海”;督脈主氣,為“陽脈之海”;是14經(jīng)絡(luò)的“主脈”。
任、督兩脈分別對12正經(jīng)脈中的手足六陰經(jīng)與六陽經(jīng)脈有主導作用,當12正經(jīng)脈氣血充盈,就會流溢于任、督兩脈;相反,如果任、督兩脈氣機旺盛,同樣也會循環(huán)作用于12正經(jīng)脈,所以說“任督通,則百脈皆通”。
就能起到改善體質(zhì),強筋健骨,促進循環(huán)的作用。所以,運用太極拳健身的時候,如果能夠舌頂上頜呼吸,由于具有勾通任督兩脈的作用,對健身是有一定的好處的。
4、松腰與轉(zhuǎn)腰的護腎作用
冬季用太極圈養(yǎng)腎,是中華健身界的共識,太極拳的松腰與轉(zhuǎn)腰要求,則是太極拳護腎的關(guān)鍵。腰為一身之主宰,能松腰然后兩足有力,下盤穩(wěn)固。
太極拳的虛實變化皆由腰的轉(zhuǎn)動而生,所以曰:“命意源頭在腰際”。太極拳的轉(zhuǎn)腰護腎動作主要有:云手時的轉(zhuǎn)腰、揉膝拗步、捋擠式、玉女穿梭等等的轉(zhuǎn)腰。
5、虛靈頂勁與百會穴
可以想象有個神佛在半空中用根繩索懸吊著您的百會穴,讓您“虛領(lǐng)頂頸”。虛靈頂勁:頂勁者,頭容正直,神貫于頭頂。不可用力,用力則頸項強,氣血就不能流通,須有虛靈自然之意。
太極拳必須有虛靈頂勁,否則,精神就不能提起。百會穴位于頭頂正中,是百脈匯集點,能治百病,因此而名“百會”。又是人體的高點,所以,是人體采集天地之靈氣進入人體的重要通道?;蛘哒f是人體與天相通之穴。
6、人體與地相通之穴,則是涌泉穴
中醫(yī)認為,氣從腳底涌泉生,起勢的時候,就可以用十個腳趾緊扣大地,想象兩只腳掌緊緊扎根大地,大地正源源不斷地從涌泉穴向小腿、膝蓋、大腿、兩臂及全身輸送力量。
十個腳趾
腳部有6條經(jīng)絡(luò)及眾多穴位在此交錯匯集:腳髁以下穴位51個,其中腳掌穴位15個。腳掌與地面的磨擦,能夠刺激腳掌上經(jīng)絡(luò)與穴位的運動??梢园茨π呐K、刺激肝膽胃脾腎及膀胱等內(nèi)臟器官,從而增加這些內(nèi)臟的活力。
所謂的貓步,是先讓腳后跟輕輕點地,再象滾雞蛋一樣讓腳掌抓住地面,終讓五個腳趾扣緊地面。人體50%的經(jīng)絡(luò)在雙腿。因此,太極拳通過腿部運動,就起到了疏通穴道、按摩經(jīng)絡(luò)的效果。
整個太極拳的全過程,必須始終保持有一只腳掌為“實”:實腳掌能夠承受100%的身體重量。一定要腳掌扎根大地獲取力量,千萬注意,不能讓膝蓋過分受力。任何時候沒有實掌支撐,膝蓋就必然受到損傷。
實掌護膝
太極拳術(shù)以分虛實為第一要義,如全身皆坐在右腿,則右腿為實,左腿為虛;全身皆坐在左腿,則左腿為實,右腿為虛。虛實能分,而后轉(zhuǎn)動輕靈,毫不費力;如不能分,則邁步重滯,自立不穩(wěn),而易為人所牽動、制服。