二十四式養(yǎng)生太極拳
(一)生理效益
太極拳結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密協(xié)調(diào)。練習(xí)時(shí)，一方面可鍛煉肌肉，舒筋活絡(luò);另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合，對內(nèi)臟加以鍛煉按摩，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
好處一、增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性練太極拳要心靜意定
練拳時(shí)必先令大腦皮層休息(心靜)，將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
好處二、暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)
因練太極拳的時(shí)間不會太短，故能像一般的帶氧運(yùn)動一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時(shí)間，會察覺有指尖麻痹發(fā)軟、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺，根據(jù)中國醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。
透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動，動脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運(yùn)行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個人的抵抗力。
好處三、改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力
太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動，加上重心交替變換，運(yùn)行動作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
好處四、提高心肺功能
練太極拳要保持呼吸自然沉實(shí)，透過深、長、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分交換，相對的提高了各器官的獲氧量。
又因練太極拳的時(shí)間較長(連打四次二十四式太極拳約需二十多分鐘)，此等帶氧性活動能訓(xùn)練及提高心肺功能。
好處五、治療慢性消化管道疾病
因練拳時(shí)各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時(shí)的舌頂上腭，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
總之，經(jīng)過中西方多面的科學(xué)化研究證實(shí)，長年修習(xí)太極拳能對各種慢性病，如：神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿病等等有著一定的醫(yī)療作用，這是無可推諉的事實(shí)!
(二)精神效益
好處一、消除壓力
練拳時(shí)因要心靜用意，心無雜念又要體松，精神只集中于意上，加上太極拳本身要求剛?cè)岵⒅兀粑{(diào)諧，各器官的獲氧量相對提高，故練后使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩(wěn)定平伏;又因練拳后血液循環(huán)暢旺，精神也抖擻起來，工作效率自然提高。
這樣無疑對樣樣講求效率、日常生活緊張、精神壓力沉重的現(xiàn)代人有著正面的幫助。
好處二、認(rèn)識及體驗(yàn)和諧協(xié)調(diào)的陰陽哲學(xué)觀
太極拳倡導(dǎo)身心和諧協(xié)調(diào)，不強(qiáng)己所難，內(nèi)外相合、虛實(shí)分明、剛?cè)峄ゼ?。正所謂靜中觸動動猶靜，這種講求明白陰陽對立統(tǒng)一辯證關(guān)系的
二十四式太極拳的優(yōu)點(diǎn)
1、全面鍛煉
太極拳的動作有幾個極為重要的特點(diǎn)，如柔軟、慢、連貫、走弧線(即圓形動作)和一動無有不動，都是鍛煉上絕對不可忽視的法則。在這里只拿一動無有不動的特點(diǎn)來證明它的全面鍛煉作用。
大家都知道，游泳是需要手足和身體一起動作的一項(xiàng)運(yùn)動，它已經(jīng)被公認(rèn)為有全面鍛煉效果的運(yùn)動項(xiàng)目之一。
太極拳在動作時(shí)，凡是全身能動的部分，都需要參加活動，所以叫做一動無有不動。它的運(yùn)動量雖然較游泳為小，但在全身動作的和諧上和細(xì)致上，卻是有過之而無不及的?？梢娞珮O拳具有全面的鍛煉的優(yōu)點(diǎn)。
