四十二式太極拳 常做一動作讓你骨骼強健(2)

  2. 練習太極拳,減少骨礦物質(zhì)丟失率

  據(jù)醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn),練習6個月太極拳,能減低負荷肢體(脛骨)的骨礦物質(zhì)丟失率。另外,練習太極拳能顯著改善肌肉力量及柔韌性,從而達到防治骨質(zhì)疏松的目的。<<<這運動是世界治療頸椎病的偏方

  常年從事太極拳運動,可對骨骼肌肉運動系統(tǒng)形成良好刺激,有效減少體內(nèi)骨礦物質(zhì)的自然丟失,使骨密度多年保持穩(wěn)定,有效調(diào)節(jié)骨鈣、血鈣平衡。

  3. 練習太極拳,有助于骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)組織的健康

  太極拳是“動無有不動”的全身性運動,全身各大小肌群和關(guān)節(jié)都參加活動,因此長期練習有助于使關(guān)節(jié)運動靈活,改善關(guān)節(jié)韌帶彈性,增強肌肉堅韌和伸縮力。練與不練,結(jié)果大不相同。

  練與不練的對比

  練習太極拳人群,發(fā)生脊柱畸形的有25.8%;

  不練習太極拳人群,發(fā)生脊柱畸形的為47.2%;

  練習太極拳人群,腰椎活動的幅度很大,彎腰時手能觸地者占77.4%;

  不練習太極拳人群,腰椎活動的幅度很小,彎腰時手能觸地者只有16.6%;

  常練太極拳的老人的摔倒和骨折率都遠低于不練拳的老人。

提高人的平衡能力,防止骨質(zhì)疏松,降低骨折概率

  4. 提高人的平衡能力,防止骨質(zhì)疏松,降低骨折概率

  有些老人咳嗽一下就會骨折,舉手提物品也會骨折,老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導致股骨頸骨折。為什么會有這個結(jié)果呢?這是因為老年人的骨骼鈣質(zhì)減少,骨質(zhì)疏松而致。

  骨質(zhì)疏松雖然能造成骨痛、肢體縮短等并發(fā)癥,但目前骨質(zhì)疏松所造成的大的危害是骨折,并且已成為我國傷殘的主要致殘原因之一。

  有關(guān)醫(yī)學專家經(jīng)調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn),經(jīng)常練習太極拳可有效地防止骨折。專家將三個練習太極拳團體中的41人與年齡相當而不練習太極拳的86人,進行腰椎、股關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及手腕等活動部位的骨質(zhì)密度比較。

  發(fā)現(xiàn)經(jīng)常練習太極拳者的膝蓋骨比不練習太極拳者要強壯得多,其骨質(zhì)密度要高14~40%,而且,經(jīng)常練習太極拳者的骨質(zhì)狀態(tài)也十分理想,基本是接近20歲左右的青年人。

  太極拳運動中,有一部分動作專門練習平衡能力的,練習者的平衡能力得到充分的鍛煉。練習太極拳時,常常一條腿支撐了全身的重量,腿部受力增加,骨質(zhì)的含鈣量也會增加,骨骼就變得很堅固了。

  所以經(jīng)常練習太極拳的人不容易會摔跤和骨折。大量的研究證明:老年人在練習太極拳后,身體健康、精力充沛,有效改變肢體僵硬、震顫、動作遲緩等狀況,跌倒的危險下降了百分之五十以上。

  5. 練習太極拳,可正骨骼,防止骨骼變形折裂

  太極拳要求姿勢中正,不偏不倚,“一動無有不動”,全身骨骼處于柔和活動中,既糾正了不良姿勢,又鍛煉了頸椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。

  加上戶外空氣新鮮及陽光中紫外線適量照射,人體鈣質(zhì)容易吸收,也就少患由骨骼疏松而引起的骨骼變形折裂等病癥。

  6. 練習太極拳,還具有健美作用

  練習太極拳,除了上述防止骨質(zhì)疏松等疾病外,太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求,加上在練習時的腰部旋轉(zhuǎn),使練習者的全身肌肉得到充分鍛煉,保持良好的體型。

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