太極拳教學(xué) 基本功是練好太極拳的捷徑(3)

  太極拳不在于會多少,關(guān)鍵在于是否理解、是否掌握了身法和運動規(guī)律這兩個核心要領(lǐng)。學(xué)拳不看內(nèi)容學(xué)多少,而是要領(lǐng)掌握了沒有。全國各地學(xué)生來到這里,有這樣那樣的問題,歸根結(jié)底都是基本功沒有練好。

  我們一定要重視基本功的訓(xùn)練,我們把老架一路前面五個動作學(xué)會,守住身法,守住運動規(guī)律,后面七十個動作都不是問題,我們不能動作通完了,規(guī)律沒有找到,舍本逐末。

  我們大家在今后的教學(xué)中,不僅要教學(xué)生動作,更重要的是讓學(xué)生真正理解太極拳。要反復(fù)指導(dǎo)學(xué)員們站樁、纏絲,通過這些總結(jié)規(guī)律,帶到拳里去。一定要牢記基本功是捷徑。

  基本功是前人總結(jié)出來的精華,非常有代表性的動作。

  基本功有兩個特點,一個是簡單;另一個是規(guī)律性明顯,容易懂。

  我們通過放松功,通過起式等簡單動作,可以更快的掌握身法和運動規(guī)律。放松是太極拳的第一要求。丹田是客觀存在,但日常又難以發(fā)現(xiàn)。因為生活中沒有去體會它,沒有去尋找它,沒有去練習(xí)。

  所以,我們一般教學(xué),幫助學(xué)員整理拳架,重點到第三個金剛搗碓這十五個動作,就足夠了。幫助大家整理規(guī)范,找到運動規(guī)律。整理部分太多,往往會造成大家記不清楚,學(xué)習(xí)的質(zhì)量不能保障。

  下面再講一講站樁時意念的問題。我們站樁時候,練拳的時候,你的意念在哪里呢?站樁時意念在身體里,不能跑出去。意念不是固定的,不能說意守丹田,心不能往外面想,神不能往外面走,要回來,去感受自己的身體。

  太極拳運動跟西方運動大的差別在于你的呼吸、意念和動作是緊密配合的。一般運動,走路、跑步等,都是意念和動作分開的。

太極拳要求神形兼?zhèn)洌瑑?nèi)外統(tǒng)一

  太極拳要求神形兼?zhèn)?,?nèi)外統(tǒng)一,心中有拳,拳中有意。站樁時就是這樣子。意念在要領(lǐng)上面,位置是不斷變化的,意念時刻在感受你的身體,調(diào)整你的身體,哪里有問題,意念就去解決哪里的問題。

  身體能否放松,身體能否平衡,呼吸能否平靜,心能否靜下來,都需要意念去解決,哪里需要就去哪里。這些做到后,產(chǎn)生氣沉丹田、上虛下實的正確感覺之后,要意念在全身——在整體,不在局部。

  再往下,不需要意念,終練到無意,有意無意是真意,正確的是意念在有意無意之間。

  剛開始學(xué)拳的時候就是在練意念,練習(xí)感受,形成自然,形成習(xí)慣,達到神明,不需要意念,同時又處處有意念,這就是站樁時意念的運動過程。

  太極拳的動作要領(lǐng)

  1、練拳前要做好必要的準(zhǔn)備活動

  一般來說,練拳以清晨為宜。好能排空大小便,喝一點豆?jié){、麥乳精之類的飲料,或吃幾片餅干,但千萬不要吃飽。

  有條件的好選擇一個清靜避風(fēng)的環(huán)境,如公園,河邊,樹林等,以保持良好的心理狀態(tài)。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動,然后靜立片刻,調(diào)勻呼吸,排除雜念,準(zhǔn)備操拳。

  太極拳是一項有氧運動,雖然在練習(xí)中感覺不到累,但是對身體的消耗量還是很大的,具有減肥的作用。

  2、全身協(xié)調(diào)

  身體端正自然,避免挺胸、凹肚、低頭、彎腰、弓背、突臀等現(xiàn)象;始終保持腹實胸寬狀態(tài),使下身穩(wěn)重,上身靈活。上肢以腰為軸心,腰部松沉直豎。

  動作時眼神先行,目光要隨著主要的手轉(zhuǎn)動而前視,停勢時目光經(jīng)食指前視,延展及遠(yuǎn),眼神要照顧上下兩旁;頸項要隨目光轉(zhuǎn)動,松豎而不僵硬;呼吸要自然,口唇自然合閉,下顎微收,用鼻子呼吸,逐漸運用腹式呼吸。

  肩要松沉,肘要松垂,腕要靈活有力,指要舒展,手臂在運動時要旋腕轉(zhuǎn)膀。兩腿要分清虛實,胯根松開,膝關(guān)節(jié)始終保持微屈,動步出腿。

  結(jié)語:綜上所訴,太極拳基本功非常重要,是提升太極境界的捷徑。太極拳的運動特點柔和緩慢,符合人體運動規(guī)律,太極拳是現(xiàn)代人養(yǎng)生的佳運動,修煉太極拳的同時,還能提高身體免疫能力。

太極拳基本功 太極拳教學(xué) 太極拳的運動特點 
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