太極拳入門的身法要領(lǐng)
一、虛領(lǐng)頂勁
亦即常說的“頂頭懸”也。頭一旦會(huì)領(lǐng)納，必然帶動(dòng)全體精神威力之氣質(zhì)，震撼精神力，目透神力，慈而不怒，頂懸神不萎靡，精神振奮，豪氣凜然，一身正氣，壯如山河大地，頂天立地。
能頂懸，眼則有神力也。“傳神寫照，正在阿睹也”。不會(huì)“頂頭懸”者，必失全身之神也。所有拳功皆失也。正如老拳家所言：“打拳者低頭貓腰，終究藝不高也。”因?yàn)?，頭乃百骸之君主，具統(tǒng)領(lǐng)地位，亦是統(tǒng)帥也。
練好太極拳首先要練虛靈頂勁，這是學(xué)習(xí)太極拳基礎(chǔ)的。練虛靈頂勁加強(qiáng)身體的定力，不會(huì)在練習(xí)中出現(xiàn)東倒西歪的現(xiàn)象。
必先作好虛領(lǐng)頂勁也。頂勁勿過，過失其硬，或過上過下，或偏左偏右，皆失本位也。在于似頂非頂、似頂而中和之勁，自然而頂，頂而舒暢，由中正頂，必然產(chǎn)生正定力也。
神不散，集中專一，而得中和之炁貫通之。這就是虛領(lǐng)頂勁之益處。能領(lǐng)必領(lǐng)全身之中和正暴，必能帶動(dòng)督脈上升，從而使腎精補(bǔ)還于腦，使腦力久而不衰。會(huì)領(lǐng)頂勁而生拳功之正勁，能領(lǐng)頂勁神而有主，機(jī)在目傳達(dá)信息而威振四海也。
二、沉肩
肩不上架，體內(nèi)真元之暴則不上浮。能沉肩者，氣自下沉到丹田竅中。
練太極拳必要練氣沉丹田，習(xí)武之人都知道，丹田是人體力量的集合地，在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮著巨大的作用。
歌日：“不帶它法使然力，自自然然到丹田，肩要松沉方是好，得力之時(shí)肘下垂，肘力垂下要外張，才有勁力好肘功，能沉肩必垂肘，能張肘必開胸，心開氣順心體寬，莫讓心窩悶得慌，胸寬虛廣好功夫，五行中位自生克，來來去去真舒暢，心窩松好全身松，肘力即可逞英豪，腰上要往上挺拔，腰下坐下腰圓實(shí)。”
此時(shí)，中軸脊骨節(jié)節(jié)自然抻拔，壯體本由中脊椎正，正脊骨節(jié)松緊自然升彈勁，一身無病，脊必中正，唯有脊柱正備如弓，拳打入神勁力生。
三、下腰坐實(shí)腹如球
胯中腹實(shí)炁騰然，不求使然之力勁，腹中自然鼓蕩之，實(shí)腹力是大力生，煉羆修息自然來，不去費(fèi)神耗神機(jī)，上下做好水火交，自融自產(chǎn)自周天。
裹胯扣膝襠自圓，圓襠自然襠竅開，尾閭竅開炁上通，皆是腿腳擺放功。腳弓抓地通地炁，地炁自來補(bǔ)元精，腳趾松緊要掌好，開合有度顯神功。
太極拳入門技法
1、弓步后腳微曲或伸直不用勁時(shí)為虛，后腳由微曲變伸直用勁時(shí)為實(shí)。
2、半馬步和虛步的實(shí)腳要三尖相對，就是實(shí)腿的胯骨尖、膝蓋尖、腳尖上下對應(yīng);拳勢變化時(shí)，在膝蓋承載正常和松腰、松胯、松膝的前提之下，虛步、半馬步的實(shí)腳膝蓋適量的超過腳尖一點(diǎn)是沒有問題的。
太極拳樁功中馬步是初學(xué)太極拳的重要架式，練習(xí)太極拳就要扎扎實(shí)實(shí)的練習(xí)，基礎(chǔ)打好后才能更深入的學(xué)習(xí)。
大約為1至3厘米，定勢時(shí)越小越好，盡量控制膝蓋超過腳尖在1厘米以內(nèi);轉(zhuǎn)換動(dòng)作過渡時(shí)適當(dāng)超多一點(diǎn)，盡量控制膝蓋超過腳尖在3厘米以內(nèi)。注意的是如果腰胯不松，即使膝蓋不超過腳尖也不行，因?yàn)閮?nèi)在還是別著拙力或僵勁。
3、氣沉丹田的內(nèi)氣和勁道經(jīng)過胯根往大腿外面、膝蓋前面、腳踝松沉與腳底的，是勁走陽面的練法，有相對僵滯和膝蓋受力較大的問題，所以盡量少用;氣沉丹田的內(nèi)氣和勁道經(jīng)過會(huì)陰穴往襠部、膝蓋后面、腳跟松沉與腳底的，是勁走陰面的練法，可以多用。
4、扣胯是往外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)的胯根內(nèi)收;咬胯也是往外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)的胯根內(nèi)收，咬胯與扣胯的差別是兼有氣沉丹田，使腹股溝的腹腿相咬。
