胯是身體運動的樞紐，如果不能將胯打開，將無法做到旋轉(zhuǎn)等舒展運動，身體也不能保持平衡。
5、落胯也稱沉胯，是弓步前實腿松開胯根往內(nèi)收，往下落，兼有氣沉丹田的咬胯。
6、松腰塌胯就是身體自然坐在板凳的坐勢，上身放松的大部分重量，通過骨盆的左右股骨尖沉淀淀的壓在凳子上，虛步、馬步、半馬步、弓步等都應(yīng)有這樣的坐勢。松腰是腰背肌肉和腰骨俱松;塌胯是放松臀部肌肉，亦稱垂臀。
7、弓步變換成半馬步的沉轉(zhuǎn)練法，弓步開始轉(zhuǎn)換重心時先松腰，接著后腿通過扣胯、松腰塌胯的由虛逐漸變?yōu)閷?同時弓步前腿在后腿扣胯的帶動之下由實逐漸變?yōu)樘?。往后往外?cè)的一邊松沉一邊圓轉(zhuǎn)成為六分實腿、四分虛腿的半馬步。
8、半馬步變換成弓步的沉轉(zhuǎn)練法，半馬步開始轉(zhuǎn)換重心時先松腰，接著后腿通過松胯的由實逐漸變?yōu)樘?，同時前腿在松胯的帶動之下由虛逐漸變?yōu)閷?。往前往?nèi)的一邊松沉一邊圓轉(zhuǎn)成為七分實腿、三分虛腿的弓步。
9、弓步變換成半馬步的折疊練法，弓步開始轉(zhuǎn)換重心時先松腰，前實腿落胯，接著松腰胯的蹬地往后坐去，由實變虛;同時后虛腿松腰胯的蹬地往前接應(yīng)，由虛變實。
前腿松沉的往后坐去大約三分之二行程，后腿松腰塌胯的接應(yīng)到位，成為六分實腿、四分虛腿的半馬步。
10、半馬步變換成弓步的折疊練法，半馬步開始轉(zhuǎn)換重心時先松腰，接著后實腿通過松胯的蹬地往前坐去，由實逐漸變?yōu)樘?同時前虛腿松腰胯的蹬地往后接應(yīng)，由虛變實。
后腿松沉的往前坐去大約三分之二行程，前腿松腰落胯的接應(yīng)到位，成為七分實腿、三分虛腿的弓步。
習(xí)練太極拳的注意事項
(1)注意“懸”和“垂”
太極拳要求虛領(lǐng)頂勁和尾閭下垂，身體像是在房梁上懸掛的瘦肉，上下對拉拔長。腰突癥患者在練拳時要注意后頂?shù)?ldquo;懸”和尾閭的“垂”，這樣，就可以利用自身的重量對整個脊柱進行“對拉拔長”，起到牽引作用，增加腰椎間隙，因而對整個脊柱都有保健作用。
(2)注意“正”和“松”
“正”、“松”是練習(xí)太極拳的筑基法門。太極拳要求立身中正和身心放松，這對腰突癥患者十分重要。腰突癥往往由于不當外力引起，腰部有不同程度的肌肉緊張和血管充血。
因此，在練拳過程中，要保持整個身體中正安舒，身體始終保持在一條直線上，這樣才能保護好腰間盤。
同時，做到全身上下和精神的放松(是松而不懈，詳見博文“悟太極之放松”)，使整個脊柱乃至整個身心處于自然松靜狀態(tài)，對腰突癥和很多慢性病很有好處。
(3)注意命門后“突”
在立身中正的基礎(chǔ)上，練拳時要使命門(即第二腰椎部分)向后微微突出，這樣，再做好斂臀和收胯，整個腰脊就處于非常舒服的狀態(tài)了。
(4)少做壓腿
因為壓腿能使腰脊緊張，如果不是訓(xùn)練有素，有可能加重腰突癥狀，建議少練壓腿。正踢腿也要注意度的把握，如果感覺到疼痛，就減輕踢擊高度。
腰間盤突出患者，在練習(xí)中若有疼痛的感覺，就停止練習(xí)，待癥狀緩解之后，才能繼續(xù)練習(xí)，根據(jù)自身狀況練習(xí)。
結(jié)語：綜上所述，您對太極入門教程是否掌握了呢?學(xué)習(xí)太極拳前，閱讀上文，可幫助你早點入門。修煉太極拳要有耐心，在初級階段，要多看、多問、多悟，不要急著練習(xí)招式，太極拳是從低層到高層的學(xué)習(xí)方式。
