五、勿激烈
人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間，不但熱身時按摩，練完拳按摩，平時也要多按摩。
初練拳時多由于大小腿運動機能差，勁力充足，膝關(guān)節(jié)就首當其沖隨受各種打擊，待練習時日一長，腿上的肌肉的收縮張持能力增強，自然就能起到替代和保護膝關(guān)節(jié)的能力，這時的膝關(guān)節(jié)就不那么“驕氣”了。所以長期練拳的人很少有膝疾發(fā)生。
造成膝蓋痛的原因主要有以下幾點
原因一、各種運動都離不開肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的活動。而陳式太極拳對全身各部位的協(xié)調(diào)要求更為細致。如中正不偏,含胸拔背,沉肩墜肘,尾閭中正等等。
同時還對襠、胯、膝也提出了明確的要求，屈膝松胯。即強調(diào)在習練每一招勢時都要屈膝、圓襠、開胯。陳式太極拳運動量相應(yīng)較大,加之屈膝、圓襠、開胯,所以腿部要支撐全身活動的重量,而以膝關(guān)節(jié)負擔的重量更為明顯,因此膝蓋必須有力、靈活。
動步出腿時,則始終輪流以一足支撐重心,一足提起蹬出。太極拳的動作又是慢速度進行的,因此膝關(guān)節(jié)的擔負比其他拳種要大得多。如果不得要領(lǐng),必然會造成膝蓋痛。
原因二、有的拳友錯誤地把放松誤認為就是一味地向下蹲,這時勁變?yōu)榱顺閯?。重心便落在了膝關(guān)節(jié)上,為了站穩(wěn),勢必會身體前傾,膝蓋向前跪,結(jié)果膝蓋超過腳尖,這樣便加大了膝關(guān)節(jié)的重量。長期以往便會出現(xiàn)膝蓋痛的感覺。就像有人在練習鄭多燕減肥舞一樣，有時會遇到膝蓋疼得狀況。
原因三、在陳式太極拳中有許多轉(zhuǎn)腳、轉(zhuǎn)身的動作。我經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有的拳友只轉(zhuǎn)腳,而膝蓋并不隨之轉(zhuǎn)動,那么這時力就會壓在膝蓋上。這也是導致膝蓋痛的原因。
原因四、許多拳友誤認為五指抓地,腳心空就是用自己的腳趾尖摳住地,這樣重心就會落在前腳掌上,從而無形當中便加大了對膝關(guān)節(jié)的壓力。致使身體失去了靈活性。這樣也很容易造成膝蓋的疼痛。
正確的身法促進骨骼健康
姿勢中正保持平衡
古書有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。
動作緩慢謹慎小心
太極拳動作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營，久而久之，習拳者自會養(yǎng)成謹慎小心的良好習慣，如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。
虛實相間和諧平衡
和人的正長行走一樣，左腳實而右腳虛，一虛一實，一前一后，若是長時間的練習，習拳者可以自如的應(yīng)急。
如前腳踩于香蕉皮，必然打滑虛空，后腳坐實，就如樹根緊扎大地不為所倒。再有，久練太極拳者拳架特低，根據(jù)物理重心低則穩(wěn)，就更不易摔跌了。
有一資料說，美國老年協(xié)會曾作對比試驗。一組老年人練健身房器材，另一組則練太極拳，結(jié)果后者平衡功能好，腦子好，走路穩(wěn)健，摔跤骨折比前者減少50%。
后，美國人得出一個結(jié)論，說非常佩服中國東方人的智慧，不花一分錢的太極拳比現(xiàn)代化器械的鍛煉要好得多。
太極拳是一項強身壯骨的運動
對于絕大多數(shù)人而言，“挺起脊梁來”是一件稀松平常的事，可是病情嚴重的骨質(zhì)疏松癥患者要想做到，并不容易。這個“靜悄悄的流行病”除了讓人放松警惕之外，常常在不經(jīng)意間給身心帶來長期的傷痛和負擔。
