4、體能訓(xùn)練
你在爬樓梯時(shí)會(huì)氣喘吁吁嗎?在初幾周，每周做三至四次的20到30分鐘有氧活動(dòng)，以此改善你的肺部力量。佳的選擇是游泳和騎腳踏車(chē)。大部分的網(wǎng)球訓(xùn)練員對(duì)跑步都持著保留的態(tài)度，因?yàn)榕懿降臎_擊可能讓你變得容易受傷。
5、柔軟訓(xùn)練
每個(gè)訓(xùn)練階段都應(yīng)該有柔軟訓(xùn)練。不良的柔軟性是限制人類(lèi)表現(xiàn)的一大因素。每一天花個(gè)10分鐘的時(shí)間來(lái)伸展每一個(gè)主要的肌肉群(記得要先熱身)。
6、球場(chǎng)時(shí)間
不要多，完全不上球場(chǎng)也許不是一件容易的事，但現(xiàn)在你不應(yīng)該花太多的時(shí)間在球技的鍛煉上。你想要在球季期間達(dá)到佳狀況，你就必須先讓自己對(duì)網(wǎng)球產(chǎn)生饑渴，而非瀕臨意志耗弱的邊緣。
網(wǎng)球場(chǎng)地標(biāo)準(zhǔn)尺寸
網(wǎng)球場(chǎng)地的大小
一片標(biāo)準(zhǔn)的網(wǎng)球場(chǎng)地，占地面積應(yīng)不小于670㎡(長(zhǎng)36.60米、寬18.30米)，其中雙打場(chǎng)地標(biāo)準(zhǔn)尺寸為長(zhǎng)23.77米、寬10.97米。如果是兩片或兩片以上相鄰而建的并行網(wǎng)球場(chǎng)地，兩片場(chǎng)地之間距離應(yīng)不小于5米。
這片長(zhǎng)方形的角逐場(chǎng)再用球網(wǎng)橫隔成兩個(gè)等區(qū)。場(chǎng)上縱橫交錯(cuò)的白線都有各自的名稱(chēng)，球場(chǎng)兩端的界線稱(chēng)為“端線”，球場(chǎng)兩邊的界線稱(chēng)之為“邊線”;在球網(wǎng)兩側(cè)6.40米處的場(chǎng)內(nèi)各畫(huà)一條與邊線平行的橫線為“發(fā)球線”。
場(chǎng)地各線段的寬度
全場(chǎng)除端線可寬至10厘米外，其他各線的寬度均在2.5-5厘米范圍之內(nèi)。全場(chǎng)各區(qū)域的丈量除中線外，均從各線的外沿量計(jì)算。
球網(wǎng)
單打球網(wǎng)長(zhǎng)為10.06米，雙打球網(wǎng)長(zhǎng)為12.8米，球網(wǎng)上沿用5~6.3厘米寬的白色帆布包縫，并用直徑不超過(guò)0.8厘米的鋼絲繩穿起來(lái)，掛在場(chǎng)中央離邊線0.914米以外的網(wǎng)柱上，球網(wǎng)應(yīng)充分展開(kāi)，完全填滿兩柱之間的空隙，球網(wǎng)網(wǎng)孔大小以不讓球穿過(guò)為準(zhǔn)。
球網(wǎng)的中央高為0.914米，并用5厘米寬的白布速帶束于地面。要求球網(wǎng)的下邊須和地面接觸。
網(wǎng)球場(chǎng)地的種類(lèi)
網(wǎng)球場(chǎng)地有天然草坪、泥地(砂地)，隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，又出現(xiàn)了人造草皮網(wǎng)球場(chǎng)以及面層材料不同的塑膠網(wǎng)球場(chǎng)地等。不同類(lèi)型的網(wǎng)球場(chǎng)地其面層材料具有不同的性能，并在建造中都有一定的技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)和規(guī)范要求。
不同面層材料的塑膠網(wǎng)球場(chǎng)地在維護(hù)和保養(yǎng)方面，必須注意化學(xué)溶劑、有色素飲料的污染，禁止在場(chǎng)上進(jìn)行基礎(chǔ)作業(yè)，防止敲打、劃傷場(chǎng)地表層等。
網(wǎng)柱
球網(wǎng)兩側(cè)的網(wǎng)柱高1.07米，支柱的直徑或邊長(zhǎng)不超過(guò)7.5厘米。
地周?chē)盏?/strong>
端線以外至少要有6.40米的空地，邊線以外至少要有3.66米的空地，如果是室內(nèi)網(wǎng)球場(chǎng)，端線6.40米以外的上空凈高應(yīng)不少于6.40米，室內(nèi)屋頂在球網(wǎng)上空的凈高汪少于11.50米。國(guó)際網(wǎng)聯(lián)規(guī)定，室內(nèi)館球場(chǎng)上空的凈高應(yīng)為12.50米。
結(jié)語(yǔ)：隨著中國(guó)女網(wǎng)球選手的出名，網(wǎng)球被人們所熟知。在寒冷的冬季如果你不想進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)那就可以選擇網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)。上文向大家介紹了一些網(wǎng)球體能訓(xùn)練的方法及注意事項(xiàng)等常識(shí)，希望對(duì)大家都有所幫助，在此小編也祝大家身體健康。
