練習(xí)武式太極拳,要注重基本功的練習(xí)。下盤的力量至關(guān)重要,功夫不到家,則一陣風(fēng)吹過都得晃兩下,練到位則就如腳下生根,任他風(fēng)吹雨打,紋絲不動,下面我們就來學(xué)學(xué)如何做到“腳下生根”
顧名思義,在太極中“腳下生根”就是指下盤非常牢固,敵人無法動搖你的站位,這當(dāng)中和“氣沉丹田”也相互聯(lián)系著。
一、如何做到腳下生根
1.了解人體力學(xué),弄懂培根的重要性
人體的力都是成對的,只有腳蹬地(作用力),借大地的反彈力(反作用力),才是人體的力源。所以打拳必須固根,落地生根。
2.弄懂武式武式太極拳運勁的路線
《拳論》講:“力發(fā)之于足,行之于腳,主宰于腰,形于手指。”就說明勁力之源在腳,運勁的樞紐在腰。武式武式太極拳運勁的起點、路線、施力點、支撐點、著力點(落點)的路線是:腳蹬地,地的反作用力運行至腰,松胯、折疊、旋轉(zhuǎn),通過腹部和胸背的配合,運送到上肢發(fā)力點上,或通過髖關(guān)節(jié)和股骨,運送到下肢發(fā)力點上。
力發(fā)之于足,行之于腳,主宰于腰,形于手指。
(1)在腳
腳要站穩(wěn),力從地起,注意將重心拉低。
(2)發(fā)于腿
即是勁力主于腿部,因為腿部的肌肉在全身是發(fā)達(dá)的。
(3)主宰于腰
是說腰部為周身的樞紐,是勁力的虛實轉(zhuǎn)換,勁力變化的樞紐。練拳時,要養(yǎng)成一種習(xí)慣,即不論大小動作,都以腰部帶動(又日丹田帶動)。
(4)形于手指
勁力后傳到并表現(xiàn)于手部。
二、注意以下事項
氣沉丹田,重心壓至腿腳上,練習(xí)時注意重心的變化及控制。
打拳吸氣時意念在兩腳,也就是打拳時,時時想到兩腳,要五趾抓地。松沉到腳,打拳時一定要將全身的重量通過兩腳傳人地下,膝關(guān)節(jié)不負(fù)重,膝蓋疼痛感就會消失,這樣膝蓋疼的問題就解決了。打拳時要時刻注意,腳下陰陽變,身上力量現(xiàn),就是打拳時要時刻注意兩腳的虛實變化,實腳要實足,虛腳要虛凈,以實現(xiàn)腳下虛實變化的漸變?nèi)^程。
練好太極腳,獲得了踩勁,要注意運用。
1.行拳的要點
平時練拳架、練推手,時時刻刻關(guān)注自己腳跟的穩(wěn)固性,方向(不同拳勢、不同動作中腳落得方位)、角度,重心變換以及轉(zhuǎn)動時的軸心(是以腳跟為軸,還是以腳掌為軸),都要清清楚楚,以維護(hù)自己的動態(tài)平衡與穩(wěn)固。
2.在技擊中的作用
一旦與人交手,不論用哪種發(fā)放方法,都要著眼于根節(jié),要注意對方的腳,千方百計破壞他的根節(jié),千方百計力求自己的中正穩(wěn)定。
總之,我們平時打拳、推手,就要時刻注意培根、正根、固根的鍛煉,從而達(dá)到根深蒂固、應(yīng)敵自如,這是初學(xué)者所必須注意的。武式武式太極拳從腳下練起是一項大工程,能夠達(dá)到從腳下練起也就算開始進(jìn)入了太極大門。武式武式太極拳的腳下功夫相當(dāng)重要,練習(xí)的過程,就像大樹往地下深深扎根的過程,日久天長,武式武式太極拳的腳下功夫自然上身,樁功很堅固,撼之不動。