地瓜的營養(yǎng)價值 地瓜的營養(yǎng)食譜減肥又養(yǎng)生(14)

  眾所周知,地瓜的營養(yǎng)十分豐富。然而,更為可貴的是,在日本國家癌癥研究中心近公布的20種抗癌蔬菜“排行榜”中,地瓜也一舉奪魁。

  癌細胞來自人體上皮細胞,而地瓜含有豐富的淀粉、胡蘿卜素以及鉀、鐵等10余種微量元素,能保護人體上皮細胞的結(jié)構(gòu)完整,抑制病毒活性,阻斷胃腸道中亞硝胺的產(chǎn)生,消除食品或環(huán)境中汞、鎘、砷等引起的毒性作用,阻斷有毒金屬的致癌過程。地瓜被專家稱為營養(yǎng)均衡的保健食品。

  而地瓜中獨有的脫氫表雄酮――一種腎上腺分泌的和雄激素相似的類固醇激素,既能防癌又能益壽。

  不適宜人群

  胃潰瘍、胃酸過多、糖尿病人不宜食用。

  吃地瓜的6個健康常識

  1、不生吃

  生地瓜中的淀粉難以被消化,所以一定要蒸透或烤熟。提倡用蒸煮的方法,少用油炸。

  2、不過量

  地瓜雖然可以當成主食,但如果長期把它當成主食,可能造成營養(yǎng)不良,特別是大病初愈、懷孕的特殊人群。中醫(yī)診斷中的濕阻脾胃、氣滯食積者也應(yīng)慎食。糖尿病病人則應(yīng)遵醫(yī)囑食用。

  3、不要空腹吃

  空腹吃地瓜,容易泛酸、燒心。另外,地瓜要趁熱吃,腸胃才會舒服。

  4、配點咸菜減少泛酸

  地瓜里含糖量高,吃多了會產(chǎn)生大量胃酸,會引起吐酸水或“燒心”。此時,吃點咸菜就能減輕癥狀。

  5、地瓜煮粥吃,腸胃不脹氣

地瓜容易使胃腸道里產(chǎn)生大量二氧化碳氣體

  地瓜容易使胃腸道里產(chǎn)生大量二氧化碳氣體,如果吃太多,會讓人腹脹、打嗝;地瓜的糖分很多,累積在腸道發(fā)酵,也會導(dǎo)致腹脹等不適。

  吃地瓜時好別邊吃邊喝水,或者將少量地瓜加大米熬粥食用,這樣就能減輕腸胃不適

  比較成人,孩子更容易出現(xiàn)此類問題,嬰幼兒只建議吃地瓜粥;大一點的孩子可以在某一餐食中,用地瓜替代部分主食,但不要超過主食總量的1/3。

  6、老人盡量吃新鮮的

  地瓜怎么吃更營養(yǎng)

  一是忌生吃。南方不少地方時興生吃地瓜。地瓜淀粉含量多,生吃的話消化較困難,好煮熟吃。高溫加熱還能使可溶性纖維易消化,使其糖鏈變短,增加地瓜甜味。

  二是忌單吃。吃地瓜時應(yīng)當配合其他的谷類食物。單吃的話,由于蛋白質(zhì)含量較低,會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不均衡。所以,傳統(tǒng)的將地瓜切成塊,和大米一起熬成粥其實是更科學(xué)的。

  吃多了會排氣是不少人對地瓜“敬而遠之”的原因。每 次吃200克左右的地瓜一般不會有排氣尷尬。和米、面搭配著吃,并配以咸菜或喝點菜湯也可避免。與白瓤的相比,地瓜的營養(yǎng)價值較高。在買地瓜時,應(yīng)挑選紅瓤的、顏色較深的,這類地瓜含有比較豐富的胡蘿卜素。

  “在國內(nèi),我很少見到有人吃地瓜葉。其實,地瓜葉比地瓜的價值更高!”地瓜葉含有一種獨特的膠黏蛋白,富含各種維生素,能夠增強人體細胞的活力,提高免疫力。

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