體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種讓人心情愉快的“腦 內(nèi)啡呔”,安定心緒,就可以釋放跗面情緒,并讓人有正面想法,逐漸達(dá)到“身松心靜”及“身心合一”的境 界。使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟,控制呼吸的快慢,可調(diào)整自律神經(jīng),控制心跳率緩和緊張情緒。
十大醫(yī)學(xué)功效
l.保持和促進(jìn)系統(tǒng)發(fā)揮正常的功能;
2.加強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能;
3.按摩和強(qiáng)化各部器官,使其機(jī)能平衡;
4.促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝;
5.瑜伽呼吸法,調(diào)整心靈,延長(zhǎng)生命力;
6.調(diào)整脊椎,增強(qiáng)柔韌性;
7.減肥和保養(yǎng)皮膚;
8.提升心理、精神能量,使心靈和平、寧?kù)o;
9.排除體內(nèi)毒素;
10.減緩和消除慢性疾病。
瑜伽初練者的精選姿勢(shì)
了解瑜伽練習(xí)的基本要點(diǎn),了解飲食和衛(wèi)生觀念。為了達(dá)到效果這些練習(xí)包括調(diào)吸,姿勢(shì)和龐達(dá)等等,建議你在初練時(shí),練習(xí)一些精選的姿勢(shì)。在有些改善后,逐步深入其他的方法。在這個(gè)日程里,你可以參照進(jìn)行的。
第一周:首先開始臥姿勢(shì)的勝利調(diào)吸法。
這個(gè)方法簡(jiǎn)單易行,任何人都可以練習(xí)。每天練習(xí)5遍。
做完后,練習(xí)祈陽(yáng)式和仰臥式。每個(gè)姿勢(shì)練習(xí)4遍。之后練習(xí)尸解式,或采取正常的呼吸方法,平躺地面上休息,時(shí)間5分鐘左右。
第二周和第三周的練習(xí):
逐步增加前屈式、蛇式、三角式。尸解式的休息時(shí)間為10-15分鐘。
第四周的練習(xí):
增加蝗蟲式、魚式、反弓式、犁式,以及精力集中的冥想。
這個(gè)簡(jiǎn)單而有效的練習(xí)計(jì)劃對(duì)于改善你的精神面貌是很有效果的。
結(jié)語(yǔ):練習(xí)瑜伽不要盲從,要經(jīng)過(guò)多次的考量選擇正確的瑜伽和瑜伽教練,鍛煉的時(shí)候也一定要切合實(shí)際來(lái)進(jìn)行,好了就說(shuō)這么多了,希望上面為大家介紹的知識(shí),能幫助到大家。如果喜歡瑜伽,那就一起來(lái)練習(xí)吧!