瑜伽常識(shí) 上班族的兩套肩頸瑜伽動(dòng)作(3)

  雙腳在地上踩實(shí),不要懸起來,更不要隨著上身的扭轉(zhuǎn)而隨之扭轉(zhuǎn)。大腿始終保持向前

  動(dòng)作二

  緩慢深蹲

  要領(lǐng):兩腳分開與肩同寬,站立在辦公桌前方約一步處。雙手在背后交握,放在桌面上。慢慢下蹲,直到大腿與桌面平行。保持五次呼吸的時(shí)間。重復(fù)兩次。

保持五次呼吸的時(shí)間。重復(fù)兩次

  TIPS

  不要塌腰,上身盡量直立,不要向前傾。

  不要蹲得過低,大腿與地面平行時(shí)用腹肌控制住。

  動(dòng)作三

  轉(zhuǎn)體側(cè)彎

  要領(lǐng):面對(duì)辦公桌坐正。左手向前方伸展,同時(shí)身體向右邊扭轉(zhuǎn)。右手帶動(dòng)頭部及上身向左邊側(cè)彎。保持五次呼吸的時(shí)間。左右各重復(fù)兩次。

  TIPS

  保持大腿正向前方,不要隨著身體扭轉(zhuǎn)。

  右手是往左上方拉伸,而非將身體下壓。盡量減少在桌面上的手臂用來做支撐的力量,靠腰控制住身體。

  動(dòng)作四

  俯身展臂

 要領(lǐng):兩腳分開約兩個(gè)肩膀的距離。左腳指向左側(cè)

  要領(lǐng):兩腳分開約兩個(gè)肩膀的距離。左腳指向左側(cè),右腳向左45度。兩手側(cè)面伸展。左手向下扶住辦公椅,右手伸向天空,眼睛看向右手。保持五次呼吸的時(shí)間,左右各做兩次。

  TIPS

  在側(cè)彎的過程中身體不要前傾。保持肩膀、胸部、臀部、腿是在一個(gè)平面上。可以貼墻做。

  腰肌用力控制身體,減少辦公椅上的手的支持力量。

  動(dòng)作五

  深深壓體

  要領(lǐng):兩腳分開約兩個(gè)肩膀的距離。身體慢慢下壓。同時(shí)伸出雙手,放到椅子或椅背上。

  TIPS

  向下的過程盡量緩慢,以防止用力過猛受傷。

  這個(gè)動(dòng)作相對(duì)較有難度,如果雙手放不到椅子上,可以放到椅背上。要注意椅子的穩(wěn)定性,否則椅子往前打滑,人也容易受傷。

  結(jié)語:上面為大家介紹了兩套解決上班族肩頸問題的瑜伽動(dòng)作,上班族的朋友們很多都有這種困擾,不妨多練習(xí)一下上面小編為大家介紹的動(dòng)作,還希望小編的內(nèi)容能幫助大家解決肩頸問題,讓大家都輕輕松松的!

瑜伽動(dòng)作 瑜伽常識(shí) 瑜伽的好處 
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