3、胸到膝式
這個動作能增強循環(huán)和減輕腹部緊張感。
做法：仰躺，雙腳放在地上，腳跟貼緊臀部。把你的腳離開地面，雙手放在膝蓋上將膝蓋打開。吸氣，將膝蓋遠離胸部。呼氣，收緊腹部，將膝蓋靠近胸部，不要使用雙手幫助你。
持續(xù)時間：重復(fù)6次。
4、伸展橋式
伸展身體的前面，釋放身體內(nèi)的一些緊張的感覺和僵硬的感覺是這個動作的特點，而且可以幫助你打開自己，調(diào)整自己的一些身體狀態(tài)。
做法：仰躺，下巴稍稍收起。彎曲膝蓋，腳板放在地上，腳跟貼緊臀部。吸氣并將雙臂放在頭頂?shù)牡匕迳仙熘保瑫r抬起臀部。呼氣，然后慢慢地，脊椎一節(jié)節(jié)地把背部、手臂和臀部放回地面。
持續(xù)時間：重復(fù)6次。
5、腿靠墻式
這個姿勢能釋放緊張感，并促進骨盆區(qū)域的血液流動，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。以這個姿勢作為后一個瑜伽動作或結(jié)束漫長的一天是非常完美的事情。
做法：坐在墻邊，用一張折疊的毯子做支持，臀部貼住墻邊。轉(zhuǎn)動身體向著墻壁，并慢慢地將雙腿向上伸直并靠在墻上，將背部放在地上休息。接著膝蓋向一邊放下躺在身側(cè)約3-5個呼吸，然后再次將雙腿沿著墻壁爬回正中伸直。
持續(xù)時間：可以這樣靠著墻伸展雙腿長達10分鐘，如果覺得舒適的話可以將時間延長。
結(jié)語：想要生寶寶，那就要緩解自己的精神壓力，這樣才能做足充分的準(zhǔn)備，讓自己受孕，以上為大家介紹了一些備孕期的五式減壓瑜伽動作，還希望可以幫助到一些有需求的朋友們，助你們早日懷孕。
