沖道瑜伽動(dòng)作還有哪些
沖道瑜伽之踩單車式
踩單車式是一組非常簡單的沖道瑜伽，練習(xí)這一姿勢可以幫助我們緩解肺部疲勞，有促進(jìn)血液循環(huán)的功效。
首先要先做好仰臥準(zhǔn)備，調(diào)整呼吸，直腿并攏壓向面部，雙手曲肘托于腰部，雙腿屈膝伸直向上，伸直左腿,與地面約成45度。
同時(shí)把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近，恢復(fù)到原來姿勢后馬上換右腿,使右肘部向左膝蓋靠近。
左右輪流，像騎單車的動(dòng)作一樣，建議做12-16次。胸腹式呼吸，保持動(dòng)作，然后慢慢還原。
功效
可以減少腿部、腰部脂肪和消除小腿腫脹;還可以緩解月經(jīng)失調(diào)和貧血，排除毒素，治療便秘，也可以緩解高血壓和失眠癥狀。
沖道瑜伽之螞蚱式
也是先做做好仰臥準(zhǔn)備，調(diào)整呼吸。雙手向后伸，掌心向上平坦在地毯上。緩緩呼吸，用力抬起雙腿，以手、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心。
自然呼吸，盡量保持長一點(diǎn)時(shí)間，呼氣，換換放落雙腿。
功效
具有收縮平時(shí)不經(jīng)常使用的腰部肌肉、強(qiáng)化腰部肌肉的效果。不但可以祛除腰部和臀部的贅肉，還有提臀的效果。
尤其能強(qiáng)化腰部力量，通過吸氣和呼氣增加腹壓，從而培養(yǎng)耐心和自信。
沖道瑜伽之車輪式
仰臥，屈膝，雙腳與胯同寬踩地，腳跟盡可能靠近臀部。彎曲雙肘，將兩手張開地?fù)卧陬^部兩側(cè)的地面上。
雙手之間的距離不應(yīng)該超過肩寬。前臂相對(duì)垂直于地面，手指向肩膀方向。雙腳用力踩地，呼氣，把尾骨朝恥骨方向上推，然后把臀部抬離地面。
保持你的大腿內(nèi)側(cè)及雙腳內(nèi)側(cè)平行。腿和手同時(shí)用力推地，使頭部離開地面，背部成拱形，身體的重量僅靠手掌和腳掌支撐。雙臂伸展直到雙肘挺直。同時(shí)向上拉伸大腿肌。
功效
伸展胸部和肺部強(qiáng)健手臂和手腕、腿、臀部、腹部和脊椎刺激甲狀腺和垂體提升能量去除負(fù)面情緒對(duì)哮喘、背部疼痛、脫發(fā)和骨質(zhì)疏松癥有輔助治療作用。
沖道瑜伽之站立拉弓式
吸氣，將身體的重心放于左腳上，向后彎曲右小腿，右手拉住右腳腳背，抬起左臂與地面垂直，挺直腰背。呼氣。
身體及左臂向前向下與地面平行，眼睛平視前方，同時(shí)右手將右腿用力向上拉起，保持好身體的平衡。吸氣，將身體回正，放松四肢。再做一次反方向練習(xí)。
功效
促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。
結(jié)語：看完了上述內(nèi)容，相信大家對(duì)于沖道瑜伽應(yīng)該都有了非常深刻的了解了吧!其實(shí)練習(xí)沖道瑜伽非常簡單，我們?yōu)榇蠹曳窒砹撕芏嗟臎_道瑜伽動(dòng)作，只要大家堅(jiān)持上述的瑜伽動(dòng)作練習(xí)就可以很好的掌握沖道瑜伽的精髓。后，我們祝愿大家都能有一個(gè)非常愉快的瑜伽練習(xí)過程。
