step2：吸氣，彎曲手肘，上身往下沉，使胸部貼緊地面。
Tips：注意一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。
辦公室瑜伽塑身解疲
瑜伽是一種很好的方法，一直以來(lái)都是頗為的受人喜愛(ài)，為什么瑜伽會(huì)這么的受人喜歡呢，它的優(yōu)點(diǎn)在哪里，以及為何會(huì)收到這么多人的喜歡和好評(píng)，想要知道嗎?
下面小白你就來(lái)給大家?guī)?lái)一套椅子瑜伽，可以讓你更好的體會(huì)到練習(xí)瑜伽的好處，不僅僅可以美體塑形，還能夠幫助身體更加全面的鍛煉到，并且可以舒緩因?yàn)楣ぷ鲙?lái)的精神壓力。
1、鷹式
坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，雙腿并攏，雙臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使雙臂緊緊地鎖在一起，雙手合十并且指尖向上，用力向
上提，然后交換手臂重復(fù)。
功效：這個(gè)動(dòng)作能有效的預(yù)防腕隧道癥候群，因?yàn)樗芗訌?qiáng)肩膀、背部肌肉和三頭肌。我們上面做的是手臂鷹式，還能做腿部鷹式也是雙腿交叉向上提。
2、單腿蓮花坐
放松身體，收腹挺胸，閉上雙眼。然后將一條腿慢慢向上抬起來(lái)，腳跟放在兩一條腿的膝蓋上，用手肘夾住身體并且手心向上。
3、山式
收腹挺胸坐直，雙腿并攏并手指交叉，盡力向上伸展手臂，有拉伸的感覺(jué)。緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，拉伸手臂，轉(zhuǎn)動(dòng)到掌心對(duì)著天花板。保持拉伸感覺(jué)到自己在長(zhǎng)高，堅(jiān)持一段時(shí)間再還原放松。
4、扭轉(zhuǎn)式
坐直，腳跟抬起，上半身慢慢向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡力用右手去抓椅背，右手放右側(cè)邊。然后換另一邊。
功效：這個(gè)動(dòng)作能很好的伸展脊柱，鍛煉你的腹斜肌。
5、弓步
站在椅子前方，把右腿放到椅子上，并且膝蓋彎曲，身體盡量向前壓，手要觸到椅背。然后換另一邊。
功效：這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)臀部和腰大肌肉群同時(shí)還能伸展腿筋。
6、穿針引線
坐好，右腿放在左膝上，然后雙腳同時(shí)抬起，雙手要在左膝蓋下面抱住左腿。
功效：這個(gè)動(dòng)作能很好的減輕背部的緊張感同時(shí)還鍛煉了大腿，舒緩了展髖關(guān)節(jié)。
結(jié)語(yǔ)：瑜伽已經(jīng)成為了一種流行方式。白領(lǐng)通過(guò)練習(xí)瑜伽，不僅能放松心情，還能緩解工作壓力、修身養(yǎng)性，可謂是一舉兩得。三九養(yǎng)生堂的小編相信，通過(guò)上文的介紹，很多白領(lǐng)對(duì)于如何練習(xí)這幾招保健瑜伽的動(dòng)作，都有了很深的了解。
