瘦背瑜伽 7式瑜伽動(dòng)作拒做“厚片人”

　　瘦背瑜伽

　　動(dòng)作1

　　左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側(cè)大腿上，腳后跟和腳底的外側(cè)擱置再左大腿的上部。

　　右腳稍許扭轉(zhuǎn)，壓放在左大腿上，但不要用腳后跟，而應(yīng)用腳后跟外側(cè)壓緊左腿。

　　讓我們的腳后跟外側(cè)重重的壓在左邊的大腿上。

　　這時(shí)，左腿和整個(gè)身體要繃緊伸直。

　　動(dòng)作2

　　雙手從身體兩側(cè)向頭部抬起。

　　當(dāng)兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。

　　動(dòng)作3

　　兩只手合十舉過(guò)頭頂。

　　努力將彎曲的臂肘向后用力，使兩臂肘處于同一直線上，但注意不要用力過(guò)猛。

　　目視前方，站立的右腿繃緊，全身處于緊張狀態(tài)，正常呼吸。

　　保持這一姿勢(shì)10秒。

　　動(dòng)作4

　　保持這個(gè)姿勢(shì)達(dá)到預(yù)定的時(shí)間，放開(kāi)手掌，伸開(kāi)兩臂。

　　再使手臂繃緊放回身體兩側(cè)。

　　雙手還原后，抓住右腿腳趾，把腳輕輕抬起放回地面?，F(xiàn)在，你已恢復(fù)到原來(lái)的預(yù)備姿勢(shì)。稍事休息，做兩次正常呼吸。

　　動(dòng)作5

　　休息數(shù)秒鐘后，兩腿交替再重復(fù)練習(xí)幾遍這個(gè)姿勢(shì)。

　　第二遍練習(xí)時(shí)，需用右腿站立，左腿彎曲，在按照第一遍的所做的步驟，重復(fù)練習(xí)這套姿勢(shì)。

　　Tips：樹(shù)式瑜伽動(dòng)作不僅可以活動(dòng)到全身的關(guān)節(jié)，還能促進(jìn)各關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，對(duì)瘦背也有不錯(cuò)的效果。這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但不是每個(gè)人都能做好，原因是什么呢?這可能由于先天的平衡性不好，或者練習(xí)瑜伽時(shí)無(wú)法集中你的意識(shí)，不能將意識(shí)只關(guān)注在體式中，所以小編在這里建議你多加練習(xí)以及多做冥想，首先讓心靜下來(lái)再進(jìn)行練習(xí)，這樣才能將動(dòng)作進(jìn)行到底并維持，才能發(fā)揮大的鍛煉強(qiáng)度和減肥效果哦。