瘦腿瑜伽 一個剪刀姿勢快速減掉大腿贅肉
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 15:54瘦大腿不僅僅是我們女性的專利,不少的男性朋友深受粗大腿的困擾也會急切的去想著辦法減大腿,我們瘦大腿的辦法也確實(shí)有很多,但是不是每一種方法都適合我們的男性,它們大多數(shù)為了女性而專門設(shè)計(jì)的。怎么辦呢?
今天,小編就給大家介紹幾組瑜伽動作,男女通用哦!快來學(xué)習(xí)吧!
瘦腿瑜伽-剪刀姿勢
1.緊實(shí)大腿肌肉,修長小腿及大腿曲線。
2.促進(jìn)血液循環(huán),預(yù)防靜脈曲張。
3.有效的促進(jìn)代謝速度,增強(qiáng)我們的身體。
4.增加抵抗力,改善虛弱體質(zhì)。
5.消除腹部贅肉,預(yù)防肥胖。
享瘦部位
緊實(shí)腿肌,享瘦美腿。
輔助道具:枕頭。
動作分解
動作1
端坐于扁圓枕上,身體后傾使手肘著地,撐穩(wěn)重心,雙腳曲膝踩穩(wěn)地板,注意下巴抬高勿貼近胸口,做深呼吸。
動作2
吸氣,雙腳朝天花板伸直,腳尖也施力伸直,吐氣,膝保持伸直,腳板用力勾回使腳跟向上拉長,來回配合呼吸做10~20次。
動作3
吸氣,伸直腳尖,吐氣,雙腳打開前后交叉如同剪刀般擺動,配合順暢呼吸擺動30秒。緩慢還原,放松,調(diào)整呼吸。
溫馨提示
練習(xí)時膝蓋需盡力伸直,并注意下巴不要貼近胸口,以確保是腹肌與腿肌在用力,請練習(xí)至感到因施力而肌肉有酸痛感效果才佳。