現(xiàn)代生活壓力大,我們有不少的辦公室一族都處在亞健康的狀態(tài)下,身體上大大小小都會存在一些毛病,誠然,這些和平時的工作習(xí)慣十分相關(guān)。我們的醫(yī)生朋友就建議大家平時多一些身體鍛煉,對我們的健康會十分的有益。

  小編今天就給大家介紹幾組瑜伽動作,可以幫助我們很好的鍛煉身體,預(yù)防疾病。大家快來學(xué)習(xí)下吧!

  適合人群

  小腹凸出、面有菜色。

  特征定義

  長期便秘而導(dǎo)致肥胖,稱為便秘型肥胖。

  如果你的身體三天才排便一次,就說明這是便秘了。

  一旦宿便囤積在腸內(nèi),毒素就會被小腸當(dāng)作養(yǎng)份吸收,并在被運(yùn)送到肝臟后造成機(jī)能衰弱,嚴(yán)重影響新陳代謝,進(jìn)而導(dǎo)致脂肪堆積在腸道、小腹?jié)u漸突起、皮膚偏黃或偏黑等現(xiàn)象。

  形成主因

  1、久坐不動

  長時間坐著上班、上課、上網(wǎng)、看電視等,由于缺乏運(yùn)動,造成血液循環(huán)不順暢、引發(fā)便秘,惡性循環(huán)下,小腹愈來愈大、腰圍越來越粗。

  2、飲食習(xí)慣

  不喜歡喝水、不愛吃青菜、纖維質(zhì)攝取不足等,都會造成便秘,因?yàn)槟c道需要水分滋潤才有機(jī)會將糞便排出;而纖維質(zhì)則可以促進(jìn)腸胃蠕動,有助排便量增加。

纖維質(zhì)則可以促進(jìn)腸胃蠕動,有助排便量增加

  瑜伽體式推薦-船式和半船式

  益處

  強(qiáng)化我們的肌肉,使身姿更加輕盈。

  這動作結(jié)合船式與半船式,兩者動作皆能緊實(shí)腹部肌肉,對想消除小腹、大肚腩的人相當(dāng)有效。

  各自能刺激到的器官則不同,船式會按摩到腸胃,消除脹氣。

  半船式的功效是針對肝、膽、脾等臟器活化。

  準(zhǔn)備懷孕的女孩們可多練習(xí)此動作,可以預(yù)防懷孕容易造成的下背不適。

  動作分解

  1、兩腿夾磚

  坐在軟墊上,膝蓋彎曲,腳踩地。將瑜伽磚夾在兩膝之間,并將雙手扣住大腿后側(cè),上半身打直后傾,保持下巴和地面平行。

  2、雙腳離地

  吸氣,慢慢地將腳板離地,小腿伸直與地面平行,雙手向前延伸。

  check:背部無法打直者,則須從這個步驟開始進(jìn)入練習(xí)。脊椎尾端有突出不適者,可在臀部下墊毛巾或軟墊。

  關(guān)鍵點(diǎn)

  1、不可以駝背

  如果駝背,腹部無法施力,則失去做動作的意義了。因此,練習(xí)時,務(wù)必將背部打直,才能有效運(yùn)動到腹部。

  2、應(yīng)緩慢結(jié)束練習(xí)

  離開動作回到地板時,要輕緩地回穩(wěn),不要傷到頸部或腰椎。

  3、做船式會往后滾的要注意

  如果做船式練習(xí)會失控并往后滾,建議先將雙膝彎曲,減磅后卷,使胸腔打開,脊椎向上拉長。

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